5 Points d’Acupression Efficaces pour l’Arthrite — Guide Complet d’Automassage

La relation entre l’arthrite et la pression des points d’acupuncture

L’arthrite est un problème chronique qui affecte de nombreuses personnes d’âge moyen et plus. La douleur et la raideur qui surviennent dans diverses articulations – genoux, poignets, chevilles, épaules – limitent considérablement la vie quotidienne. Selon la médecine traditionnelle chinoise, l’arthrite est due à une « circulation insuffisante de l’énergie vitale (qi) et du sang » et à un « blocage des méridiens ». En stimulant certains points d’acupuncture, on peut débloquer les méridiens obstrués et permettre à l’énergie et au sang de circuler librement, ce qui induit une réduction de l’inflammation et une diminution de la douleur. En particulier, l’auto-acupression présente l’avantage de pouvoir être pratiquée à la maison, sans avoir besoin de consulter un professionnel de santé.

5 points d’acupuncture efficaces pour soulager l’arthrite

1. Quchi (LI11) — Le point d’acupuncture polyvalent du coude

Code OMS : LI11 (11e point du méridien du gros intestin) | Localisation : À l’extrémité du pli du coude, du côté intérieur du bras plié

Quchi est excellent pour soulager la douleur et la raideur générales du bras. Il est particulièrement efficace contre la douleur du coude et de l’épaule causée par l’arthrite. Pour la technique de pression, appuyez avec votre pouce pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez, et répétez cette action. Vous pouvez également stimuler le point en traçant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, 20 à 30 fois. L’intensité idéale est celle où vous ressentez une légère pression avec une sensation agréable de sensibilité. Une stimulation régulière peut progressivement soulager la raideur du bras et augmenter l’amplitude des mouvements.

2. Hégu (LI4) — Le point d’acupuncture pour soulager la douleur générale

Code OMS : LI4 (4e point du méridien du gros intestin) | Localisation : Dans la dépression entre le pouce et l’index

Il existe un dicton célèbre en médecine traditionnelle chinoise : « Si vous ne connaissez que Hégu, vous n’avez besoin de craindre aucune maladie. » Hégu est très efficace pour favoriser la circulation de l’énergie et du sang dans tout le corps et réduire la douleur. Il aide non seulement les arthrites des doigts et du poignet, mais aussi la douleur inflammatoire de tout le corps. Appuyez fermement avec le pouce de la main opposée, et alternez les deux mains pour une plus grande efficacité. Il est recommandé de stimuler ce point 3 fois par jour, pendant 2 à 3 minutes à chaque fois.

3. Weizhong (BL40) — Le remède miracle pour l’arthrite des jambes

Code OMS : BL40 (40e point du méridien de la vessie) | Localisation : Au centre du pli du genou, à l’arrière

Si vous souffrez d’arthrite du genou, voici le premier point d’acupuncture à stimuler. Weizhong améliore la circulation sanguine dans toute la jambe et soulage rapidement l’inflammation et la douleur du genou. C’est également efficace quand les jambes sont raides après une position assise prolongée. Appuyez continuellement sur le point Weizhong des deux genoux avec les pouces pendant 3 à 5 minutes. Pour améliorer encore l’effet, répétez lentement des mouvements de flexion et d’extension du genou 5 à 10 fois après la pression. Si vos genoux sont inconfortables en raison de l’arthrite, je vous recommande de stimuler ce point quotidiennement.

4. Sanyinjiao (SP6) — Le carrefour de la circulation du qi et du sang dans tout le corps

Code OMS : SP6 (6e point du méridien de la rate) | Localisation : À la face interne de la jambe, à une distance de quatre doigts au-dessus de la malléole interne (sur la face interne du tibia)

Sanyinjiao est le point de rencontre des méridiens du foie, de la rate et des reins, et c’est un point d’acupuncture important pour favoriser la circulation de l’énergie et du sang dans tout le corps. Il est particulièrement efficace pour soulager la douleur arthritique des jambes et des chevilles, tout en renforçant l’immunité générale du corps. Appuyez fermement avec le pouce en traçant des cercles pendant 30 secondes à 1 minute. Stimulez les deux jambes en alternance, deux fois par jour. Une stimulation régulière contribue à réduire la réaction inflammatoire générale du corps.

5. Yinlingquan (SP9) — Le point d’acupuncture spécialisé de l’articulation du genou

Code OMS : SP9 (9e point du méridien de la rate) | Localisation : Dans la dépression de la face interne du tibia, en dessous du genou

Ce point d’acupuncture est très efficace pour l’arthrite du genou, en particulier pour la douleur à l’intérieur du genou. Comme point-source du méridien de la rate, Yinlingquan est excellent pour éliminer l’humidité et l’inflammation autour de l’articulation du genou. Si vous avez un gonflement et une raideur du genou en raison de l’arthrite, la pression sur ce point d’acupuncture peut aider. Appuyez avec le pouce jusqu’à ressentir une douleur, maintenez pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez lentement. Répétez cette action 10 fois. Une stimulation de 5 minutes, deux fois par jour, peut vous permettre de ressentir des changements dans 1 à 2 semaines.

Routine d’auto-pression de 5 minutes

Pour des résultats optimaux, pratiquez la pression des points dans l’ordre suivant, à la même heure chaque jour.

1. Préparation (30 secondes) : Asseyez-vous confortablement et respirez profondément 3 fois.
2. Pression sur Hégu (LI4) (1 minute) : Stimulez Hégu alternativement sur les deux mains pendant 1 minute chacune. (Total : 1 minute)
3. Pression sur Quchi (LI11) (1 minute) : Stimulez Quchi sur les deux bras à tour de rôle, 30 secondes chacun. (Total : 1 minute)
4. Pression sur Weizhong (BL40) (1 minute) : Stimulez Weizhong sur les deux genoux, 30 secondes chacun. (Total : 1 minute)
5. Pression sur Yinlingquan (SP9) (45 secondes) : Stimulez Yinlingquan sous les deux genoux, 20 secondes chacun.
6. Pression sur Sanyinjiao (SP6) (45 secondes) : Stimulez Sanyinjiao à l’intérieur des deux chevilles, 20 secondes chacun.
7. Conclusion (15 secondes) : Prenez 2 respirations profondes et lentes, puis terminez.

Conseil : L’effet est meilleur si vous pratiquez deux fois par jour – après le réveil le matin et avant le coucher le soir. Boire de l’eau tiède après la pression favorise encore plus la circulation du qi et du sang.