Introduction
Cette douleur lancinante au genou en descendant les escaliers, cette raideur quand on se lève après être resté longtemps assis — la douleur au genou réduit considérablement la qualité de vie au quotidien. Indépendamment de l’âge, elle peut résulter de plusieurs causes comme les blessures professionnelles, le manque d’exercice ou l’excès de poids. Plutôt que de simplement endurer la douleur ou de dépendre uniquement des médicaments, il est nécessaire d’améliorer fondamentalement la circulation sanguine.
Selon la médecine traditionnelle chinoise, stimuler certains points d’acupression situés autour du genou et sur les jambes peut soulager la douleur, détendre les muscles et favoriser la circulation sanguine. Aujourd’hui, nous vous présentons 5 points d’acupression ayant une base médicale et une technique d’auto-massage simple que vous pouvez pratiquer n’importe où.
Les 5 points d’acupression
1. Xiyan (膝眼, EX-LE4) — Point essentiel pour soulager la douleur au genou
Localisation : Sur la face antérieure du genou, dans les deux petites dépressions situées sous la rotule. Quand la jambe est tendue, il y a un point de chaque côté juste sous la rotule.
Technique de stimulation : Appuyez lentement avec le pouce pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 à 15 fois. Ne pas appuyer trop fortement pour éviter d’irriter l’articulation ; une légère sensation de pression suffit.
Bénéfices : Xiyan est le point d’acupression le plus direct pour soulager la douleur au genou. Il favorise la circulation sanguine autour du genou et détend les muscles. Il est particulièrement efficace pour la douleur à l’avant du genou.
2. Yanglingquan (陽陵泉, GB34) — La liaison entre le mollet et le genou
Localisation : Sur la face externe du mollet, environ 10 cm sous le genou. Trouvez la petite dépression sous la tête du péroné.
Technique de stimulation : Appuyez avec le pouce ou l’index pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez 15 à 20 fois. Maintenez une pression confortable sans douleur.
Bénéfices : Point important du méridien de la vésicule biliaire, il améliore la circulation sanguine de tout le genou et de la jambe, et soulage la raideur musculaire. Particulièrement efficace pour la douleur latérale du genou et les fourmillements dans les jambes.
3. Sanyinjiao (三陰交, SP6) — Point de la santé féminine
Localisation : À l’intérieur de la cheville, environ 10 cm (largeur de quatre doigts) au-dessus de la malléole interne, le long du tibia.
Technique de stimulation : Appuyez lentement avec le pouce, en commençant par une légère pression et en augmentant progressivement l’intensité. Appuyez pendant 5 secondes, puis relâchez, répétez 10 à 15 fois.
Bénéfices : Au-delà de l’amélioration de la circulation sanguine autour du genou, ce point stimule le métabolisme général et renforce l’immunité. Particulièrement efficace pour soulager la douleur à l’intérieur du genou et le gonflement des jambes.
4. Fengshi (風市, GB31) — Point puissant pour soulager la douleur latérale de la jambe
Localisation : Sur la face externe de la cuisse, environ 10 à 15 cm au-dessus du genou. C’est approximativement la position où votre doigt touche quand vous laissez vos bras pendre naturellement sur les côtés.
Technique de stimulation : Appuyez simultanément avec les deux pouces ou utilisez l’index pendant 5 secondes, puis relâchez, répétez 15 fois. Le massage circulaire de la zone est également très efficace.
Bénéfices : Point important du méridien de la vésicule biliaire, il soulage la douleur latérale du genou et la raideur de toute la jambe. Il réduit rapidement la fatigue des jambes causée par une position debout prolongée ou l’exercice physique.
5. Kunlun (崑崙, BL60) — Point puissant qui régit l’ensemble du bas du corps
Localisation : Sur la face externe de la cheville, dans la petite dépression juste derrière la malléole externe. Cherchez juste derrière le point le plus saillant de la cheville.
Technique de stimulation : Appuyez lentement avec le pouce ; une légère douleur est normale. Appuyez pendant 5 secondes, puis relâchez, répétez 10 à 15 fois. Pratiquez 2 à 3 fois par jour.
Bénéfices : Point important du méridien de la vessie, il soulage non seulement la douleur au genou, mais aussi les douleurs lombaires et les douleurs aux chevilles. C’est l’un des points d’acupression les plus puissants pour favoriser la circulation du qi et du sang dans le bas du corps.
Routine d’auto-massage de 5 minutes
Si vous répétez cette routine à la même heure chaque jour, vous ressentirez une amélioration de la douleur au genou en 1 à 2 semaines. Le meilleur moment est entre 18h et 19h (quand la circulation sanguine est la plus active).
Durée totale : 5 minutes
- Étape 1 – Xiyan (1 minute) : Asseyez-vous confortablement et stimulez les points Xiyan des deux genoux simultanément. 30 secondes pour chaque côté, total 1 minute.
- Étape 2 – Yanglingquan (1 minute) : Commencez par la jambe gauche et stimulez Yanglingquan pendant 30 secondes de chaque côté. Les deux jambes, total 1 minute.
- Étape 3 – Sanyinjiao (1 minute) : Avec la cheville en position confortable, trouvez Sanyinjiao le long du tibia interne et appuyez pendant 30 secondes de chaque côté.
- Étape 4 – Fengshi + Kunlun (2 minutes) : Enfin, stimulez Fengshi (face externe de la cuisse) pendant 1 minute, puis Kunlun (derrière la cheville) pendant 1 minute.
Conseil : Boire de l’eau tiède pendant la stimulation ou pratiquer avant le coucher rend le traitement plus efficace. Si vous avez les ongles longs, utilisez les articulations de vos doigts pour la stimulation.
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