5 puntos de acupresión para la hinchazón — Guía completa de autoacupresión

Introducción

Al despertar con la cara hinchada y las piernas inflamadas por la noche, es una experiencia que todos hemos vivido en algún momento. La hinchazón va más allá de un problema estético y causa malestar e inquietud. Especialmente, la hinchazón crónica es también una señal de que la circulación sanguínea está disminuyendo.

En la medicina tradicional china moderna, la causa fundamental de la hinchazón se ve como un debilitamiento de la función del metabolismo del agua en el bazo. El bazo tiene la función de absorber y excretar agua en el cuerpo, pero cuando esta función se debilita, el agua se acumula en los tejidos, causando hinchazón. Afortunadamente, estimulando ciertos puntos de acupresión, se puede activar la función del bazo y mejorar la circulación sanguínea. En este artículo, presentamos los 5 puntos de acupresión más efectivos para aliviar la hinchazón y sus técnicas de presión.

5 Puntos de Acupresión Efectivos para Aliviar la Hinchazón

1. SP6 (三陰交)

Ubicación: A 4 anchos de dedo (aproximadamente 10 cm) por encima del maléolo interno del tobillo, siguiendo el borde interno de la tibia hacia arriba

Efecto: Es el punto de intersección de tres meridianos (bazo, hígado y riñón), conocido como el “punto de intersección de los tres yin”, y es un punto de acupresión clave para el metabolismo del agua corporal. Fortalece la función del bazo para aliviar directamente la hinchazón, mejora la función digestiva y promueve eficazmente la circulación sanguínea en las extremidades inferiores.

Técnica de presión: Presiona lentamente con la punta del dedo pulgar, mantén la presión durante 5 segundos y descansa durante 2 segundos, repitiendo este ciclo. Estimula hasta sentir algo de molestia, pero sin excesiva fuerza. Es efectivo aplicarlo durante 5 minutos en cada pierna.

2. SP9 (陰陵泉)

Ubicación: Debajo del lado interno de la rodilla, en la depresión del borde interno de la tibia. Se siente debajo del hueso cuando se flexiona la rodilla

Efecto: Como punto de confluencia del meridiano del bazo, es un punto clave para regular el metabolismo del agua. Además de la hinchazón, está relacionado con la indigestión, la diarrea y problemas ginecológicos, por lo que también se le llama el “punto del agua”. Su efecto directo de eliminación de agua es efectivo para la hinchazón de piernas, abdomen y cara.

Técnica de presión: Con la rodilla flexionada, presiona lentamente con el dedo pulgar, mantén durante 5 segundos y suelta, repitiendo este ciclo. Al aplicarlo durante 3-5 minutos en cada lado, sentirás que la hinchazón desaparece notablemente justo después de la presión.

3. BL40 (委中)

Ubicación: En el centro de la parte posterior de la rodilla, en el centro del pliegue que se forma al flexionar la rodilla. La ubicación exacta es donde termina el músculo de la parte posterior del muslo

Efecto: Como punto de confluencia del meridiano de la vejiga, es el centro del metabolismo del agua en las extremidades inferiores y la circulación sanguínea. Es especialmente efectivo para aliviar la hinchazón de la pantorrilla y el tobillo, los calambres en las piernas y el dolor, y es particularmente útil para mejorar la hinchazón en personas cuyo trabajo requiere estar sentadas o de pie durante largos períodos.

Técnica de presión: Con la rodilla ligeramente flexionada, presiona verticalmente con el dedo pulgar o medio. Presiona con una intensidad que cause molestia durante 5 segundos y suelta, repitiendo este ciclo durante 3-5 minutos en cada lado.

4. BL60 (崑崙)

Ubicación: En la depresión ósea detrás del maléolo externo del tobillo. La zona hundida entre el hueso y el tendón en la parte posterior del tobillo

Efecto: Como punto principal del meridiano de la vejiga, es efectivo no solo para la hinchazón general sino especialmente para la hinchazón de las extremidades inferiores. Promueve la circulación sanguínea y fortalece la función renal, aumentando la micción, por lo que es especialmente útil enfocarse en este punto cuando es necesario aumentar la eliminación de agua.

Técnica de presión: Coloca el pie en una posición cómoda y presiona lentamente con el dedo pulgar, soltando repetidamente. Es importante estimular consistentemente con una intensidad cómoda en lugar de una incómoda, aplicándolo durante 3 minutos en cada lado.

5. LR3 (太衝)

Ubicación: En el dorso del pie, aproximadamente 1,5 cm hacia arriba desde el punto donde se encuentran los huesos del dedo pulgar y el segundo dedo. La zona hundida cuando tocas el dorso del pie

Efecto: Como punto de salida del meridiano del hígado, promueve la circulación del chi del hígado para ayudar a mejorar la hinchazón general. Es especialmente efectivo para la hinchazón causada por el estrés, la hinchazón facial y la hinchazón debido a cambios hormonales, con el beneficio adicional de mejorar el sueño.

Técnica de presión: Coloca el pie a una altura cómoda y presiona gradualmente con el dedo pulgar mientras haces masaje en movimiento circular. Es efectivo aplicarlo durante 2-3 minutos en cada lado.

Rutina de Acupresión de 5 Minutos para Autoaplicación

Puedes manejar la hinchazón invirtiendo un total de 10 minutos cada mañana y noche. Procede en el siguiente orden:

1. Preparación (1 minuto): Siéntate en una posición cómoda con los pies sobre una mesa o en una posición relajada. Repite 3-5 respiraciones profundas para relajar el cuerpo.
2. SP6 (2 minutos): 1 minuto en cada lado, presionando lentamente.
3. SP9 (2 minutos): 1 minuto en cada lado.
4. BL40 (1 minuto): 30 segundos en cada lado.
5. BL60 (1 minuto): 30 segundos en cada lado.
6. LR3 (1 minuto): 30 segundos en cada lado.
7. Finalización: Después de la acupresión, beber suficiente agua aumenta la micción y acelera aún más los efectos.

Consejo: Si estás fuera de casa, puedes ver resultados enfocándote solo en 3 puntos: SP6, SP9 y LR3. Practicándolo consistentemente durante al menos 3 semanas, puedes experimentar mejoras claras.