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Introduction
Si vous n’avez pas d’appétit et ne pouvez pas manger même face aux aliments les plus savoureux, cela peut être dû au stress psychologique, à la fatigue ou à une diminution de la fonction digestive. Si la perte d’appétit persiste, elle entraîne une insuffisance nutritionnelle, créant un cercle vicieux : fatigue générale, diminution de l’immunité et réduction de la concentration. La médecine traditionnelle chinoise considère cela comme une « faiblesse de la fonction rate-estomac ». Lorsque l’énergie de l’estomac et de la rate (système digestif) s’affaiblit, le corps manque de force pour digérer les aliments, ce qui provoque naturellement une perte d’appétit. Heureusement, en stimulant certains points d’acupression, vous pouvez activer la fonction digestive et retrouver votre vitalité. Cet article présente les 5 points d’acupression les plus efficaces pour soulager la perte d’appétit et les techniques d’acupression pratiques.
5 points d’acupression pour soulager la perte d’appétit
1. Zusanli (ST36, 足三里)
Localisation : Sous le genou, sur le côté externe du tibia, à environ un doigt de largeur vers l’extérieur du bord antérieur de l’os du tibia. C’est le point situé à environ 10 cm vers le bas (largeur de 4 doigts) de la dépression sous le genou en direction du mollet.
Technique d’acupression : Stimulez le point en appuyant verticalement avec la base du pouce ou une baguette d’acupression. Appuyez pendant 1 minute avec une intensité légèrement douloureuse, puis relâchez et répétez. Une stimulation de 3 à 5 minutes, deux fois par jour (matin et soir), est recommandée pour de meilleurs résultats.
Effets : Zusanli est connu comme le « point d’acupression de la digestion » en raison de son excellente efficacité pour renforcer la fonction digestive. Il normalise la fonction gastrique et favorise l’absorption des nutriments dans l’intestin grêle, ce qui est efficace pour retrouver l’appétit et augmenter la vitalité générale. Il aide également à renforcer l’immunité et à accélérer la récupération de la fatigue.
2. Zhongwan (CV12, 中脘)
Localisation : Sur la ligne médiane de l’abdomen, exactement à mi-chemin entre le nombril et l’épigastre (base du sternum). Généralement, il est situé environ 8 à 10 cm au-dessus du nombril.
Technique d’acupression : Allongez-vous dans une position confortable, puis appuyez verticalement avec 3 à 4 doigts croisés. Vous pouvez également masser le point pendant environ 5 minutes dans le sens des aiguilles d’une montre avec des mouvements circulaires doux et chauds. Le moment le plus efficace est environ 30 minutes après le dîner chaque soir.
Effets : Zhongwan est un point représentatif de l’estomac, ayant un impact direct sur la régulation de la fonction gastrique et la promotion de la digestion. Il est excellent pour améliorer la perte d’appétit, les ballonnements abdominaux et l’indigestion, ainsi que pour normaliser la sécrétion d’acide gastrique.
3. Neiguan (PC6, 內關)
Localisation : À l’intérieur du poignet, entre les tendons centraux, à environ 2 à 3 cm (largeur de 2 doigts) au-dessus du pli du poignet en direction de l’avant-bras. Vous pouvez stimuler les deux bras.
Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce en direction verticale, maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez lentement et répétez. Stimulez chaque bras pendant 1 à 2 minutes, deux fois par jour. Si vous ressentez une gêne, réduisez l’intensité.
Effets : Neiguan est un point d’acupression qui apaise le nerf gastrique. Il soulage rapidement non seulement la perte d’appétit, mais aussi les nausées, la sensation de malaise digestif et le manque d’appétit. C’est particulièrement efficace pour la perte d’appétit causée par le stress psychologique.
4. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)
Localisation : À l’intérieur du pied, environ 4 cm (largeur de 3 doigts) au-dessus de la malléole interne (os de la cheville interne), sur le côté arrière du tibia. Vous pouvez trouver le point exact en remontant le long de l’os de la cheville interne en direction de la jambe.
Technique d’acupression : Appuyez et relâchez répétitivement avec le pouce sur la dépression à l’intérieur de l’os. L’intensité doit être légèrement douloureuse. Stimulez chaque jambe pendant 1 à 2 minutes, deux fois par jour.
Effets : Sanyinjiao est un point qui rassemble l’énergie de la rate, du foie et des reins. En particulier, il renforce la fonction de la rate, augmente la capacité d’absorption digestive et élimine la fatigue, ce qui aide à retrouver l’appétit. C’est également efficace pour la perte d’appétit causée par les irrégularités menstruelles et les symptômes de ménopause, grâce à l’amélioration de l’équilibre hormonal.
5. Kunlun (BL60, 崑崙)
Localisation : Sur le côté externe du pied, dans la dépression entre la malléole externe (os de la cheville externe) et le tendon d’Achille. Trouvez le point en suivant la limite entre l’os et le tendon sur le côté externe du pied.
Technique d’acupression : Appuyez verticalement sur la dépression avec le pouce ou une baguette d’acupression. Appuyez pendant 3 à 5 secondes avec une intensité légèrement inconfortable, puis relâchez et répétez. Stimulez chaque pied pendant 1 minute, deux fois par jour.
Effets : Kunlun est connu comme le « point d’acupression pour rebooster l’énergie générale ». Il augmente l’énergie du corps entier et élimine la fatigue, améliorant rapidement la baisse de vitalité causée par la perte d’appétit. C’est également bénéfique pour le soulagement du stress et la stabilité nerveuse.
Routine d’acupression de 5 minutes
Voici une routine d’acupression de 5 minutes que vous pouvez pratiquer dans votre vie quotidienne chargée :
- Étape 1 (1 minute) : Stimulez les points Zusanli des deux côtés pendant 30 secondes chacun. En position assise ou allongée, appuyez fermement à côté du tibia sous le genou.
- Étape 2 (1 minute) : Massez le point Zhongwan pendant 1 minute en traçant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre. Un massage doux avec une main chaude est encore plus efficace.
- Étape 3 (1 minute) : Stimulez le point Neiguan des deux côtés pendant 30 secondes chacun. Trouvez le point 2 à 3 cm au-dessus du pli du poignet à l’intérieur du poignet et appuyez avec le pouce.
- Étape 4 (1 minute) : Stimulez le point Sanyinjiao des deux côtés pendant 30 secondes chacun. Appuyez et relâchez avec le pouce au point situé au-dessus de la malléole interne du pied.
- Étape 5 (1 minute) : Stimulez le point Kunlun des deux côtés pendant 30 secondes chacun. Appuyez fermement sur la dépression du côté externe du pied pour compléter la routine.
Conseils pratiques : L’immédiat après le réveil le matin ou 22 heures le soir (1 heure avant le coucher) sont les moments les plus efficaces. Après l’acupression, boire un verre d’eau tiède peut activer davantage la circulation d’énergie du corps. Vous devriez constater les effets après avoir pratiqué régulièrement pendant 2 à 3 semaines.
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