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Introduction
Fatigue, ballonnements abdominaux et changements émotionnels commençant 1-2 semaines avant les règles — les symptômes du SPM (syndrome prémenstruel) réduisent considérablement la qualité de vie de nombreuses femmes. La médecine traditionnelle chinoise considère le SPM comme un « déséquilibre du qi et de la circulation sanguine » et explique que la stimulation de points d’acupression spécifiques peut normaliser la fonction utérine et réguler la sécrétion hormonale. Si vous préférez une approche plus naturelle et sans effets secondaires à la thérapie hormonale occidentale, l’auto-acupression est une méthode efficace que vous pouvez pratiquer n’importe quand et n’importe où. Cet article présente les 5 points d’acupression les plus efficaces pour soulager les symptômes du SPM et les techniques de pression précises.
5 points d’acupression efficaces pour soulager les symptômes du SPM
1. Sanyinjiao (三陰交, SP6 – Sanyinjiao)
Localisation : À environ 4 cm au-dessus de la malléole interne, sur le bord interne du tibia.
Effets : Le point d’acupression le plus important pour traiter le SPM, il régule la fonction utérine et ovarienne. Il est efficace pour normaliser la sécrétion hormonale, soulager les douleurs menstruelles et améliorer l’anxiété et le sommeil.
Technique de pression : Placez votre pouce sur l’intérieur de chaque cheville et appuyez lentement 5-10 fois. Une intensité légèrement douloureuse (7/10) est idéale. 2-3 minutes par session, 1-2 fois par jour.
2. Hegu (合谷, LI4 – Hegu)
Localisation : Dans la dépression entre le pouce et l’index, à environ 1 cm vers le poignet sur le dos de la main.
Effets : Un point efficace pour soulager la douleur générale et le stress. Il soulage rapidement les maux de tête, la raideur du cou et les douleurs menstruelles liées au SPM, et apaise l’anxiété due aux changements d’humeur et au stress.
Technique de pression : Appuyez fermement avec le pouce de l’autre main, en faisant des mouvements circulaires légers. Maintenez la pression pendant 15-20 secondes, puis relâchez lentement. 1-2 minutes par main, jusqu’à 3-4 fois par jour.
3. Taichong (太衝, LR3 – Taichong)
Localisation : Dans la dépression entre le premier et le deuxième orteil, à environ 2-3 cm vers le dessus du pied.
Effets : Améliore la circulation du qi du foie, ce qui le rend particulièrement efficace pour les symptômes du SPM liés aux changements émotionnels et au stress. Il soulage l’anxiété prémenstruelle, la dépression, les sautes d’humeur et favorise le sommeil profond.
Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce, en maintenant une intensité profonde mais douce. 2-3 minutes par pied, le soir (quand le qi du foie est le plus actif) est le moment idéal pour la stimulation.
4. Xuehai (血海, SP9 – Xuehai)
Localisation : À environ 3 cm au-dessus de l’intérieur du genou, dans une dépression musculaire. C’est facile à trouver en position assise, avec le genou plié.
Effets : Favorise la circulation sanguine pour améliorer les douleurs menstruelles, les irrégularités menstruelles et les ballonnements abdominaux. Il soulage la fatigue et les vertiges liés au SPM et aide à contrôler les saignements menstruels excessifs.
Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce, en inclinant légèrement vers l’arrière du genou. 2 minutes par genou, 1-2 fois par jour.
5. Guanyuan (關元, CV4 – Guanyuan)
Localisation : À environ 3-4 cm sous le nombril, sur la ligne médiane du centre de l’abdomen.
Effets : Renforce le dantian inférieur (centre d’énergie de l’abdomen inférieur), améliorant globalement la santé utérine et pelvienne. C’est efficace pour une amélioration fondamentale des symptômes du SPM, la régulation des irrégularités menstruelles et le renforcement de l’endurance générale et de l’immunité.
Technique de pression : En position allongée et confortable, superposez 3-4 doigts et stimulez lentement en mouvements circulaires. Stimulez doucement pendant 5-10 minutes. Évitez pendant les règles et commencez une semaine avant ou après les règles.
Routine d’auto-acupression de 5 minutes
Heure recommandée : Entre 19h et 21h (quand le qi du foie et des reins est le plus actif)
- Taichong (1 minute) — Stabilisation émotionnelle, soulagement du stress
- Hegu (1 minute) — Soulagement de la douleur, apaisement nerveux
- Sanyinjiao (1 minute 30 secondes) — Régulation de la fonction utérine, normalisation hormonale
- Xuehai (1 minute) — Amélioration de la circulation sanguine, récupération de la fatigue
- Guanyuan (30 secondes) — Renforcement de l’énergie pelvienne
Fréquence : Une fois par jour à partir de 1-2 semaines avant la date prévue des règles jusqu’au début des règles. Pendant les règles, évitez une forte stimulation et faites-la doucement ou interrompez-la.
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