Introduction
Les douleurs musculaires causées par le travail répétitif, la fatigue après l’exercice et la mauvaise posture sont un problème chronique des gens modernes. Lorsque la douleur survient, beaucoup de gens dépendent des médicaments ou se reposent simplement, mais notre corps possède déjà des points de traitement naturels pour soulager les douleurs musculaires. Ce sont les points d’acupression (acupoints). Les acupoints sont des points spécifiques situés sur les méridiens. L’application d’une pression précise sur ces points stimule les muscles et le système nerveux à proximité, favorise la circulation sanguine et soulage la tension musculaire. Cet article vous présente les 5 acupoints les plus efficaces pour soulager les douleurs musculaires et les techniques d’acupression.
5 Acupoints: Localisation · Technique d’acupression · Effets
1. Kunlun (BL60) — Face externe de la cheville
Localisation: Sur la face externe de la cheville, dans le creux entre la malléole externe et le tendon d’Achille. Le code standard WHO est BL60 (Vessie 60).
Technique d’acupression: Localisez le Kunlun avec votre pouce ou votre majeur, puis appuyez dessus pendant 5 à 10 secondes en expirant lentement. Répétez 10 fois, 3 à 5 fois par jour.
Effets: Particulièrement efficace pour les douleurs musculaires des jambes et du bas du dos et la fatigue du bas du corps. Favorise la circulation sanguine, soulage la raideur musculaire et aide à soulager les névralgies.
2. Point douloureux (EX-B2) — Épaules et dos
Localisation: C’est un acupoint distribué dans tout l’épaule et le dos. Plus important que de chercher un point précis, il faut identifier le point douloureux à la pression (le point sensible lorsqu’on appuie) dans la zone où vous ressentez la douleur musculaire. Le code WHO est EX-B2 (point du disque intervertébral).
Technique d’acupression: Localisez la zone douloureuse avec vos doigts ou votre pouce, puis massez-la lentement en mouvements circulaires. Continuez avec une intensité qui produit une légère douleur pendant au moins 5 minutes.
Effets: Effet immédiat sur les douleurs musculaires de tension du cou et des épaules et la douleur dorsale due aux troubles du travail de bureau. Soulage également la douleur irradiante causée par l’irritation nerveuse.
3. Fengchi (GB20) — Arrière du cou
Localisation: À l’arrière du cou, dans le creux où le crâne rencontre la vertèbre cervicale. C’est le point qui se trouve profondément lorsque vous descendez à l’arrière du cou sous chaque oreille. Le code WHO est GB20.
Technique d’acupression: Placez les pouces des deux mains sur le Fengchi, puis appuyez pendant 10 à 20 secondes en expirant lentement. Répétez 5 à 10 fois, 3 à 4 fois par jour.
Effets: Soulage à la fois les douleurs musculaires du cou et les migraines de tension. Favorise la circulation sanguine à l’arrière du cou et soulage la tension du système nerveux.
4. Hegu (LI4) — Entre le pouce et l’index
Localisation: La zone où le pouce et l’index de la main se rencontrent, le point le plus convexe. C’est le point qui produit une douleur lorsque vous appuyez avec le pouce de l’autre main. Le code WHO est LI4.
Technique d’acupression: Localisez le Hegu avec le pouce de l’autre main, puis massez-le lentement en mouvements circulaires. Appliquez une pression légèrement douloureuse, 2 à 3 fois par jour, pendant 3 à 5 minutes à la fois.
Effets: Efficace pour soulager les douleurs musculaires du corps entier et particulièrement relâche la tension musculaire du haut du corps. Aide également à renforcer la fonction immunitaire et à réduire le stress.
5. Sanyinjiao (SP6) — Au-dessus de la malléole interne
Localisation: Le point situé à environ 4 largeurs de doigt (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne de la cheville. Remontez le long du bord interne du tibia. Le code WHO est SP6.
Technique d’acupression: Localisez le Sanyinjiao avec votre pouce, puis appuyez dessus lentement pendant 5 à 10 secondes. Répétez 10 fois, 2 fois par jour (matin et soir).
Effets: Soulage les douleurs musculaires du bas du corps, la fatigue des jambes et l’engourdissement. Favorise également la circulation sanguine dans tout le corps et facilite la récupération musculaire.
Routine d’acupression personnelle de 5 minutes
Voici une routine de 5 minutes pour gérer efficacement les douleurs musculaires même pendant une journée chargée.
- 1ère étape (1 minute): Appuyez sur le Fengchi des deux côtés — Soulagez la tension du cou et des épaules
- 2e étape (1 minute): Appuyez sur le Hegu des deux côtés — Favorisez la circulation du qi dans tout le corps
- 3e étape (1,5 minute): Massez les points douloureux (épaules et dos) — Traitez intensivement les zones de douleur localisée
- 4e étape (1 minute): Appuyez sur le Kunlun des deux côtés — Améliorez la circulation du bas du corps
- 5e étape (0,5 minute): Appuyez sur le Sanyinjiao des deux côtés — Finition
Conseil: C’est plus efficace de faire cette routine deux fois par jour — une fois le matin et une fois le soir. Si vous l’effectuez après un bain d’eau tiède, vos muscles seront détendus et l’effet de l’acupression sera augmenté.
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