5 Puntos de Acupresión para el Dolor de Codo — Guía Completa de Acupresión Casera

Introducción

Cuando se usa el ratón durante mucho tiempo o se realiza trabajo que requiere fuerza en el brazo, surge un dolor sordo alrededor del codo. Este síntoma, conocido como “codo de tenista” o “codo de golfista”, es una enfermedad ocupacional común en las personas modernas.

El dolor de codo se debe principalmente a la inflamación causada por el cansancio de músculos y tendones, pero en la medicina tradicional china se interpreta también como insuficiencia en la circulación de qi y sangre y el bloqueo de los meridianos. La estimulación de puntos de acupresión restaura el flujo de qi y sangre en el meridiano correspondiente, alivia el dolor y promueve la autosanación de los tejidos dañados. Por lo tanto, es un método efectivo que se puede realizar fácilmente en la vida cotidiana sin medicamentos ni cirugía.

5 puntos de acupresión para aliviar el dolor de codo

1. Quchi (LI11) — El mejor punto de acupresión para el dolor de codo

Código OMS: LI11
Ubicación: Cuando se dobla el codo, al final del pliegue lateral del codo. Es el punto final del lado del pulgar.
Técnica de presión: Coloque el pulgar en Quchi y aplique presión lentamente mientras hace círculos durante 10-15 segundos. Repita 3-5 veces en cada sesión.
Efectos: Quchi es el punto He del meridiano del intestino grueso, y tiene el efecto más directo en el alivio del dolor de codo. Es excelente para reducir la inflamación, mejorar la circulación sanguínea y aliviar el dolor nervioso. Es particularmente efectivo para el dolor lateral del codo (codo de tenista).

2. Shangli (LI10) — El punto de acupresión que alivia la fatiga y pesadez del brazo

Código OMS: LI10
Ubicación: Cuando se dobla el codo, aproximadamente 1 cun (aproximadamente 1,5 cm) por encima del pliegue lateral del codo. Es el lado lateral del tendón del bíceps.
Técnica de presión: Con el pulgar, presione y suelte repetidamente. Mantenga presión durante 5 segundos en un punto, repita 3-5 veces.
Efectos: Relaja la tensión muscular del brazo y alivia la fatiga. Es efectivo para aliviar el dolor en todo el brazo desde el antebrazo hasta la muñeca, y es particularmente bueno para eliminar la fatiga acumulada por el uso del ratón o trabajo repetitivo.

3. Tianjing (LI9) — El punto de acupresión que abre el qi y sangre bloqueados arriba del codo

Código OMS: LI9
Ubicación: En la parte externa superior del codo, aproximadamente 3 cun (aproximadamente 4,5 cm) por encima de Quchi, en el lado lateral del húmero.
Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar o el dedo índice y mantenga durante 10 segundos, repita 3 veces. Como este punto acupuntor es profundo, aplique una presión bastante fuerte.
Efectos: Alivia el dolor en la parte superior del brazo y la rigidez muscular. Promueve la circulación de qi y sangre, alivia la rigidez y el dolor en la parte superior del codo, y suaviza el movimiento del brazo.

4. Wuhui (TE3) — El punto de acupresión que calma rápidamente el dolor en el lado del brazo

Código OMS: TE3
Ubicación: En la parte externa superior del codo, aproximadamente 2 cun (aproximadamente 3 cm) por encima del pliegue del codo cuando se dobla. Es la parte superior del tríceps.
Técnica de presión: Estimule con precisión con la punta del pulgar. Presione durante 5 segundos seguido de 2 segundos de liberación, repita 5 veces.
Efectos: Como punto del meridiano del triple recalentador, alivia rápidamente el dolor neurálgico y muscular en todo el brazo. Es particularmente efectivo para la sensación de adormecimiento o dolor ardiente que ocurre en el lado del brazo.

5. Zhigou (TE8) — El punto de acupresión que resuelve el dolor en el límite entre el codo y el antebrazo

Código OMS: TE8
Ubicación: Ligeramente por encima del límite entre el codo y el antebrazo, en el centro de la parte posterior del brazo. Está cerca del nervio radial.
Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar, pero sin que cause dolor, mantenga presión durante 5 segundos. Repita 3-5 veces. Como hay un nervio en esta área, evite la estimulación excesiva.
Efectos: Alivia el dolor que se irradia desde el codo hacia el antebrazo. Es especialmente útil para aliviar el dolor del antebrazo causado por codo de golfista o lesión por esfuerzo repetitivo (LER).

Rutina de autotratamiento de 5 minutos

Esta rutina es más efectiva si se realiza dos veces al día (mañana y noche):

1. Preparación (30 segundos): Siéntese en una posición cómoda y extienda los brazos cómodamente.
2. Presión de Quchi (LI11) (1 minuto): Coloque el pulgar en Quchi del brazo afectado y haga círculos presionando durante 10-15 segundos, repita 3 veces.
3. Presión de Shangli (LI10) (1 minuto): Muévase a Shangli encima de Quchi y repita de la misma manera 3 veces.
4. Presión de Tianjing (LI9) (1 minuto): Estimule Tianjing en la parte superior del brazo 5 segundos, 3 veces.
5. Wuhui (TE3) y Zhigou (TE8) (1,5 minutos): Alterne entre Wuhui y Zhigou en el lado del brazo, estimulando cada uno durante 30 segundos.
6. Finalización (30 segundos): Después de la presión, estire suavemente los brazos para promover la circulación sanguínea.

Precaución: Evite el ejercicio vigoroso inmediatamente después del tratamiento de presión y mantenga el reposo durante 1-2 horas. Es mejor realizar esto 2 horas después de comer.