Einleitung
Haben Sie jemals Schmerzen und Pochen auf der Innenseite des Ellenbogens verspürt, wenn Sie beim Golf oder im Alltag wiederholte Griffbewegungen ausführen? Dies ist genau das Golfellenbogen (mediale Epicondylitis). Es ist ein Symptom, das auftritt, wenn die Muskeln auf der medialen Seite des Unterarms überanstrengt werden und Entzündungen entstehen. Es ist besonders häufig bei Fachleuten, die häufig das Handgelenk beugen, oder bei Sportlern.
In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird dieser Schmerz als Ungleichgewicht der Meridiane und schlechte Qi- und Blutzirkulation betrachtet. Wenn man bestimmte Akupunkturpunkte rund um den Ellenbogen stimuliert, kann man die lokale Blutzirkulation fördern, die Muskelverspannungen lindern und die Entzündungsreaktion abschwächen. In diesem Artikel stelle ich die 5 wirksamsten Akupunkturpunkte zur Linderung von Golfellenbogen und detaillierte Selbst-Akupressur-Methoden vor.
Beschreibung der 5 Akupunkturpunkte
1. Quchi (曲池) — LI11
Position: Äußeres Ende der Ellenbogenfalte, wenn der Unterarm 90 Grad gebeugt ist.
Akupressur-Methode: Mit dem Daumen langsam drücken, den Druck etwa 3–5 Sekunden mit leichten Schmerzen halten, dann loslassen und wiederholen.
Wirkung: Ein wichtiger Akupunkturpunkt des Dickdarmmeridians (LI-Meridian), der Muskelermüdung und Hitze aus dem Arm entfernt. Dies ist der direkt wirksamste Akupunkturpunkt zur Linderung von Golfellenbogen-Entzündungen.
2. Shousanli (孫三里) — LI10
Position: Etwa 3 Cun (ca. 9 cm) unterhalb der Ellenbogenfalte in Richtung Handgelenk, in der Nähe des äußeren Knochens des Unterarms, wenn der Arm gestreckt ist.
Akupressur-Methode: Mit dem Daumen 3 Sekunden drücken und entspannen, 10–15 Mal wiederholen. Es ist wirksam, wenn sich ein warmes Gefühl ausbreitet.
Wirkung: Lindert die Verspannung der Unterarmmuskulatur und verbessert die Blutzirkulation. Fördert die Muskelermüdungsausgeglichheit durch wiederholtes Griffhalten.
3. Waiguan (外關) — TE5
Position: Auf der Rückseite des Unterarms, etwa 2 Cun (ca. 6 cm) über der Handgelenksfalte in Richtung Ellenbogen, in der Vertiefung zwischen zwei Knochen.
Akupressur-Methode: Mit Daumen und Zeigefinger 2–3 Minuten lang vor und zurück kneten und reiben. Die Wärme sollte sich bis zu den Fingerkuppen ausbreiten.
Wirkung: Fördert den Qi- und Blutfluss des Dreifachen-Erwärmer-Meridians, reduziert Schwellungen im Unterarm und beruhigt Nervenschmerzen. Verbessert die Handgelenkinstabilität durch Golfellenbogen.
4. Zhongzhu (中渚) — TE3
Position: Auf der Handrückseite zwischen dem vierten und fünften Mittelhandknochen, etwa 1 Cun (ca. 3 cm) über dem Ende der Knochenkante in Richtung Handgelenk.
Akupressur-Methode: Mit dem Daumen tief drücken, etwa 5 Sekunden halten und dann langsam loslassen. 10–15 Mal wiederholen.
Wirkung: Als distaler Akupunkturpunkt des Dreifachen-Erwärmer-Meridians fördert er den Qi- und Blutfluss des gesamten Arms. Verbessert gleichzeitig Fingertaubheit und Schwere des Arms.
5. Hegu (合谷) — LI4
Position: Auf der Handrückseite zwischen Daumen und Zeigefinger, etwas in Richtung Handgelenk vom Punkt, wo die Knochenkanten zusammentreffen.
Akupressur-Methode: Mit dem Daumen der anderen Hand langsam drücken, die Intensität anpassen, bis ein leichtes pochendes Gefühl entsteht. Nach 3–5 Sekunden Halten 10–20 Mal entspannen und wiederholen.
Wirkung: Der wirksamste Akupunkturpunkt zur Schmerzlinderung im ganzen Körper. Beruhigt schnell den Ellenbogenschmerz und lindert Muskelverspannungen durch Stress.
5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine
Empfohlene Zeit: Nach dem Aufwachen morgens oder abends nach der Arbeit, 2 Mal täglich
- Quchi (LI11) — 1 Minute: 10 langsame Druckakupressur-Bewegungen mit dem Daumen
- Shousanli (LI10) — 1 Minute: 10–15 Daumendrücke, bis sich die Wärme ausbreitet
- Waiguan (TE5) — 1 Minute: Vor- und Zurückkneten, Wärmegefühl aufrechterhalten
- Zhongzhu (TE3) — 1 Minute: Tiefe Akupressur 10–15 Mal, 5 Sekunden halten
- Hegu (LI4) — 1 Minute: 20 Wiederholungen mit Intensitätsanpassung (ausgenommen Schwangere)
Tipp: Es ist wirksamer, wenn Sie es nach dem Waschen Ihrer Hände mit warmem Wasser durchführen. Wenn Sie es mit ausreichend Dehnübungen (Ellenbogenstreckung/Beugung) kombinieren, erzielen Sie synergistische Effekte.
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