Einleitung
Wenn Sie lange Zeit die Maus benutzen oder schwer körperliche Arbeit verrichten, bei der Sie Ihre Arme sehr beanspruchen, treten häufig dumpfe Schmerzen in der Nähe des Ellenbogens auf. Dieses Symptom, das als „Tennisellenbogen” oder „Golfellenbogen” bezeichnet wird, ist eine häufige Berufskrankheit bei modernen Menschen.
Während die Hauptursache von Ellenbogenschmerzen eine Entzündung durch Überbelastung der Muskeln und Sehnen ist, wird dies in der Traditionellen Chinesischen Medizin auch als unzureichende Zirkulation von Qi und Blut sowie als Blockade der Meridiane interpretiert. Die Stimulation von Akupressurpunkten stellt die Qi- und Blutzirkulation des entsprechenden Meridians wieder her, lindert Schmerzen und fördert die natürliche Heilung des beschädigten Gewebes. Es handelt sich daher um eine wirksame Methode, die ohne Medikamente oder Operationen einfach im Alltag durchgeführt werden kann.
5 Akupressurpunkte zur Linderung von Ellenbogenschmerzen
1. Quchi (LI11) – Der beste Akupressurpunkt gegen Ellenbogenschmerzen
WHO-Code: LI11
Lage: Wenn Sie Ihren Ellenbogen beugen, befindet sich dieser Punkt am Ende der äußeren Ellenbeugenlinie auf der Daumenseite.
Drucktechnik: Üben Sie langsam Druck mit Ihrem Daumen aus und stimulieren Sie den Punkt 10-15 Sekunden lang mit kreisenden Bewegungen. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal pro Anwendung.
Wirkung: Quchi ist der Sammelpunkt des Dickdarmmeridians und zeigt die direkteste Wirkung zur Linderung von Ellenbogenschmerzen. Er ist hervorragend bei der Verringerung von Entzündungen, Verbesserung der Blutzirkulation und Linderung von Nervenschmerzen. Er ist besonders wirksam gegen Schmerzen an der äußeren Seite des Ellenbogens (Tennisellenbogen).
2. Sanli (LI10) – Der Akupressurpunkt zur Linderung von Müdigkeit und Schwere in den Armen
WHO-Code: LI10
Lage: Wenn Sie Ihren Ellenbogen beugen, befindet sich dieser Punkt etwa 1 Cun (ca. 1,5 cm) über der äußeren Ellenbeugenlinie auf der Außenseite der Bizepssehne.
Drucktechnik: Drücken Sie mit Ihrem Daumen fest auf den Punkt und lassen Sie los, wiederholt. Üben Sie 5 Sekunden lang Druck auf einen Punkt aus und wiederholen Sie dies 3-5 Mal.
Wirkung: Dieser Punkt lindert Muskelverspannungen in den Armen und beseitigt Müdigkeit. Er ist wirksam zur Linderung aller Schmerzen vom Unterarm bis zum Handgelenk und besonders nützlich zur Beseitigung von Müdigkeit durch wiederholte Arbeit und Mausnutzung.
3. Tianqing (LI9) – Der Akupressurpunkt zur Öffnung blockierter Qi- und Blutzirkulation oberhalb des Ellenbogens
WHO-Code: LI9
Lage: Auf der Außenseite oberhalb des Ellenbogens, etwa 3 Cun (ca. 4,5 cm) oben von Quchi entfernt auf der Außenseite des Oberarmknochens.
Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit Ihrem Daumen oder Zeigefinger für 10 Sekunden und wiederholen Sie dies 3 Mal. Da dieser Akupressurpunkt tief liegt, wenden Sie etwas stärkeren Druck an.
Wirkung: Dieser Punkt lindert Schmerzen und Steifheit in den oberen Armen. Er fördert die Zirkulation von Qi und Blut, lindert Verspannungen und Schmerzen oberhalb des Ellenbogens und verbessert die Beweglichkeit der Arme.
4. Wuhui (TE3) – Der Akupressurpunkt zur schnellen Beruhigung von Schmerzen an der Außenseite der Arme
WHO-Code: TE3
Lage: Auf der Außenseite oberhalb des Ellenbogens, etwa 2 Cun (ca. 3 cm) über der Ellenbeugenlinie auf der Oberseite des Trizeps.
Drucktechnik: Stimulieren Sie den Punkt präzise mit der Spitze Ihres Daumens. Drücken Sie 5 Sekunden lang, entspannen Sie 2 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 5 Mal.
Wirkung: Als Akupressurpunkt des Dreifach-Wärmemeridians lindert er schnell Nervenschmerzen und Muskelschmerzen im gesamten Arm. Er ist besonders wirksam gegen Kribbeln und brennende Schmerzen an der Außenseite der Arme.
5. Zhigou (TE8) – Der Akupressurpunkt zur Behandlung von Schmerzen an der Grenze zwischen Ellenbogen und Unterarm
WHO-Code: TE8
Lage: Etwas oberhalb der Grenze zwischen Ellenbogen und Unterarm in der Mittellinie der Rückseite des Unterarms, in der Nähe des Radialisnervs.
Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit Ihrem Daumen, ohne Schmerzen zu verursachen, jeweils 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal. Da sich in diesem Bereich ein Nerv befindet, vermeiden Sie zu starke Stimulation.
Wirkung: Dieser Punkt lindert Schmerzen, die vom Ellenbogen zum Unterarm ausstrahlen. Er ist besonders nützlich zur Linderung von Unterarmschmerzen durch Golfellenbogen oder wiederholte Belastungsverletzungen (RSI).
5-Minuten-Selbstmassage-Routine
Diese Routine ist am wirksamsten, wenn sie zweimal täglich (morgens und abends) durchgeführt wird:
- Vorbereitung (30 Sekunden): Setzen Sie sich in einer bequemen Position hin und legen Sie Ihre Arme entspannt aus.
- Quchi (LI11) Akupressur (1 Minute): Platzieren Sie Ihren Daumen auf Quchi am schmerzenden Arm und führen Sie 3 Wiederholungen von kreisenden Druckbewegungen für je 10-15 Sekunden durch.
- Sanli (LI10) Akupressur (1 Minute): Bewegen Sie zu Sanli oben von Quchi und wiederholen Sie auf die gleiche Weise 3 Mal.
- Tianqing (LI9) Akupressur (1 Minute): Stimulieren Sie Tianqing oben am Arm 3 Mal für je 5 Sekunden.
- Wuhui (TE3) & Zhigou (TE8) Akupressur (1,5 Minuten): Stimulieren Sie alternativ Wuhui und Zhigou auf der Außenseite des Unterarms, je 30 Sekunden lang.
- Abschluss (30 Sekunden): Dehnen Sie nach der Akupressur Ihre Arme sanft, um die Blutzirkulation zu fördern.
Vorsicht: Vermeiden Sie intensive Bewegungen unmittelbar nach der Akupressur und halten Sie sich 1-2 Stunden lang aus. Es ist besser, die Routine 2 Stunden nach den Mahlzeiten durchzuführen.
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