5 points d’acupression pour le coude du golfeur — Guide complet d’automassage

Introduction

Avez-vous déjà ressenti une douleur pulsante à l’intérieur du coude lors de mouvements répétitifs de préhension au golf ou dans la vie quotidienne ? C’est exactement ce qu’on appelle le coude du golfeur (épicondylite médiale). Il s’agit d’une inflammation causée par la surutilisation des muscles de la face interne du bras, particulièrement fréquente chez les professionnels qui doivent fléchir le poignet régulièrement et chez les athlètes.

La médecine traditionnelle considère cette douleur comme un déséquilibre des méridiens et une circulation insuffisante de l’énergie et du sang. Stimuler des points d’acupression spécifiques autour du coude permet d’améliorer la circulation sanguine locale, de relâcher les tensions musculaires et de soulager l’inflammation. Dans cet article, je vous présenterai en détail les 5 points d’acupression les plus efficaces pour atténuer le coude du golfeur et comment pratiquer l’automassage acupressif.

Explication des 5 points d’acupression

1. Coude-Courbe — LI11

Localisation : L’extrémité externe du pli du coude lorsque le bras est fléchi à 90 degrés.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce, en maintenant la pression pendant 3 à 5 secondes avec une légère sensation de douleur, puis relâchez. Répétez plusieurs fois.

Effets : Point important du méridien du gros intestin (méridien LI) qui soulage la fatigue musculaire du bras et élimine la sensation de chaleur. C’est le point qui agit le plus directement sur le soulagement de l’inflammation du coude du golfeur.

2. Fossette-du-Bras — LI10

Localisation : À environ 3 cun (environ 9 cm) en dessous du pli du coude en direction du poignet, près de l’os externe de l’avant-bras.

Technique de pression : Appuyez avec le pouce pendant 3 secondes à la fois et relâchez, en répétant 10 à 15 fois. Une sensation de chaleur qui rayonne est le signe d’efficacité.

Effets : Relâche la rigidité des muscles de l’avant-bras et améliore la circulation sanguine. Accélère la récupération de la fatigue musculaire causée par les mouvements de préhension prolongés.

3. Barrière-Externe — TE5

Localisation : Sur l’avant-bras côté dos de la main, environ 2 cun (environ 6 cm) au-dessus du pli du poignet en direction du coude, dans la dépression entre les deux os.

Technique de pression : Pincez et massez avec le pouce et l’index pendant 2 à 3 minutes, comme un mouvement de pétrissage. La sensation de chaleur doit rayonner jusqu’aux doigts.

Effets : Favorise la circulation de l’énergie et du sang du méridien du triple-réchauffeur, réduit l’œdème de l’avant-bras et apaise les douleurs nerveuses. Améliore l’instabilité du poignet liée au coude du golfeur.

4. Milieu-du-Courant — TE3

Localisation : Sur le dos de la main, entre les os du quatrième et du cinquième doigt, environ 1 cun (environ 3 cm) au-dessus de l’extrémité de l’os du doigt en direction du poignet.

Technique de pression : Appuyez profondément avec le pouce et maintenez environ 5 secondes, puis relâchez lentement. Répétez 10 à 15 fois.

Effets : Point terminal du méridien du triple-réchauffeur qui favorise la circulation de l’énergie et du sang dans tout le bras. Améliore simultanément les fourmillements des doigts et la sensation de lourdeur du bras.

5. Vallée-de-Jonction — LI4

Localisation : Sur le dos de la main, entre le pouce et l’index, légèrement en direction du poignet à partir du point de rencontre des os des doigts.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce de l’autre main, en ajustant l’intensité jusqu’à ressentir une légère sensation de pulsation. Maintenez 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 à 20 fois.

Effets : C’est le point d’acupression le plus remarquable pour le soulagement de la douleur dans tout le corps. Calme rapidement la douleur du coude et relâche les tensions musculaires causées par le stress.

Routine d’automassage acupressif de 5 minutes

Moment recommandé : Après vous être levé le matin ou en fin de soirée après le travail, 2 fois par jour

1. Coude-Courbe (LI11) — 1 minute : 10 pressions lentes avec le pouce
2. Fossette-du-Bras (LI10) — 1 minute : 10 à 15 pressions avec le pouce jusqu’à ce que la chaleur rayonne
3. Barrière-Externe (TE5) — 1 minute : Massage de pinçage avant-arrière, maintenir la sensation de chaleur
4. Milieu-du-Courant (TE3) — 1 minute : 10 à 15 pressions profondes, maintenir 5 secondes
5. Vallée-de-Jonction (LI4) — 1 minute : Répétez 20 fois avec contrôle d’intensité (exclus les femmes enceintes)

Conseil : C’est plus efficace de pratiquer après vous être lavé les mains à l’eau chaude. L’efficacité est renforcée si vous complétez par des étirements suffisants (extension/flexion du coude) après le massage acupressif.