5 Akupressurpunkte für Bluthochdruck — Der perfekte Selbstmassage-Leitfaden

Kann Akupressur bei Bluthochdruck helfen?

Einer von drei Koreanern leidet an Bluthochdruck. Während medikamentöse Behandlung wichtig ist, können Sie in Ihrem Alltag durch einfache Akupressur auf bestimmte Punkte Stress und das Ungleichgewicht des autonomen Nervensystems lindern, die zu erhöhtem Blutdruck führen.

Nach der traditionellen Chinesischen Medizin fließen „Qi” und „Blut” durch die Meridiane unseres Körpers. Bluthochdruck entsteht, wenn das Yang-Qi der Leber zu dominant ist oder das Yin der Nieren insuffizient wird. Die richtige Stimulation von Akupressurpunkten kann diese Ungleichgewichte korrigieren und den Blutdruck stabilisieren.

5 ausgezeichnete Akupressurpunkte zur Bluthochdruckerleichterung

1. Taichong (LR3) — der „Meisterschlüssel” zum Senken der Leberhitze

Position: Auf dem Fußrücken zwischen dem großen und zweiten Zeh, leicht über der Stelle, wo die Knochen aufeinandertreffen (auf der Mittellinie des Fußrückens)

Drucktechnik: Mit dem Daumen langsam 3 Sekunden drücken und 3 Sekunden loslassen. Jeden Fuß 2–3 Minuten lang drücken, mit einer Intensität, die leicht schmerzhaft ist.

Wirkung: Senkt das übermäßige Yang-Qi der Leber und hemmt die Blutdruckerhöhung. Besonders wirksam zur Linderung von Blutdrucksteigerungen durch Stress, Kopfschmerzen und emotionaler Reizbarkeit.

2. Sanyinjiao (SP6) — der Blutdruckregelungspunkt, an dem drei Meridiane zusammentreffen

Position: Vier Fingerebreiten über dem inneren Knöchel auf der Innenseite des Schienbeins

Drucktechnik: Mit dem Daumen senkrecht tief drücken. Jede Seite 1–2 Minuten lang sanft mit kreisenden Bewegungen stimulieren, anstatt zu stoßen.

Wirkung: An diesem Punkt treffen die Meridiane von Leber, Nieren und Milz zusammen. Dies reguliert die Hormonausschüttung, ergänzt das insuffiziente Yin der Nieren und hilft zur Stabilisierung des Blutdrucks.

3. Kunlun (BL60) — verbessert die Blutversorgung umfassend

Position: In der Vertiefung zwischen dem äußeren Knöchel und der Achillessehne

Drucktechnik: Mit dem Daumen langsam 10–15 Sekunden drücken und 5–10-mal wiederholen. Jeden Fuß etwa 2 Minuten lang drücken.

Wirkung: Als wichtiger Punkt des Blasenmeridians fördert dieser Punkt die Blutzirkulation im gesamten Körper und stärkt die Nierenfunktion. Wirksam bei der Verbesserung von Bluthochdruck, der mit Schwindel und Müdigkeit verbunden ist.

4. Hegu (LI4) — der universelle Schmerzlinderungs- und Stabilisierungspunkt

Position: In der Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger (wobei sich Falten bilden, wenn die Finger zusammengeführt werden)

Drucktechnik: Mit dem gegenüberliegenden Daumen 3 Sekunden drücken und 3 Sekunden loslassen. Jede Hand 1–2 Minuten lang mit leicht schmerzhafter Intensität drücken.

Wirkung: Senkt die Hitze des Dickdarmmeridians und fördert die Zirkulation von Qi und Blut im gesamten Körper. Lindert Stress, reduziert Kopfschmerzen und verbessert den Schlaf – alles trägt zur indirekten Hemmung des erhöhten Blutdrucks bei.

5. Fengchi (GB20) — normalisiert den Blutfluss zum Gehirn durch Nackenentspannung

Position: An der Rückseite des Halses unterhalb des Hinterkopfs, am Ansatz des Haares. In der Vertiefung zwischen dem Trapezius (Muskel, der Nacken und Schulter verbindet) auf beiden Seiten.

Drucktechnik: Mit beiden Daumen in der Vertiefung langsam drücken. 3–5-mal mit je 20–30 Sekunden wiederholen. Jede Seite etwa 2 Minuten lang.

Wirkung: Lindert die Nacken- und Schulterverspannungen und verbessert die Blutzirkulation zum Gehirn. Lindert stressbedingte Kopfschmerzen und Nackenverspannungen. Besonders wirksam, wenn Nackenverspannung eine Hauptursache für erhöhten Blutdruck ist.

Selbstmassage-Routine in 5 Minuten

Optimale Zeit: 7 Uhr morgens, 12 Uhr mittags, 19 Uhr abends (30 Minuten bis 1 Stunde nach dem Essen) | Gesamtdauer: 5–7 Minuten

Tipp: Wenn Sie lange Fingernägel haben, können Sie alternativ die Fingergelenke, eine Münze oder einen Massagestab verwenden. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und kombinieren Sie dies mit Bauchatmung (4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden ausatmen) – dies verstärkt die stressabbauende Wirkung.