5 Puntos de Acupresión para la Fatiga Ocular — Guía Completa de Automasaje

Introducción

Cuando miramos pantallas de smartphones, computadoras y tabletas todo el día, los ojos se sienten cansados, la visión se vuelve borrosa y aparece dolor detrás de los ojos. Esto es exactamente lo que llamamos ‘fatiga ocular’. En la medicina tradicional china, los ojos están asociados al hígado (肝), y la fatiga ocular ocurre cuando la sangre del hígado (血) es insuficiente o la circulación del qi (氣) se obstruye. Estimulando acupuntos específicos distribuidos alrededor de los ojos, brazos y piernas, se puede promover la circulación sanguínea y aliviar la tensión de los músculos oculares, mitigando rápidamente la fatiga ocular. Solo necesita 5 minutos y sus dedos —sin medicamentos.

5 acupuntos para aliviar la fatiga ocular

1. Jingming (BL1) — El acupunto más efectivo para la fatiga ocular

Ubicación: En el surco superior de la esquina interna del ojo (al lado de la nariz). Es un punto ligeramente arriba de la línea entre la nariz y el ojo.

Técnica: Use el dedo índice o el pulgar de ambas manos para presionar lentamente hacia arriba hasta sentir calor, manteniéndolo durante 3-5 segundos. Repita 10 veces por serie, 3 veces al día.

Beneficios: Jingming es un acupunto excepcional para la fatiga ocular, enrojecimiento, visión borrosa, miopía y síndrome del ojo seco. Alivia directamente la tensión de los músculos alrededor del ojo y promueve la circulación sanguínea ocular, acelerando la recuperación de la fatiga. Si lo estimula cada tres horas, puede reducir significativamente la fatiga ocular después de trabajar durante períodos prolongados.

2. Zanzhu (BL2) — Acupunto aliviador de fatiga en el lado interno de la ceja

Ubicación: En el surco en el extremo interno de la ceja (arriba de la nariz). Simplemente localice el borde más interno de ambas cejas.

Técnica: Presione suavemente hacia arriba con ambos pulgares hasta sentir una sensación de acidez o distensión (酸脹感), manteniendo durante aproximadamente 5 segundos. Repita 8-10 veces por sesión, 3-4 veces al día.

Beneficios: Zanzhu alivia la fatiga ocular, el síndrome del ojo seco y el dolor cerca de las cejas. Es especialmente efectivo para la fatiga ocular que va acompañada de tensión entre las cejas y dolor frontal. También ayuda a mejorar las arrugas de la frente causadas por el estrés.

3. Sizhukong (TE23) — Acupunto especializado para fatiga lateral ocular

Ubicación: En la arruga en el lado externo del ojo (hacia la sien), el punto que se hunde cuando cierra los ojos.

Técnica: Con los dedos anular o medio de ambas manos, presione ligeramente hacia arriba mientras masajea en movimientos circulares durante 5 segundos. Repita 10 veces por sesión, 2-3 veces al día.

Beneficios: Sizhukong alivia la fatiga y la sensación de peso en el lado externo del ojo, siendo especialmente beneficioso para la fatiga ocular acompañada de migraña o dolor en la sien. Promueve la circulación linfática alrededor de los ojos, mejorando también la hinchazón palpebral (edema palpebral).

4. Taiyang (Ex-HN5) — Acupunto multiusos de la sien

Ubicación: En la sien, aproximadamente en el punto medio entre el ojo y la oreja. Es donde se hunde cuando presiona con los dedos.

Técnica: Con los dedos medio o anular de ambas manos, acérquese suavemente a la sien, luego presione hacia atrás mientras masajea en movimientos circulares suaves durante 10 segundos. Repita 15 veces por sesión, 3 veces al día.

Beneficios: Taiyang alivia simultáneamente la fatiga ocular, migraña, dolor ocular y la sensación de peso en los ojos y las sienes. Es efectivo para mejorar la circulación alrededor de los ojos y aliviar la tensión nerviosa, siendo especialmente recomendado para la fatiga ocular inducida por el estrés en personas modernas.

5. Hegu (LI4) — Acupunto integral para el dolor corporal y la fatiga ocular

Ubicación: En el centro del punto donde se encuentran el pulgar e índice, el punto más alto cuando cierra los dedos.

Técnica: Con el pulgar de la mano opuesta, presione hacia abajo (hacia la muñeca) mientras estimula lentamente con presión firme. Presione durante más de 1 minuto por sesión, 2-3 veces al día. Realice en un lado a la vez para estimular ambos lados.

Beneficios: Hegu es un acupunto ‘versátil’ que controla la fatiga ocular, el enrojecimiento ocular y todos los dolores faciales (cefalea, dolor de muelas, neuralgia facial). Es especialmente efectivo cuando hay cefalea o dolor ocular causado por fatiga ocular. Estimula el sistema nervioso autónomo de la mano para aliviar simultáneamente la tensión de los ojos y el cerebro.

Rutina de acupresión de 5 minutos

Esta es una rutina que completa en 5 minutos para aliviar la fatiga ocular, ya sea en la mañana ocupada, almuerzo o noche.

1. Jingming (1 minuto): Presione Jingming alternando en ambos lados, 10 veces × 1 serie, aproximadamente 1 minuto
2. Zanzhu (1 minuto): Presione suavemente Zanzhu en ambos lados, 8 veces × 1 serie, aproximadamente 1 minuto
3. Sizhukong (1 minuto): Masajee Sizhukong en ambos lados con movimientos circulares, 10 veces × 1 serie, aproximadamente 1 minuto
4. Taiyang (1 minuto): Masajee Taiyang en ambos lados simultáneamente con movimientos circulares, 15 veces, aproximadamente 1 minuto
5. Hegu (1 minuto): Presione Hegu en ambos lados durante 30 segundos cada uno, aproximadamente 1 minuto

Consejo: Si repite esta rutina 3 veces al día —al despertar por la mañana, 1 hora después del almuerzo y una vez después de regresar del trabajo por la noche— puede prevenir la acumulación de fatiga ocular. También puede cambiar el orden de los acupuntos según lo que le resulte más cómodo.