5 Points d’Acupression pour la Fatigue des Yeux — Guide Complet de l’Auto-Massage

Introduction

En regardant l’écran de votre smartphone, ordinateur ou tablette toute la journée, vos yeux deviennent fatigués, votre vision se trouble et vous ressentez une douleur derrière les yeux. C’est ce qu’on appelle la « fatigue oculaire ». Selon la médecine traditionnelle chinoise, les yeux sont liés au foie. La fatigue oculaire se produit lorsque le sang du foie est insuffisant ou lorsque la circulation du qi (énergie vitale) est bloquée. En stimulant certains points d’acupression situés autour des yeux, des bras et des jambes, vous pouvez améliorer la circulation sanguine, détendre les muscles oculaires et soulager rapidement la fatigue oculaire. Cinq minutes avec vos doigts suffisent, sans médicaments.

5 points d’acupression pour soulager la fatigue oculaire

1. Jingming (BL1) — Le point d’acupression le plus efficace pour la fatigue oculaire

Localisation : Le point se situe dans le coin interne de l’œil (près du nez), dans le petit creux situé au-dessus du coin de l’œil. C’est légèrement au-dessus de la ligne de démarcation entre le nez et l’œil.

Technique d’acupression : Utilisez l’index ou le pouce des deux mains pour appuyer lentement en direction vers le haut jusqu’à ressentir une sensation de chaleur. Maintenez cette pression pendant 3 à 5 secondes. Répétez 10 fois par série, 3 fois par jour.

Effets : Jingming (BL1) est le point d’acupression spécifique pour la fatigue oculaire, l’injection conjonctivale, la vision trouble, la myopie et la sécheresse oculaire. Ce point détend directement les muscles autour des yeux et améliore la circulation sanguine, ce qui entraîne une récupération plus rapide de la fatigue oculaire. En l’appuyant une fois toutes les trois heures, vous pouvez considérablement réduire la fatigue oculaire après un travail prolongé.

2. Cuanzhu (BL2) — Le point d’acupression pour soulager la fatigue au-dessus de l’œil

Localisation : Le point se situe dans le petit creux à l’extrémité intérieure du sourcil (au-dessus du nez). Trouvez simplement l’arête intérieure de chaque sourcil.

Technique d’acupression : Utilisez les pouces des deux mains pour appuyer doucement vers le haut jusqu’à ressentir une sensation de « légère douleur ». Maintenez cette pression pendant environ 5 secondes. Répétez 8 à 10 fois, 3 à 4 fois par jour.

Effets : Cuanzhu (BL2) soulage la fatigue oculaire, la sécheresse oculaire et la douleur près des sourcils. C’est particulièrement efficace pour la fatigue oculaire accompagnée de tension entre les sourcils et de maux de tête frontaux. Ce point aide également à améliorer les rides du front causées par le stress.

3. Sizhukong (TE23) — Le point d’acupression spécialisé pour la fatigue latérale des yeux

Localisation : Le point se situe dans la ride à l’angle externe de l’œil (direction de la tempe), dans le petit creux qui apparaît lorsque vous fermez les yeux.

Technique d’acupression : Utilisez l’annulaire ou le majeur des deux mains pour appuyer légèrement vers le haut en effectuant des mouvements circulaires pendant 5 secondes. Répétez 10 fois par série, 2 à 3 fois par jour.

Effets : Sizhukong (TE23) soulage la fatigue et la lourdeur au coin externe de l’œil et est particulièrement bénéfique pour la fatigue oculaire accompagnée de migraine ou de douleur aux tempes. Ce point améliore la circulation lymphatique autour des yeux et réduit le gonflement des paupières (œdème palpébral).

4. Taiyang (Ex-HN5) — Le point d’acupression polyvalent des tempes

Localisation : Le point se situe aux tempes, à peu près au milieu entre l’œil et l’oreille. C’est le petit creux qui apparaît lorsque vous appuyez avec votre doigt.

Technique d’acupression : Utilisez le majeur ou l’annulaire des deux mains pour approcher doucement les tempes, puis effectuez des mouvements circulaires vers l’arrière avec une légère pression pendant 10 secondes. Répétez 15 fois, 3 fois par jour.

Effets : Taiyang (Ex-HN5) soulage non seulement la fatigue oculaire, mais aussi la migraine, la douleur oculaire et la lourdeur des yeux et des tempes. C’est très efficace pour améliorer la circulation sanguine autour des yeux et soulager la tension nerveuse. C’est particulièrement recommandé pour la fatigue oculaire due au stress chez les personnes modernes.

5. Hegu (LI4) — Le point d’acupression intégré pour la douleur généralisée et la fatigue oculaire

Localisation : Le point se situe au centre de la région où le pouce et l’index se rencontrent, le point le plus élevé lorsque vous fermez vos doigts.

Technique d’acupression : Utilisez le pouce de votre main opposée pour appuyer vers le bas (en direction du poignet) avec des pressions lentes et fermes. Maintenez l’acupression pendant au moins 1 minute par application, 2 à 3 fois par jour. Travaillez un côté à la fois pour stimuler les deux points.

Effets : Hegu (LI4) est un point d’acupression « polyvalent » qui traite la fatigue oculaire, l’injection conjonctivale et toutes les douleurs du visage (maux de tête, mal de dents, douleur faciale). C’est particulièrement efficace pour les maux de tête ou les douleurs oculaires causés par la fatigue oculaire. Ce point stimule le système nerveux autonome de la main et soulage simultanément la tension des yeux et du cerveau.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Voici une routine de soulagement de la fatigue oculaire qui prend seulement 5 minutes le matin, midi ou soir, même si vous êtes occupé.

1. Jingming (1 minute) : Alternez entre les deux points Jingming, 10 pressions par série, environ 1 minute
2. Cuanzhu (1 minute) : Stimulez doucement les deux points Cuanzhu, 8 pressions par série, environ 1 minute
3. Sizhukong (1 minute) : Effectuez des mouvements circulaires sur les deux points Sizhukong, 10 fois par série, environ 1 minute
4. Taiyang (1 minute) : Effectuez des mouvements circulaires simultanés sur les deux points Taiyang, 15 fois, environ 1 minute
5. Hegu (1 minute) : Appuyez fermement sur les deux points Hegu pendant 30 secondes chacun, environ 1 minute

Conseil : Si vous répétez cette routine 3 fois par jour (dès que vous vous levez le matin, une heure après le déjeuner, et une fois après le travail le soir), vous pouvez prévenir l’accumulation de la fatigue oculaire. Vous pouvez aussi changer l’ordre des points selon vos préférences et votre disponibilité.