5 Points d’Acupression pour la Douleur Pelvienne — Guide Complet d’Automassage

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Introduction

La douleur pelvienne est un symptôme fréquemment signalé par les femmes modernes. Les causes incluent rester assis longtemps au travail, les changements hormonaux avant et après les règles, et la tension du plancher pelvien due au stress. La médecine chinoise interprète cela comme une « circulation insuffisante du qi et du sang » et une « stagnation des liquides ».

L’acupressure stimule les méridiens autour du bassin, favorisant la circulation sanguine et lymphatique et réduisant la tension dans les muscles autour de l’utérus, des ovaires, de la vessie et des organes génitaux. En particulier, les points d’acupressure situés sur la ligne médiane du bas-ventre et à l’intérieur des jambes ont traditionnellement été utilisés pour les affections gynécologiques et le soulagement de la douleur du bas-ventre. Efficace pour les personnes occupées car il peut être pratiqué à la maison avec simplement les doigts, sans médicament.

5 points d’acupressure pour soulager la douleur pelvienne

1. Sanyinjiao (三陰交, SP6/SPL6)

Localisation : À l’intérieur de la jambe, environ 4 largeurs de doigt (10 cm) au-dessus de la malléole interne. C’est une zone creuse à l’arrière du tibia.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce vers le haut pendant 3-5 secondes, répétez 10 fois. Augmentez progressivement la pression jusqu’à ce que vous sentiez une sensation d’endolorissement.

Effets : Sanyinjiao est appelé le « point spécialisé en gynécologie », normalisant le qi et le sang autour de l’utérus, régulant le cycle menstruel et soulageant la tension du plancher pelvien. Il est traditionnellement utilisé pour soulager la douleur pelvienne, les douleurs menstruelles et l’infertilité.

Code OMS : SP6 (Méridien de la Rate, point 6)

2. Taichong (太衝, LR3/LIV3)

Localisation : La zone creuse entre le premier et le deuxième orteil sur le dessus du pied (entre les os des orteils). C’est à l’endroit où les os des orteils se terminent.

Technique de pression : Appuyez fermement vers le haut avec la pointe du pouce pendant 5-7 secondes, puis relâchez, répétez 8-10 fois. Vous pouvez sentir la tension liée au stress se dissiper.

Effets : Point source du méridien du foie, il régule le flux du qi et du sang dans la région pelvienne et soulage la raideur des muscles utérins et pelviens causée par le stress. Il est efficace pour les douleurs menstruelles, les douleurs d’ovulation et les douleurs pelviennes, et aide aussi à la stabilité émotionnelle.

Code OMS : LR3 (Méridien du Foie, point 3)

3. Qihai (氣海, CV6/REN6)

Localisation : Un point sur la ligne médiane, environ 1,5 largeur de doigt (4 cm) sous le nombril. Il se situe juste sous la peau.

Technique de pression : Avec l’index et le majeur superposés, appuyez lentement en vertical avec une légère pression, sans enfoncer profondément, en faisant des mouvements circulaires. Maintenez pendant 30 secondes à 1 minute.

Effets : Point important du vaisseau conception, il tonifie l’énergie originelle du foyer inférieur (bas-ventre) et renforce la fonction de l’utérus et des organes pelviens. Il est efficace pour soulager la douleur pelvienne, les troubles menstruels, la prévention des maladies utérines et l’amélioration du froid abdominal.

Code OMS : CV6 (Vaisseau Conception, point 6, point Qihai)

4. Kunlun (崑崙, BL60/BL60)

Localisation : Au-dessus du milieu de la ligne reliant la malléole externe du pied au talon. C’est une zone creuse à l’extérieur de la cheville.

Technique de pression : Appuyez fermement vers le haut (vers les orteils) avec le pouce pendant 3-5 secondes, répétez 10-12 fois. Visez une sensation de fraîcheur jusqu’au mollet.

Effets : Point important du méridien de la vessie, il améliore la circulation du qi et du sang dans la colonne vertébrale et le bassin, soulageant les lombalgies et les douleurs pelviennes. Il est particulièrement efficace pour la douleur pelvienne causée par la raideur du plancher pelvien et la sciatique.

Code OMS : BL60 (Méridien de la Vessie, point 60)

5. Zhongli (中極, CV3/REN3)

Localisation : Un point sur la ligne médiane, environ 4 largeurs de doigt (10 cm) sous le nombril. Il se situe juste au-dessus du bord supérieur de l’os pubien.

Technique de pression : Appuyez doucement en vertical avec le majeur, en maintenant une pression appropriée sans stimuler la vessie. Faites des mouvements circulaires pendant 30-50 secondes, répétez 3 fois.

Effets : Point du vaisseau conception, il régule la fonction de la vessie, de l’utérus et de l’intestin grêle, et soulage la raideur du bas-ventre. Il est efficace pour soulager la douleur pelvienne, les difficultés urinaires, l’amélioration des maladies utérines et l’inconfort génital.

Code OMS : CV3 (Vaisseau Conception, point 3, point Zhongli)

Routine d’acupressure autogérée de 5 minutes

Préparation : Prenez une position assise ou allongée confortable, et les effets sont meilleurs si vous commencez avec des mains chaudes.

Conseils : C’est le plus efficace si vous le pratiquez 2 fois par jour, une fois le matin au réveil et une fois avant le coucher. Vous pouvez le faire jusqu’à 3 fois par jour si la douleur est intense, et vous pouvez aussi le pratiquer pendant les règles (mais évitez une stimulation excessive).

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