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Migraine, pourquoi peut-elle être soulagée par l’acupression ?
La migraine est une maladie causée par la vasodilatation cérébrale et un déséquilibre des neurotransmetteurs. Dans la médecine traditionnelle chinoise, la migraine est classée comme « migraine du vent » et la circulation sanguine insuffisante autour du cou et de la tête est considérée comme la cause principale. L’acupression stimule la circulation sanguine, détend les muscles tendus, soulage la compression nerveuse et augmente l’apport d’oxygène au cerveau. En particulier, les points d’acupression autour du cou et des tempes affectent directement les vaisseaux sanguins et les nerfs de la voie migraineuse, offrant un soulagement rapide de la douleur. Selon l’expérience clinique, l’acupression aux premiers stades de la migraine peut réduire l’utilisation de médicaments.
5 points d’acupression pour soulager la migraine
1. Taiyang (EX-HN5) — le point principal des tempes
Localisation : Il est situé au milieu entre le coin externe de l’œil et l’oreille, dans une zone déprimée. C’est le centre de la tempe lorsque vous regardez le visage de côté.
Technique d’acupression : Stimulez simultanément les deux points avec vos pouces en effectuant lentement des mouvements circulaires pendant 3 à 5 minutes. Commencez avec une pression légère et augmentez progressivement l’intensité. Vous pouvez aussi appuyer immédiatement lorsque la migraine survient.
Effets : Taiyang est le point d’acupression le plus direct pour la migraine. Il améliore la circulation sanguine autour des tempes, soulage la tension vasculaire cérébrale et calme l’hyperexcitabilité nerveuse cérébrale. Il est particulièrement efficace pour les migraines causées par la fatigue oculaire.
2. Hegu (LI4) — le point polyvalent
Localisation : Il est situé sur le dos de la main, au point où le pouce et l’index se rencontrent. C’est la partie déprimée entre les muscles proéminents lorsque vous rapprochez les doigts.
Technique d’acupression : Appuyez lentement et verticalement avec le pouce de l’autre main en répétant les mouvements de pression-relâchement pendant 1 à 2 minutes. Stimulez les deux mains en alternant. Une sensation de douleur modérée est appropriée.
Effets : Hegu est le point majeur ayant les effets les plus variés parmi les points d’acupression. Il soulage la douleur générale, calme l’hyperexcitabilité nerveuse et améliore particulièrement la circulation sanguine vers la tête. Il est efficace non seulement pour la migraine, mais aussi pour la douleur dentaire et la douleur faciale.
3. Baihui (GV20) — le centre du vertex
Localisation : Au centre du vertex, au point où la ligne reliant les extrémités des deux oreilles rencontre la ligne médiane remontant de l’espace entre les sourcils. C’est le point où vous sentez une légère dépression quand vous le frappez doucement avec vos doigts.
Technique d’acupression : Puisqu’il s’agit du vertex, plutôt qu’une stimulation directe, appuyez légèrement avec vos doigts en effectuant des mouvements circulaires, ou bougez vos doigts de haut en bas comme un peignage pendant 2 à 3 minutes. Évitez une pression excessive.
Effets : Baihui est le centre de la circulation sanguine cérébrale. Il soulage la sensation de confusion mentale et améliore la baisse de concentration mentale due à la migraine. Il est particulièrement efficace pour les migraines causées par la lecture prolongée ou le travail informatique.
4. Fengchi (GB20) — soulagement de la tension à la base du crâne
Localisation : À l’arrière du cou, il y en a un de chaque côté au point où les vertèbres cervicales rencontrent le crâne. C’est la zone déprimée à la base du crâne que vous trouvez en descendant derrière le cou, sous l’oreille.
Technique d’acupression : Appuyez simultanément avec les pouces des deux mains en dirigeant vers le haut, puis relâchez lentement, en répétant pendant 2 à 3 minutes. Puisque les muscles du cou sont tendus, augmentez progressivement la pression.
Effets : Fengchi est un point d’acupression important reliant le cou et la tête, et il est le plus efficace pour les migraines causées par la tension cervicale. Il détend les muscles raides du cou, normalise l’apport sanguin au cerveau et soulage les migraines liées au stress.
5. Sanyinjiao (SP6) — le point d’acupression essentiel pour la migraine féminine
Localisation : Au-dessus de la cheville médiale, à environ trois largeurs de doigt au-dessus de l’os de la cheville interne. Vous pouvez le trouver en remontant le long du bord interne du tibia.
Technique d’acupression : En position assise, appuyez lentement avec le pouce et relâchez en répétant pendant 1 à 2 minutes. Stimulez les deux pieds en alternant, tout en maintenant une respiration régulière. Une sensation de douleur sourde comme celle des crampes menstruelles est normale.
Effets : Sanyinjiao est un point d’acupression qui régule l’équilibre hormonal de tout le corps. Il soulage particulièrement bien les migraines liées au cycle menstruel féminin (migraines menstruelles) et est aussi efficace pour la prévention des migraines causées par le stress et la fatigue.
Routine d’auto-acupression de 5 minutes — ordre efficace et répartition du temps
Préparation : Asseyez-vous confortablement, respirez profondément quelques fois pour vous détendre et commencez.
- Taiyang (1 minute) — Stimulez les deux points simultanément avec des mouvements circulaires. Commencez par là si la migraine est grave.
- Hegu (1 minute) — En alternant les deux mains, appuyez et relâchez avec une pression modérée.
- Fengchi (1 minute) — Appuyez simultanément vers le haut des deux côtés de l’arrière du cou. Lentement et profondément.
- Baihui (1 minute) — Appuyez légèrement sur le vertex ou peignez avec vos doigts.
- Sanyinjiao (1 minute) — En alternant les deux pieds, lentement en synchronisation avec votre respiration.
Conseil : Lorsque la migraine est grave, concentrez-vous d’abord sur Taiyang et Hegu en les stimulant pendant 3 minutes chacun. À titre préventif, si vous effectuez la routine de 5 minutes quotidiennement juste après le réveil le matin ou avant de vous endormir le soir, vous pouvez réduire la fréquence des migraines de 1 à 2 fois par mois.
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