5 points d’acupression pour la douleur du coude — Guide complet d’auto-massage

Introduction

Après une utilisation prolongée de la souris ou un travail exigeant beaucoup d’effort des bras, une douleur sourde apparaît près du coude. Ce symptôme, souvent appelé « tennis elbow » ou « golf elbow », est une maladie professionnelle courante chez les personnes modernes.

La douleur au coude est principalement causée par l’inflammation due à la fatigue des muscles et des tendons. Cependant, dans la médecine traditionnelle chinoise, on l’interprète également comme une insuffisance de circulation de l’énergie vitale (qi) et une obstruction des méridiens. La stimulation des points d’acupression rétablit le flux de qi dans les méridiens concernés, soulageant la douleur et favorisant l’auto-guérison des tissus endommagés. C’est donc une méthode efficace et simple à pratiquer au quotidien, sans médicament ni intervention chirurgicale.

5 Points d’acupression pour soulager la douleur au coude

1. 曲池 (LI11) — Le point d’acupression ultime pour la douleur au coude

Code OMS : LI11
Localisation : À l’extrémité du pli externe du coude lorsque le bras est plié. C’est le point situé du côté du pouce.
Technique de pression : Placez votre pouce sur ce point et appliquez une pression lente en effectuant des mouvements circulaires pendant 10-15 secondes. Répétez 3-5 fois à chaque séance.
Effets : Le point 曲池 est le point de confluence du méridien du gros intestin, offrant l’effet le plus direct pour soulager la douleur au coude. Il est excellent pour réduire l’inflammation, améliorer la circulation sanguine et soulager les douleurs nerveuses. Il est particulièrement efficace pour la douleur externe du coude (tennis elbow).

2. 三里 (LI10) — Le point qui soulage la fatigue et la lourdeur des bras

Code OMS : LI10
Localisation : Environ 1 寸 (1,5 cm) au-dessus du pli externe du coude lorsque le bras est plié. C’est le côté externe du tendon du biceps.
Technique de pression : Utilisez votre pouce pour appuyer et relâcher alternativement. Maintenez la pression pendant 5 secondes à chaque point et répétez 3-5 fois.
Effets : Il relâche la tension musculaire des bras et élimine la fatigue. Il est efficace pour soulager toute douleur allant de l’avant-bras au poignet et est particulièrement bénéfique pour éliminer la fatigue accumulée due aux travaux répétitifs à la souris.

3. 天井 (LI9) — Le point qui débloque l’énergie vitale obstruée au-dessus du coude

Code OMS : LI9
Localisation : Sur le côté extérieur au-dessus du coude, environ 3 寸 (4,5 cm) au-dessus du point 曲池. C’est le côté externe de l’humérus.
Technique de pression : Appuyez lentement avec votre pouce ou votre index et maintenez pendant 10 secondes. Répétez 3 fois. Comme le point d’acupression est profond, appliquez une pression assez ferme.
Effets : Il soulage la douleur au-dessus du bras et les muscles contractés. En promouvant la circulation de l’énergie vitale, il élimine la raideur et la douleur au-dessus du coude, rendant les mouvements du bras plus fluides.

4. 五會 (TE3) — Le point qui apaise rapidement la douleur sur le côté du bras

Code OMS : TE3
Localisation : Sur le côté externe au-dessus du coude, environ 2 寸 (3 cm) au-dessus du pli du coude lorsque le bras est plié. C’est au-dessus du triceps.
Technique de pression : Stimulez précisément avec le bout de votre pouce. Appuyez pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 2 secondes. Répétez 5 fois.
Effets : Comme point du méridien du triple réchauffeur, il soulage rapidement les douleurs nerveuses et musculaires dans tout le bras. Il est particulièrement efficace pour les sensations de fourmillement ou les douleurs brûlantes qui surviennent sur le côté du bras.

5. 支溝 (TE8) — Le point qui résout la douleur à la limite entre le coude et l’avant-bras

Code OMS : TE8
Localisation : Légèrement au-dessus de la ligne de démarcation entre le coude et l’avant-bras, au centre du dos du bras. Il est situé près du nerf radial.
Technique de pression : Appuyez lentement avec votre pouce sans dépasser le seuil de la douleur. Maintenez la pression pendant 5 secondes à chaque fois. Répétez 3-5 fois. Évitez la stimulation excessive car il y a un nerf dans cette zone.
Effets : Il soulage la douleur qui irradie du coude à l’avant-bras. Il est particulièrement utile pour soulager la douleur de l’avant-bras causée par le golf elbow ou les lésions de sollicitation répétée (RSI).

Routine d’automassage de 5 minutes

Cette routine est la plus efficace si elle est pratiquée deux fois par jour (matin et soir) :

1. Préparation (30 secondes) : Asseyez-vous dans une position confortable et laissez vos bras reposer facilement.
2. Pression sur 曲池 (LI11) (1 minute) : Placez votre pouce sur le point 曲池 du bras douloureux et effectuez des mouvements circulaires de pression pendant 10-15 secondes. Répétez 3 fois.
3. Pression sur 三里 (LI10) (1 minute) : Déplacez-vous vers le point 三里 au-dessus du coude et répétez de la même manière 3 fois.
4. Pression sur 天井 (LI9) (1 minute) : Stimulez le point 天井 au-dessus du bras pendant 5 secondes, 3 fois.
5. 五會 (TE3) & 支溝 (TE8) (1,5 minute) : Stimulez alternativement les points 五會 et 支溝 sur le côté du bras pendant 30 secondes chacun.
6. Conclusion (30 secondes) : Après le massage, étirez doucement vos bras pour favoriser la circulation sanguine.

Remarque importante : Évitez tout exercice intense immédiatement après le massage et maintenez le repos pendant 1-2 heures. Il est préférable de pratiquer au moins 2 heures après les repas.