5 Puntos de Acupresión para la Hipertensión — Guía Completa de Automasaje

¿Se puede aliviar la hipertensión con acupresión?

Uno de cada tres coreanos sufre de hipertensión. Aunque el tratamiento farmacológico es importante, la acupresión en puntos específicos —una práctica simple que se puede realizar a diario— puede ayudar a aliviar el estrés y el desequilibrio del sistema nervioso autónomo que causan el aumento de presión arterial.

Según la medicina tradicional coreana, la energía vital (‘chi’ o ‘qi’) y la sangre (‘xue’) fluyen a través de los canales (meridianos o ‘gyeongrak’) del cuerpo. Se considera que la hipertensión surge cuando el ‘yang’ del hígado es excesivo o el ‘yin’ de los riñones es insuficiente. La estimulación correcta de los puntos de acupresión ayuda a corregir estos desequilibrios y estabilizar la presión arterial.

Cinco puntos de acupresión excelentes para aliviar la hipertensión

1. Taichong (LR3) — La “llave maestra” para bajar el calor del hígado

Ubicación: En el dorso del pie, entre el dedo gordo y el segundo dedo, en el punto donde los huesos se encuentran, ligeramente hacia arriba (en la línea central del dorso del pie)

Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar durante 3 segundos y suelte durante 3 segundos. Presione cada pie de 2 a 3 minutos con una intensidad que produzca una leve molestia.

Efecto: Reduce el exceso de ‘yang’ del hígado y suprime el aumento de presión arterial. Es especialmente efectivo para aliviar el aumento de presión arterial inducido por estrés, dolores de cabeza y sensibilidad emocional.

2. Sanyinjiao (SP6) — El punto de regulación de presión arterial donde convergen tres meridianos

Ubicación: En el lado interno de la pierna, cuatro dedos de ancho por encima del maléolo interno (hueso del tobillo). Siga el borde interno de la tibia hacia arriba.

Técnica de presión: Presione verticalmente con profundidad usando el pulgar. Presione cada lado de 1 a 2 minutos, realizando movimientos circulares suaves en lugar de presiones repetidas fuertes.

Efecto: Este punto donde convergen tres meridianos —hígado, riñones y bazo— ayuda a regular la secreción hormonal, repone el ‘yin’ deficiente de los riñones y contribuye a estabilizar la presión arterial.

3. Kunlun (BL60) — Mejora la circulación sanguínea en todas las direcciones

Ubicación: En la depresión entre el maléolo externo (hueso del tobillo externo) y el tendón de Aquiles

Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar durante 10 a 15 segundos, repitiendo 5 a 10 veces en una sesión. Presione cada pie durante 2 minutos.

Efecto: Como punto clave del meridiano de la vejiga, promueve la circulación sanguínea general y fortalece la función renal. Es efectivo para mejorar la hipertensión acompañada de mareos y fatiga.

4. Hegu (LI4) — El punto de acupresión universal para analgesia y estabilización

Ubicación: En la depresión entre el pulgar y el dedo índice (donde se forma un pliegue cuando se cierran los dedos)

Técnica de presión: Presione con el pulgar de la otra mano durante 3 segundos y suelte durante 3 segundos. Presione cada mano de 1 a 2 minutos, con una intensidad que produzca una leve molestia.

Efecto: Reduce el calor del meridiano del colon grueso y promueve la circulación general de ‘chi’ y sangre. Alivia indirectamente el aumento de presión arterial al reducir el estrés, disminuir los dolores de cabeza y mejorar el sueño.

5. Fengchi (GB20) — Normaliza el flujo sanguíneo cerebral al aliviar la tensión del cuello

Ubicación: En la base del cráneo, en la parte posterior del cuello, justo donde comienza el cabello. En la depresión entre los músculos que conectan el cuello y los hombros en ambos lados.

Técnica de presión: Coloque los pulgares en las depresiones a ambos lados y presione lentamente. Repita 3 a 5 veces, presionando cada lado durante 20 a 30 segundos, para un total de 2 minutos por lado.

Efecto: Alivia la tensión del cuello y los hombros, mejora el flujo sanguíneo hacia el cerebro y reduce los dolores de cabeza por estrés y la tirantez en la nuca. Es especialmente efectivo cuando la tensión del cuello es la causa principal del aumento de presión arterial.

Rutina de acupresión de 5 minutos

Mejor momento: 7:00 AM, 12:00 PM, 7:00 PM (30 minutos a 1 hora después de las comidas) | Tiempo total: 5 a 7 minutos

Consejo: Si tiene las uñas largas, puede usar la articulación del dedo, una moneda o una herramienta de acupresión. Siéntese en una posición cómoda y combine con respiración abdominal (inhale durante 4 segundos y exhale durante 4 segundos) para potenciar el efecto de alivio del estrés.