5 نقاط ضغط مفيدة للبلغم — دليل الضغط الذاتي الشامل

مقدمة

كثيرون منا يعانون من الشعور بالاختناق بسبب البلغم في الحلق والانزعاج من السعال المتكرر. خاصة بعد نزلة البرد، قد يبقى البلغم لأسابيع عديدة مما يسبب ضغوطاً. في الطب التقليدي الصيني، يُشار إلى البلغم باسم ‘痰’ ويُعتبر ناشئاً عن انخفاض وظائف الرئة والبيئة الرطبة. لحسن الحظ، الضغط على نقاط الوخز بالإبر فعّال جداً في تفعيل وظائف الرئة وتنظيف مجرى التنفس. النقاط الخمس المعروضة هنا هي الأكثر اعترافاً بها في الطب التقليدي والممارسة الحديثة للوخز بالإبر. بما أنها تتطلب فقط استخدام اليد والأصابع، يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان دون عناء.

النقاط الخمس على التوالي

1. (LU7) — نقطة ماستر في مسار الرئة

كود منظمة الصحة العالمية: LU7 | الاسم الصيني: 列缺
الموقع: فوق ثنية الرسغ، يقع على الخط بين الإبهام والسبابة حتى الساعد من الداخل. يقع فوق المنطقة التي تشعر فيها بنبض الإبهام.
طريقة الضغط: اضغط على الجانب الآخر بالإبهام ببطء لمدة حوالي 10 ثوان، مع قوة تصل إلى درجة الألم البسيط، وكرر 3-5 مرات.
التأثير: كنقطة رئيسية في مسار الرئة، وهي الأكثر فعالية في علاج البلغم والسعال بشكل مباشر. كما أنها متفوقة في تخفيف احتقان الأنف والربو وأعراض البرد.

2. (LU11) — نقطة طوارئ لخفض حرارة الرئة

كود منظمة الصحة العالمية: LU11 | الاسم الصيني: 少商
الموقع: على الحافة الخارجية لظفر الإبهام (على جانب الإصبع الصغير) حوالي 3 ملم بعيداً.
طريقة الضغط: اضغط برفق باستخدام ظفر اليد الأخرى، أو دلك بحركات دائرية بطرف الإصبع. قم بالتحفيز 2-3 مرات يومياً، حوالي 30 ثانية لكل مرة.
التأثير: تخفض حرارة الرئة وتخفف التهاب مجرى التنفس. تكون فعالة بشكل خاص عندما يكون البلغم أصفر أو يشبه الصديد، وتخفف بسرعة السعال الحاد والألم في الحلق.

3. (CV17) — مركز التنفس والطاقة

كود منظمة الصحة العالمية: CV17 | الاسم الصيني: 膈俞
الموقع: في مركز الصدر، على الخط الذي يربط بين الثديين على عظم القص. بالتحديد، في المنطقة المجوفة بين ضلوع الصدر التي تنزل من الرقبة.
طريقة الضغط: استخدم مفاصل الأصابع للقيام بحركات دائرية بطيئة لمدة 3-5 دقائق. حافظ على ضغط ناعم وليس عميقاً.
التأثير: نقطة محورية تنظم الطاقة والدم في الرئة والقلب. تخفف بسرعة الشعور بالاختناق من البلغم وصعوبة التنفس العميق، وتطبيع وظائف التنفس.

4. (ST36) — تقوية المناعة ووظائف الرئة في آن واحد

كود منظمة الصحة العالمية: ST36 | الاسم الصيني: 足三里
الموقع: على الجانب الخارجي للركبة، أسفل الفراغ المجوف تحت الركبة بحوالي عرض أربعة أصابع. يسهل العثور عليها بالنزول على طول حافة قصبة الساق من الخارج.
طريقة الضغط: اضغط بالإبهام لمدة 10-15 ثانية، ثم استرخِ لمدة 10 ثوان وكرر. قم بالضغط 1-2 مرة يومياً على كل رجل لمدة حوالي 5 دقائق.
التأثير: النقطة الأكثر شهرة لتفعيل الجهاز المناعي. تحسن السبب الجذري للبلغم وهو نقص المناعة، وتسرع الوقاية من البرد والتعافي منه. كما تحسن وظائف الهضم.

5. (GV16) — نقطة تحسن تدفق الطاقة والدم في الرقبة والرأس

كود منظمة الصحة العالمية: GV16 | الاسم الصيني: 風府
الموقع: في منتصف الجزء الخلفي من الرقبة، في المنطقة المجوفة أسفل فقرات الرقبة خلف الرأس. يمكن العثور عليها بالنزول على طول خط الرقبة خلف الأذن.
طريقة الضغط: دلك بحركات دائرية برفق باستخدام أطراف أصابع كلا اليدين لمدة 3-5 دقائق. تابع ببطء حتى تسترخي عضلات الرقبة.
التأثير: تحرر تصلب الرقبة وتحسن تدفق الطاقة والدم حول مجرى التنفس. تخفف بسرعة الاختناق من البلغم وتعالج نزلة الحلق والتهاب الحلق.

روتين الضغط الذاتي لمدة 5 دقائق

استثمر 5 دقائق فقط في الصباح أو المساء المشغول كافٍ. تقدم بالترتيب التالي:

1. (LU7) — دقيقة واحدة
   اضغط على رسغي يديك بالإبهام، كل جانب لمدة 30 ثانية. هذه هي الخطوة الأولى لفتح باب وظائف الرئة.
2. (LU11) — 30 ثانية
   حفز طرف ظفري إبهامك بلطف على كلا الجانبين. خفض حرارة البلغم بسرعة.
3. (CV17) — دقيقة واحدة
   دلك مركز الصدر بحركات دائرية باستخدام مفاصل الأصابع. حاول أن تكون واعياً بالتنفس العميق أثناء القيام بذلك.
4. (ST36) — دقيقة ونصف
   اضغط أسفل كلا الركبتين، كل جانب لمدة 45 ثانية. يمكنك القيام بذلك بشكل مريح أثناء الجلوس.
5. (GV16) — دقيقة واحدة
   أكمل بتدليك لطيف للمنطقة الخلفية من الرقبة. في هذه النقطة، ستشعر بأن التنفس أصبح أسهل بكثير.

نصيحة: إذا قمت بالضغط في نفس الوقت والترتيب كل يوم، سيتعرف جسمك على النمط ويظهر استجابة أسرع. المساء قبل النوم هو الوقت الأمثل.