5 points d’acupression contre l’enrouement vocal — Guide complet d’automassage

Introduction : Pourquoi l’enrouement survient-il et comment le résoudre ?

Lorsque vous vous réveillez le matin, la gorge est enrouée, et si vous parlez un peu trop, la voix devient rauque ou s’affaiblit. C’est un symptôme que beaucoup de gens connaissent. Cet inconfort quotidien est particulièrement fréquent chez les personnes soumises à un stress professionnel important ou qui doivent beaucoup parler (formateurs, commerciaux, éducateurs de jeunes enfants, etc.).

Selon la médecine chinoise, l’enrouement n’est pas simplement une fatigue des cordes vocales. C’est une combinaison de plusieurs facteurs : insuffisance d’énergie yin du poumon, épuisement de l’énergie du rein et troubles de la circulation du qi et du sang dans la région du cou. L’acupression sur les points d’acupuncture aborde ces causes profondes en renforçant la fonction pulmonaire, en améliorant la circulation sanguine autour de la gorge et en hydratant les cordes vocales. Cette méthode d’autosoins peut être pratiquée n’importe quand et n’importe où avec les doigts, sans prendre de médicaments, ce qui la rend particulièrement populaire parmi les travailleurs de bureau.

5 points d’acupression efficaces contre l’enrouement

1. Tiantu (LU3) — Point qui renforce le qi et le sang du méridien du poumon

Localisation : C’est un point sur le méridien du poumon, situé sous l’aisselle quand on étend les doigts. Plus précisément, à l’intérieur du bras, environ 3 cm au-dessus de l’extrémité externe de l’avant-bras lorsque le coude est plié.

Technique de massage : Appuyez lentement avec le pouce, en le gardant enfoncé 3 secondes, en le maintenant 3 secondes, puis en le relâchant lentement pendant 3 secondes. Répétez 10 à 15 fois par séance, deux fois par jour. Ne pas appuyer trop fort ; une pression de type « agréablement douloureuse » est appropriée.

Effets : Tiantu renforce directement la fonction pulmonaire. L’enrouement survient lorsque les poumons ne fournissent pas suffisamment d’humidité à la gorge, et stimuler ce point augmente la sécrétion de liquides essentiels du poumon, rendant les cordes vocales plus lisses. Il est également efficace pour améliorer la respiration, soulager la toux et les symptômes d’asthme.

2. Quze (LU9) — Point clé de la fonction pulmonaire

Localisation : C’est un point important du méridien du poumon, situé à l’intérieur du poignet où vous pouvez sentir le pouls du côté du pouce. Lorsque vous étendez votre avant-bras avec les doigts vers le ciel, ce point se trouve sur la ride du poignet, environ 1 cm du côté du pouce. C’est juste au-dessus du pouls radial à l’intérieur du poignet.

Technique de massage : Massez légèrement avec le pouce de l’autre main en effectuant des mouvements circulaires, ou appuyez avec le pouce en traçant des cercles pour stimuler le point. Pratiquez pendant 1 minute, 2 à 3 fois par jour. Évitez la zone du pouls légèrement à l’écart du point et concentrez-vous sur la stimulation du point exact.

Effets : Quze est le point qui régule la fonction globale du poumon et est particulièrement efficace pour soulager l’enrouement et la sécheresse causés par une insuffisance de liquides essentiels du poumon. Il est largement utilisé pour les affections respiratoires telles que la bronchite, la toux chronique et l’asthme, et soulage également la raideur de la gorge due au stress.

3. Feishu (UB13) — Point shu (transport) de la fonction pulmonaire

Localisation : C’est un point du méridien de la vessie, situé sur le dos. En descendant le long de la colonne vertébrale à partir du bas du cou, il se trouve environ 2 cm à côté de la colonne vertébrale, sous la troisième vertèbre thoracique. Il correspond à la région au-dessus de l’omoplate lorsque vous croisez les bras devant vous.

Technique de massage : Comme il est difficile de stimuler avec précision ce point seul, vous pouvez placer une balle de tennis contre le dos et vous appuyer contre un mur, ou frapper la même zone avec un masseur. Vous pouvez également plier le bras derrière le dos et appuyer sur le point. Stimulez 1 à 2 fois par jour, pendant environ 2 à 3 minutes chaque fois.

Effets : Feishu est le point shu dorsal qui régule la fonction pulmonaire et renforce les fondations de la santé pulmonaire. Au-delà de l’enrouement, il améliore de manière globale les symptômes liés aux poumons tels que la toux, l’asthme, les difficultés respiratoires et la fatigue. Il soulage également les tensions musculaires du dos, améliorant ainsi la circulation sanguine autour de la gorge.

4. Jianjing (SI17) — Point clé de la stimulation de la région de la gorge

Localisation : C’est un point du méridien du petit intestin, situé à l’arrière de la gorge. C’est la zone de creux sous le haut de l’os du cou que vous rencontrez en descendant vers l’arrière de la gorge depuis la région sous l’oreille. C’est la zone que vous rencontrez en descendant le long du creux sous la mâchoire vers l’arrière de l’oreille.

Technique de massage : Stimulez simultanément les deux côtés avec les pouces. Appuyez sur les muscles à l’arrière du cou, en faisant attention à ne pas appuyer directement sur les nerfs du cou. Massez doucement en faisant des cercles ou appuyez légèrement puis relâchez, en alternant. Pratiquez pendant 2 à 3 minutes par séance, deux fois par jour.

Effets : Jianjing régule directement le qi et le sang de la région du cou. Il soulage rapidement les douleurs au cou, l’enrouement et les symptômes de pharyngite. En particulier, il a un effet immédiat sur les symptômes aigus et soulage la raideur et les tensions du cou.

5. Jingming (EX-HN12) — Point d’acupuncture pour la santé de la gorge

Localisation : C’est un point d’acupuncture supplémentaire situé environ 0,5 cm à côté de la colonne vertébrale, en dessous de la deuxième vertèbre cervicale. Il se trouve juste en dessous du point où la vertèbre cervicale fait le plus saillie, à la limite entre la gorge et le dos. La localisation exacte peut être trouvée en palpant la région à l’arrière du cou avec la main.

Technique de massage : Comme l’arrière du cou est une zone sensible, stimulez très doucement. Appuyez lentement avec la pointe du pouce, avec une pression faible, juste assez pour éviter toute douleur. Appuyez pendant 3 à 5 secondes, 2 à 3 fois par jour. Attention à ne pas sur-stimuler, car cela pourrait aggraver la raideur du cou.

Effets : Jingming améliore directement la circulation sanguine locale de la gorge. Il soulage les tensions musculaires du cou et améliore l’apport sanguin autour des cordes vocales, soulageant rapidement l’enrouement. Il est également efficace pour les migraines, la raideur du cou et les douleurs cervicales.

Routine d’acupression de 5 minutes — Programme de massage matin et soir

Voici une routine de 5 minutes réalisable même dans un emploi du temps chargé. Elle est plus efficace si elle est pratiquée le matin au réveil et le soir avant le coucher.

Étape de préparation (30 secondes)

• Buvez un verre d’eau tiède et détendez les muscles du cou.
• Ouvrez légèrement les doigts des deux mains et créez un état de détente.

Étape 1 : Acupression à Quze (LU9) (1 minute)

• Placez le pouce de la main droite sur Quze du côté intérieur du poignet gauche et tracez lentement des cercles.
• Après 30 secondes, répétez le même procédé de l’autre côté.
• Intensité : « Agréablement douloureuse »

Étape 2 : Acupression à Tiantu (LU3) (1 minute)

• Appuyez simultanément sur les deux points Tiantu avec les doigts, maintenez pendant 3 secondes, puis reposez pendant 3 secondes, en alternant.
• Répétez 10 à 15 fois.
• C’est normal de sentir une légère sensation de chaleur à l’intérieur des bras.

Étape 3 : Massage à Jianjing (SI17) (1 minute)

• Placez les pouces des deux mains à l’arrière du cou et tracez doucement des cercles.
• Pratiquez avec le cou légèrement plié vers l’avant pour détendre les muscles.
• Attention à ne pas appuyer directement sur les nerfs.

Étape 4 : Stimulation de Feishu (UB13) (1 minute)

• Placez une balle de tennis contre le dos et appuyez-vous contre un mur, ou frappez la même zone avec un masseur.
• Stimulez les côtés gauche et droit en évitant la colonne vertébrale.
• Stimulez continuellement pendant 1 minute.

Étape 5 : Finition à Jingming (EX-HN12) (30 secondes)

• Appuyez très légèrement sur Jingming à l’arrière du cou et relâchez, en répétant 3 à 5 fois.
• Terminez en effectuant une légère rotation du cou ou des étirements.

Conseil : Si vous pratiquez régulièrement cette routine pendant 2 à 3 semaines, vous remarquerez une amélioration de votre voix. Si les symptômes sont graves, pratiquez deux fois par jour et réduisez à une fois par jour une fois amélioré.