Introduction
Rester assis longtemps au travail apporte souvent une raideur des épaules — c’est vraiment inconfortable et gênant. La raideur des épaules, causée par diverses raisons comme la tension musculaire, la mauvaise posture et le stress, réduit considérablement la qualité de vie quotidienne. En médecine traditionnelle chinoise, la raideur des épaules est diagnostiquée comme une « circulation sanguine insuffisante » et une « stagnation du qi », et en stimulant certains points d’acupuncture, on peut détendre les muscles contracturés et favoriser la circulation sanguine. Dans cet article, je vais vous expliquer en détail les 5 points d’acupuncture les plus efficaces pour soulager la raideur des épaules et les méthodes d’auto-acupression.
5 points d’acupuncture respectifs
1. 견정(肩井) — SI12
Localisation: Le point où le muscle de l’épaule s’élève le plus haut (point médian entre la 7e vertèbre cervicale et l’extrémité de l’épaule)
Comment le trouver: En penchant le cou vers l’avant, à partir de l’os saillant sous le cou, déplacez-vous d’environ 2-3 cm vers l’épaule.
Technique de pression: Appuyez rapidement avec le pouce ou frottez en mouvement circulaire. Répétez en appuyant pendant 3-5 secondes puis en relâchant pendant 1 seconde.
Bénéfice: C’est le « point d’acupuncture représentatif » de la raideur des épaules, qui détend immédiatement les muscles contracturés autour de l’omoplate. C’est particulièrement efficace pour la sensation de raideur inexplicable aux épaules.
2. 곡지(曲池) — LI11
Localisation: L’extrémité externe du pli du coude quand le bras est plié
Comment le trouver: Pliez le bras pour que l’intérieur du coude soit visible, puis trouvez l’extrémité externe du pli du coude.
Technique de pression: Appuyez avec le pouce, en le poussant doucement dans la direction du coude.
Bénéfice: Il favorise la circulation sanguine dans les membres supérieurs et soulage la tension qui s’étend jusqu’aux épaules. C’est particulièrement efficace pour la raideur des épaules causée par une utilisation prolongée du clavier.
3. 합곡(合谷) — LI4
Localisation: La palmure entre le pouce et l’index, au point qui se déplace vers le pouce en suivant l’os de l’index
Comment le trouver: Écartez le pouce et l’index et trouvez le point le plus élevé entre les deux doigts.
Technique de pression: Appuyez rapidement avec le pouce de l’autre main ou frottez en mouvement circulaire. Continuez pendant 30 secondes à 1 minute.
Bénéfice: C’est un point d’acupuncture « universel » qui soulage la douleur et la tension dans tout le corps. Il améliore la circulation sanguine dans tout le haut du corps, de la tête aux bras.
4. 풍지(風池) — GB20
Localisation: À l’arrière du cou, environ 2-3 cm sous la zone creuse sous l’oreille
Comment le trouver: À partir du centre de la nuque (1ère vertèbre cervicale), trouvez le point situé environ 2-3 cm de chaque côté. Vous sentirez une dépression quand vous appuyez avec le doigt.
Technique de pression: Appuyez simultanément avec les pouces des deux mains, en poussant légèrement vers le haut de la tête.
Bénéfice: C’est le point d’acupuncture reliant le cou et les épaules, qui soulage particulièrement bien la raideur des épaules causée par la tension du cou. C’est aussi efficace pour soulager les maux de tête.
5. 천료(肩髎) — TE14
Localisation: À l’arrière de l’épaule, dans la zone creuse au-dessus de l’omoplate
Comment le trouver: À partir de l’extrémité de l’épaule, déplacez-vous d’environ 2-3 cm vers l’arrière. C’est l’endroit creux quand vous levez le bras.
Technique de pression: Appuyez rapidement avec quatre doigts ou frottez en mouvement circulaire en utilisant l’articulation du doigt.
Bénéfice: Agit directement sur les muscles profonds autour de l’omoplate pour soulager une raideur sévère des épaules. C’est particulièrement efficace pour la tension des épaules après l’exercice.
Routine d’auto-acupression de 5 minutes
Programme d’acupression de 5 minutes total (recommandé matin/soir)
Étape 1 (1 minute): 견정(SI12) 30 secondes de chaque côté
→ C’est le point d’acupuncture le plus important, donc on le soulage en premier.
Étape 2 (1 minute): 풍지(GB20) 30 secondes de chaque côté
→ Cela soulage simultanément la tension du cou et des épaules.
Étape 3 (1 minute): 천료(TE14) 30 secondes de chaque côté
→ Soulage la tension des couches musculaires profondes.
Étape 4 (1 minute): 곡지(LI11) 30 secondes de chaque côté
→ Améliore le flux de qi reliant le bras et les épaules.
Étape 5 (1 minute): 합곡(LI4) 30 secondes de chaque côté
→ Enfin, facilite la circulation du qi et du sang dans tout le corps.
Conseils pour l’acupression: C’est plus efficace si vous commencez après avoir réchauffé vos mains à l’eau chaude. N’appuyez pas si fort qu’il y ait de la douleur; une intensité qui produit une sensation légèrement piquante et tonique est idéale.
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