Introducción
El dolor muscular causado por el trabajo repetitivo, la fatiga después del ejercicio y la mala postura es una enfermedad común en las personas modernas. Cuando surge el dolor, muchas personas dependen de medicinas o simplemente descansan, pero nuestro cuerpo ya tiene puntos de tratamiento naturales que pueden aliviar el dolor muscular. Estos son los puntos de acupresión. Los puntos de acupresión son puntos específicos ubicados en los meridianos que, cuando se presionan en su ubicación exacta, estimulan los músculos cercanos y el sistema nervioso, promoviendo la circulación sanguínea y aliviando la tensión muscular. En este artículo, presentamos 5 puntos de acupresión más efectivos para aliviar el dolor muscular y sus técnicas de presión.
5 Puntos de Acupresión: Ubicación · Técnica de Presión · Efectos
1. Kunlun (BL60) — Lado externo del tobillo
Ubicación: En el lado externo del tobillo, en la depresión entre el maléolo y el tendón de Aquiles. El código estándar de la OMS es BL60 (Punto 60 del Meridiano de la Vejiga).
Técnica de Presión: Localice el punto Kunlun con el pulgar o dedo medio, luego presione lentamente mientras exhala durante 5-10 segundos. Repita 3-5 veces al día, 10 veces en cada sesión.
Efectos: Es particularmente efectivo para el dolor muscular en las piernas y la espalda baja, y la fatiga en la mitad inferior del cuerpo. Promueve la circulación sanguínea, alivia la rigidez muscular y también es efectivo para aliviar el dolor neurálgico.
2. Ashi (EX-B2) — Puntos de dolor en los hombros y la espalda
Ubicación: Este punto se distribuye en los hombros y toda la espalda. Lo importante es encontrar el punto doloroso (el punto que duele al presionar) en el área donde siente el dolor muscular, en lugar de una ubicación exacta específica. El código de la OMS es EX-B2 (Punto Intervertebral).
Técnica de Presión: Localice el área dolorosa con los dedos o el pulgar y masajee lentamente en movimientos circulares. Continúe con una intensidad que genere una leve molestia durante al menos 5 minutos.
Efectos: Tiene un efecto inmediato en el dolor muscular por tensión en el cuello y los hombros, y en el dolor de espalda causado por problemas laborales de escritorio. También alivia el dolor radiante causado por la estimulación nerviosa.
3. Fengchi (GB20) — Depresión en la parte posterior del cuello
Ubicación: En la parte posterior del cuello, en la depresión donde se encuentran el cráneo y las vértebras cervicales. Es el punto que se siente profundo cuando desciende desde debajo de ambas orejas hacia la parte posterior del cuello. El código de la OMS es GB20.
Técnica de Presión: Coloque los pulgares de ambas manos en el punto Fengchi y presione lentamente durante 10-20 segundos mientras exhala. Repita 3-4 veces al día, 5-10 veces en cada sesión.
Efectos: Alivia tanto el dolor muscular en el cuello como los dolores de cabeza por tensión. Promueve la circulación sanguínea en la región cervical posterior (parte posterior del cuello) y relaja la tensión del sistema nervioso.
4. Hegu (LI4) — Entre el pulgar y el dedo índice
Ubicación: En el área donde se encuentran el pulgar y el dedo índice de la mano, en el lugar donde la carne se eleva más prominentemente. La ubicación exacta es el punto donde siente dolor al presionar con el pulgar de la otra mano. El código de la OMS es LI4.
Técnica de Presión: Localice el punto Hegu con el pulgar de la otra mano y masajee lentamente en movimientos circulares. Continúe con una intensidad de leve molestia, 2-3 veces al día, durante 3-5 minutos en cada sesión.
Efectos: Es efectivo para aliviar el dolor muscular en todo el cuerpo y particularmente para aliviar la tensión muscular en la mitad superior del cuerpo. También ayuda a fortalecer la función inmunológica y aliviar el estrés.
5. Sanyinjiao (SP6) — Parte superior del lado interno del tobillo
Ubicación: Es el punto ubicado 4 dedos de ancho (aproximadamente 10 cm) sobre el maléolo interno del tobillo, siguiendo el borde interno de la tibia hacia arriba. El código de la OMS es SP6.
Técnica de Presión: Localice el punto Sanyinjiao con el pulgar y presione lentamente durante 5-10 segundos. Repita 2 veces al día (mañana y noche), 10 veces en cada sesión.
Efectos: Alivia el dolor muscular en la mitad inferior del cuerpo, la fatiga de las piernas y el entumecimiento. También promueve la circulación sanguínea en todo el cuerpo y ayuda a la recuperación muscular.
Rutina de Automasaje de 5 Minutos
Esta es una rutina de 5 minutos que le permite manejar efectivamente el dolor muscular incluso en un día ocupado.
- Paso 1 (1 minuto): Presione Fengchi en ambos lados — Aliviar la tensión en el cuello y los hombros
- Paso 2 (1 minuto): Presione Hegu en ambos lados — Promover la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo
- Paso 3 (1,5 minutos): Masajee Ashi (hombros y espalda) — Tratar intensivamente las áreas de dolor localizado
- Paso 4 (1 minuto): Presione Kunlun en ambos lados — Mejorar la circulación en la mitad inferior del cuerpo
- Paso 5 (0,5 minutos): Presione Sanyinjiao en ambos lados — Finalización
Consejo: Es más efectivo si lo realiza 1 vez por la mañana y 1 vez por la noche, para un total de 2 veces al día. Si lo realiza después de un baño con agua tibia, los músculos se relajan y el efecto del masaje de presión aumenta.
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