5 نقاط ضغط فعالة للشرى — دليل شامل للضغط الذاتي

الشرى ونقاط الضغط الطبية

الشرى الذي يظهر فجأة على الذراعين والساقين والجسم مع بقع حمراء وحكة شديدة. بمجرد أن يبدأ، يصبح مؤرقاً لعدة أيام، والقلق حول ظهوره مجدداً يسبب إجهاداً نفسياً. في الطب الصيني التقليدي، يُعتبر الشرى “رياح الجلد” أو “حرارة الجلد”، وتُعزى أسبابه إلى الحرارة الزائدة في الجسم والرطوبة وعدم التوازن المناعي.

يساعد العلاج بنقاط الضغط في تنظيم هذا عدم التوازن وتخفيف الأعراض. عندما يتم تحفيز نقاط ضغط معينة، فإنها تهدئ الجهاز العصبي وتحسن الدورة الدموية وتقلل الحرارة في الجسم. بالحفاظ على ضغط نقاط الضغط الخمس المذكورة في هذا المقال، يمكنك إدارة أعراض الشرى بفعالية من المنزل.

5 نقاط ضغط فعالة لتخفيف الشرى

1. اللي11 (LI11, 曲池)

الموقع: تقع عند الطرف الخارجي لطية الكوع عندما يكون الكوع مثنياً. بعد فرد الذراع، اضغط قليلاً فوق الطرف الخارجي للساعد فستشعر بها.

الفوائد: اللي11 هي نقطة رئيسية في قنوات الأمعاء الغليظة، وهي الأكثر فعالية في تقليل حرارة الجسم. تزيل الحرارة والالتهاب الذي يسبب الشرى، وتنظم جهاز المناعة لتخفيف الاستجابة التحسسية. كما أنها فعالة جداً في تهدئة حكة الجلد.

طريقة الضغط: ابحث عن نقطة اللي11 بإبهامك، ثم اضغط ببطء لمدة 3-5 ثوان ثم حرر. كرر هذا حوالي 10-15 مرة، واضغط حتى تشعر بدفء خفيف. قم بهذا 3 مرات في اليوم، بعد الإفطار والغداء والعشاء بـ 20 دقيقة.

2. اللي4 (LI4, 合谷)

الموقع: تقع بين الإبهام والسبابة، على ظهر اليد. هي النقطة التي تلتقي فيها العظام عند فرج الإبهام والسبابة، وهي المنطقة التي تشعر بحفرة عند الضغط عليها.

الفوائد: اللي4 هي نقطة مهمة في قنوات الأمعاء الغليظة، وتعزز وظائف المناعة في جميع أنحاء الجسم وتوفر تأثيرات مضادة للالتهابات. تخفف بسرعة من الحكة الناجمة عن الشرى وتهدئ الجهاز العصبي لمنع تفاقم الشرى الناجم عن الإجهاد. كما أنها فعالة في تخفيف أعراض الوجه والرأس.

طريقة الضغط: ابحث عن نقطة اللي4 بإبهام اليد الأخرى، ثم اضغط بضغط ثابت مع رسم دوائر 10-15 مرة. يجب أن تشعر بالألم قليلاً لتكون فعالة. يمكنك الضغط عليها في أي وقت عندما تشعر بحكة شديدة.

3. إس بي6 (SP6, 三陰交)

الموقع: تقع على بُعد عرض أربع أصابع فوق الطرف الداخلي للكاحل، وتقع مباشرة خلف عظم الساق من الداخل. كلا الساقين لهما نفس الارتفاع، لذا اضغط على كلا القدمين.

الفوائد: إس بي6 هي نقطة مهمة حيث تلتقي قنوات الطحال والكبد والكلى، وتحسن الدورة الدموية واستعادة صحة الجلد. تخفف من الحكة الناجمة عن الشرى وتزيل الرطوبة الزائدة في الجسم لمنع الانتكاسات. كما أنها فعالة في تقوية المناعة وتحسين عدم التوازن الهرموني.

طريقة الضغط: ابحث عن نقطة إس بي6 بإبهامك، ثم اضغط لمدة 5-10 ثوان ثم حرر، كرر هذا 10-15 مرة. إذا شعرت بألم طفيف ينتشر على كامل الساق، فأنت في الموقع الصحيح. اضغط على كلا الجانبين لمدة 10 دقائق قبل النوم لتحسين النوم مع تخفيف الأعراض.

4. إس بي10 (SP10, 血海)

الموقع: تقع على الجانب الداخلي أعلى الركبة، على بُعد عرض ثلاث أصابع فوق المنطقة المجوفة مباشرة فوق عظم الركبة. عندما تثني الساق، يمكنك العثور عليها بالضغط على الجزء الداخلي من الفخذ على طول العظم.

الفوائد: إس بي10 هي نقطة مهمة في قنوات الطحال، وكما يشير اسمها “بحر الدم”، تحسن الدورة الدموية وتزيل الحرارة من الدم. أمراض الجلد مثل الشرى هي مظهر من الحرارة في الدم على الجلد، لذا يمكن الضغط على إس بي10 لإزالة السبب الأساسي وتخفيف الأعراض. كما أنها تحسن الشرى الناجم عن عدم انتظام الدورة الشهرية.

طريقة الضغط: ابحث عن إس بي10 بإبهامك أو سبابتك، ثم اضغط لمدة 3-5 ثوان ثم حرر، كرر هذا 15-20 مرة. اضغط على كلا الساقين بالتناوب مع تطبيق ضغط كافٍ حتى تشعر بالألم. قم بهذا مرتين في اليوم، صباحاً ومساءً.

5. إل آر3 (LR3, 太衝)

الموقع: تقع على ظهر القدم بين إصبع القدم الأول والثاني، وقليلاً فوق النقطة التي تلتقي فيها عظام إصبع القدم. ستشعر بحفرة طفيفة عند الضغط عليها بإصبعك.

الفوائد: إل آر3 هي نقطة مهمة في قنوات الكبد، وتخفف بشكل فعال من الشرى الناجم عن الإجهاد والاضطراب العاطفي. الشرى لدى الإنسان الحديث ناجم في الأساس عن الإجهاد والعواطف غير المستقرة، لذا يمكن الضغط على إل آر3 لتحسين تدفق طاقة الكبد واستعادة الاستقرار العاطفي. كما تهدئ الجهاز العصبي وتوازن وظائف المناعة.

طريقة الضغط: ابحث عن إل آر3 بإبهامك، ثم اضغط لمدة 5-10 ثوان ثم حرر، كرر هذا 10-15 مرة. قد تكون المنطقة بين أصابع القدم حساسة، لذا اضغط بقوة مناسبة. يمكنك الضغط عليها حتى وأنت ترتدي الحذاء، لذا من الجيد الضغط عليها بانتظام عند الشعور بالإجهاد أثناء العمل.

روتين العلاج الذاتي لمدة 5 دقائق لتخفيف الشرى

روتين مدته 5 دقائق يمكنك الالتزام به في حياتك اليومية المزدحمة. من المفيد تطبيقه مرتين في اليوم، صباحاً ومساءً.

1. اللي11 (دقيقة واحدة) — اضغط على نقطة الكوع على كلا الذراعين بالتناوب. اضغط على كل ذراع لمدة 30 ثانية، حوالي 15 مرة متكررة.
2. اللي4 (دقيقة واحدة) — اضغط على نقطة اللي4 على كلا اليدين في نفس الوقت أو بالتناوب. اضغط على كل يد لمدة 30 ثانية، برسم دوائر بلطف.
3. إس بي6 (دقيقة واحدة) — وأنت جالس، اضغط على نقطة إس بي6 على كلا الساقين بالتناوب. اضغط على كل ساق لمدة 30 ثانية، اضغط وحرر ببطء بشكل متكرر.
4. إس بي10 (دقيقة واحدة) — وأنت جالس، اضغط على نقطة إس بي10 أعلى الركبة على كلا الساقين. اضغط على كل ساق لمدة 30 ثانية بضغط كافٍ.
5. إل آر3 (دقيقة واحدة) — اضغط على نقطة إل آر3 على كلا القدمين بالتناوب. اضغط على كل قدم لمدة 30 ثانية، حفز نقطة الضغط بين أصابع القدم بدقة.

نصائح إضافية: التنفس العميق أثناء الضغط يساعد على الاسترخاء بشكل أسرع. كما أن تدفئة يديك وقدميك بماء دافئ قبل الضغط تحسن الدورة الدموية وتزيد من الفعالية.