5 points d’acupression pour soulager le gonflement des jambes — Guide complet d’automassage

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Introduction

Vos jambes gonflent-elles le soir, avec des marques profondes laissées par vos chaussettes ? Le gonflement des jambes qui apparaît lors de périodes prolongées d’assise ou de position debout n’est pas simplement de la fatigue. Selon la médecine traditionnelle chinoise, la rate est responsable du transport des liquides et des nutriments vers l’ensemble du corps. Lorsque cette fonction s’affaiblit, les liquides et les déchets métaboliques s’accumulent dans les jambes, causant un gonflement. La bonne nouvelle est que la stimulation de certains points d’acupression peut considérablement soulager le gonflement. Cet article présente les 5 points d’acupression les plus efficaces pour soulager le gonflement des jambes et comment pratiquer l’acupression facilement à la maison.

Les 5 points d’acupression clés pour soulager le gonflement des jambes

1. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)

Localisation : À 4 cm au-dessus de la protubérance interne de la cheville (malléole interne), sur la face interne du mollet. C’est le point que vous atteindrez en remontant 4 doigts depuis la cheville.

Code OMS : SP6 (méridien de la rate 6)

Technique d’acupression : Appuyez avec votre pouce pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes. Appliquez 1 minute sur chaque jambe, 2 fois par jour. Au début, vous pourriez ressentir une légère tension, ce qui est normal.

Effets : Sanyinjiao signifie « le point de rencontre des trois méridiens yin (rate, rein et foie) ». Ce point stimule directement la fonction de la rate. Il améliore le métabolisme des liquides et favorise la circulation sanguine, ce qui est très efficace pour soulager le gonflement.

2. Yinlingquan (SP9, 陰陵泉)

Localisation : En dessous du genou, sur l’intérieur, dans l’indentation au bord interne du tibia. Il est facile à trouver lorsque le genou est fléchi.

Code OMS : SP9 (méridien de la rate 9)

Technique d’acupression : Appuyez régulièrement avec votre pouce ou votre majeur. Appliquez 1 minute sur chaque jambe, 2 fois par jour. Si vous sentez une légère résistance lors de la pression, c’est que vous avez trouvé le bon point.

Effets : Ce point renforce la fonction de transport des liquides de la rate et améliore la circulation lymphatique. C’est particulièrement efficace pour les personnes qui restent assises longtemps au travail.

3. Zusanli (ST36, 足三里)

Localisation : En dessous du genou, sur l’extérieur, légèrement à l’extérieur du bord externe du tibia. C’est le point situé à environ trois largeurs de doigts du genou en descendant vers la cheville.

Code OMS : ST36 (méridien de l’estomac 36)

Technique d’acupression : Appuyez avec votre pouce en poussant de bas en haut. Appliquez 1 à 2 minutes sur chaque jambe, 2 fois par jour.

Effets : Appelé « le point des trois distances de la jambe », il favorise la circulation du qi et du sang dans toute la jambe et renforce l’immunité du corps. Il soulage non seulement le gonflement, mais aussi la fatigue des jambes.

4. Kunlun (BL60, 崑崙)

Localisation : Dans l’indentation entre la protubérance externe de la cheville (malléole latérale) et le tendon d’Achille.

Code OMS : BL60 (méridien de la vessie 60)

Technique d’acupression : Appuyez fermement avec votre pouce pendant 3 à 5 secondes. Appliquez 1 minute sur chaque jambe, 2 fois par jour.

Effets : C’est un point important du méridien de la vessie qui favorise la circulation du qi et du sang dans les membres inférieurs. Il renforce la fonction rénale, améliore l’élimination des liquides et soulage rapidement le gonflement.

5. Taichong (LR3, 太衝)

Localisation : Sur le dessus du pied, dans l’indentation entre le gros orteil et le deuxième orteil. C’est le point où vous vous arrêtez en remontant entre les os.

Code OMS : LR3 (méridien du foie 3)

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec votre pouce, puis relâchez. Appliquez 1 minute sur chaque pied, 2 fois par jour.

Effets : Ce point améliore la circulation du qi du foie et active le métabolisme de tout le corps. Il prévient l’aggravation du gonflement due au stress et favorise le métabolisme.

Routine d’acupression de 5 minutes

Moment optimal : Entre 21h00 et 22h00 (1 heure avant le coucher)

1. Sanyinjiao (1 minute) : 30 secondes de chaque côté, avec une forte pression
2. Yinlingquan (1 minute) : 30 secondes de chaque côté, en maintenant une pression constante
3. Zusanli (1 minute) : 30 secondes de chaque côté, en poussant vers le haut
4. Kunlun (1 minute) : 30 secondes de chaque côté, avec une pression profonde
5. Taichong (1 minute) : 30 secondes de chaque côté, avec une stimulation douce mais ferme

Conseil : Appuyez sur chaque point jusqu’à ressentir une légère sensation de chaleur. Attention à ne pas appuyer trop fort, car cela pourrait causer des bleus.

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