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Introduction
Une nausée soudaine perturbe le quotidien et crée une gêne corporelle. Elle peut survenir pour diverses raisons : mal des transports, indigestion, stress, migraines, et beaucoup de gens préfèrent soulager les symptômes par des méthodes naturelles plutôt que de dépendre de médicaments. La médecine traditionnelle chinoise considère la nausée comme un déséquilibre de la circulation du qi et du sang dans le corps. En stimulant des points d’acupression spécifiques, on peut normaliser la fonction gastrique et soulager les symptômes digestifs. La médecine occidentale a également prouvé cliniquement que la stimulation des points d’acupression du poignet est efficace pour réduire la nausée. Dans cet article, je vous présenterai les 5 points d’acupression essentiels pour soulager rapidement la nausée et les techniques d’acupression appropriées.
Les 5 points d’acupression détaillés
1. Neiguan (PC6) — Le champion de l’apaisement des nausées
Localisation : Situé au centre de l’intérieur du poignet, entre deux tendons, à environ 3 cm au-dessus du pli du poignet en direction du coude. En pressant doucement le poignet avec le doigt, vous pouvez trouver une légère dépression.
Technique d’acupression : Répétez en appuyant lentement avec le pouce pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Stimulez chaque main pendant 1 à 3 minutes, 2 à 3 fois par jour. Il est également efficace de stimuler immédiatement chaque fois que vous ressentez une nausée.
Effets : Agit directement sur le méridien du cœur pour stabiliser le système nerveux et favoriser la motilité gastrique. Son efficacité dans l’apaisement des nausées est si immédiate qu’elle est reconnue par les compagnies aériennes et les hôpitaux. C’est efficace pour tous les types de nausées : nausées de grossesse, mal des transports, indigestion.
2. Fengchi (GB20) — Amélioration de la circulation cérébrale
Localisation : Situé à l’arrière du cou, de chaque côté du point où le crâne rencontre les vertèbres cervicales. Quand vous inclinez la tête en arrière, trouvez la limite entre le cou et le cuir chevelu, puis entrez d’environ 1,5 cm vers l’intérieur.
Technique d’acupression : Avec les pouces des deux mains, stimulez en traçant lentement des cercles, comme un massage, pendant 1 à 3 minutes. Maintenez une pression douce sans douleur et évitez d’appliquer une force excessive sur le cou.
Effets : Améliore la circulation sanguine vers le cerveau pour soulager simultanément les vertiges et les nausées. Particulièrement efficace pour les nausées causées par les migraines et le stress, il aide à détendre les muscles cervicaux pour une récupération naturelle.
3. Hegu (LI4) — Favoriser la circulation énergétique du corps
Localisation : C’est le point le plus élevé de la chair entre le pouce et l’index. Quand vous rapprochez le pouce et l’index, un petit muscle ressort sur le dos de la main, c’est le point Hegu.
Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce de l’autre main, en maintenant une pression qui provoque une légère sensation agréable. Appliquez une acupression de 1 à 2 minutes par main, et stimulez les deux mains pour plus d’efficacité. Vous pouvez répéter 2 à 3 fois par jour.
Effets : Connecté au méridien du gros intestin (système digestif), il favorise la fonction gastrique et la circulation énergétique générale du corps. Il améliore de manière globale plusieurs symptômes, y compris la nausée, l’indigestion et la constipation.
⚠️ Attention aux femmes enceintes : Hegu (LI4) peut provoquer des contractions utérines chez les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou susceptible de l’être, consultez un professionnel avant de stimuler ce point.
4. Zusanli (ST36) — L’essence du renforcement du système digestif
Localisation : Situé à l’extérieur du bas de la jambe, à environ 10 cm (environ la largeur de 4 doigts) sous le pli du genou. C’est une zone musculaire à côté de l’os externe du mollet. Quand vous appuyez, vous ressentez une légère dépression.
Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce ou les articulations des doigts, ou massez en traçant des cercles. Stimulez chaque jambe pendant 2 à 3 minutes, et travailler les deux jambes augmente l’efficacité. La stimulation en fin d’après-midi aide même à favoriser un bon sommeil.
Effets : C’est le point d’acupression le plus important pour renforcer les fonctions digestives. Il active la motilité gastrique et améliore la capacité digestive. Il améliore non seulement la nausée, mais aussi la diarrhée, la constipation et l’inconfort digestif général. Ses effets de renforcement de l’immunité le rendent particulièrement bénéfique à stimuler régulièrement.
5. Sanyinjiao (SP6) — Point d’harmonie de tout le corps
Localisation : Situé à l’intérieur de la cheville, à environ 10 cm (environ la largeur de 4 doigts) au-dessus de la malléole médiale, directement à l’arrière du tibia. C’est une légère dépression derrière l’os interne du tibia.
Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce ou stimulez en traçant des cercles. Appliquez une acupression de 1 à 2 minutes par jambe, et stimulez les deux jambes. La stimulation en soirée ou avant le coucher favorise un bon sommeil et améliore les symptômes.
Effets : Point de convergence des trois méridiens yin (foie, rate, rein), il harmonise l’énergie yin du corps. Il améliore de manière globale les nausées dues à un déséquilibre digestif, les nausées liées au stress, et les nausées liées aux menstruations.
⚠️ Attention aux femmes enceintes : Sanyinjiao (SP6) peut provoquer des contractions utérines chez les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou susceptible de l’être, consultez absolument un professionnel avant de stimuler ce point.
Routine d’acupression autonome de 5 minutes
Quand le faire ? Dès que vous ressentez une nausée, ou pour prévenir les symptômes, pratiquez 2 à 3 fois par jour après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Ordre de la routine de 5 minutes et répartition du temps :
- Neiguan (PC6) — 1 minute 30 secondes
Appuyez lentement pendant 1 à 2 minutes par main. Stimulez ce point en premier car c’est le point d’acupression avec l’effet le plus rapide. - Fengchi (GB20) — 1 minute
Massez en traçant des cercles pendant 30 secondes de chaque côté. Cela soulage la tension du cou tout en améliorant la circulation cérébrale. - Hegu (LI4) — 50 secondes
Appuyez 25 secondes par main. (Les femmes enceintes doivent sauter cette étape) - Zusanli (ST36) — 1 minute 30 secondes
Appliquez une acupression de 45 secondes par jambe. Accordez suffisamment de temps pour renforcer la digestion. - Sanyinjiao (SP6) — 30 secondes
Stimulez légèrement 15 secondes par jambe. (Les femmes enceintes doivent sauter cette étape)
Conseil : Pour chaque point d’acupression, inspirez profondément puis expirez lentement. Combiner la respiration avec l’acupression augmente l’effet relaxant et accélère le soulagement des nausées. Boire de l’eau tiède avant la pratique active davantage la circulation sanguine.
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