高血圧に効くツボ5選 — セルフ指圧完璧ガイド

高血圧は指圧で緩和できるでしょうか？

韓国人3人に1人が高血圧に悩まされています。薬物療法も重要ですが、日常で簡単にできる経穴指圧により、血圧上昇を引き起こすストレスと自律神経の不均衡を緩和することができます。

伝統的な東洋医学では、私たちの身体の経絡を通じて「気」と「血」が流れると考えます。高血圧は肝の「陽気」が過剰だったり、腎の「陰」が不足することで生じる疾患として認識されています。正しい経穴への刺激は、このようなアンバランスを正して、血圧を安定させるのに役立ちます。

高血圧の緩和に優れた経穴5箇所

1. 太衝(LR3)— 肝の熱を下げる「マスターキー」

位置： 足背の親指と人差し指の間、骨が接する地点からやや上（足背の中央線上）

指圧方法： 親指でゆっくり3秒押して3秒離す。両足それぞれ2～3分ずつ、若干の痛みを感じる程度の強さ

効果： 肝の過剰な「陽気」を下げて血圧上昇を抑制します。ストレスによる血圧上昇、頭痛、神経過敏の緩和に優れています。

2. 三陰交(SP6)— 3つの経絡が交わる血圧調整ポイント

位置： 内側の足首（内側顆）上で指4本分上。すね骨（脛骨）の内側の縁に沿って上がった地点

指圧方法： 親指で垂直に深く押す。両側それぞれ1～2分ずつ、ぐいぐい押す方法ではなく、優しく円を描くように刺激

効果： 肝、腎、脾の3つの経絡が交わる地点で、ホルモン分泌を調整し、腎の「陰」の不足を補充して、血圧の安定化に役立ちます。

3. 昆崙(BL60)— 全方向で血液循環を改善

位置： 外側の足首（外側顆）とアキレス腱の間の凹部

指圧方法： 親指で10～15秒ずつゆっくり押して、一度に5～10回繰り返す。両足それぞれ2分ずつ

効果： 膀胱経の主要な経穴で、全身の血液循環を促進し、腎機能を強化します。めまい、疲労感と一緒に伴う高血圧の改善に効果的です。

4. 合谷(LI4)— 万能な鎮痛・安定経穴

位置： 親指と人差し指が出会う凹んだ部分（指を合わせるとシワができる場所）

指圧方法： 反対側の手の親指で3秒押して3秒離す。両手それぞれ1～2分ずつ、やや痛みを感じる程度で

効果： 大腸経の熱を下げて、全身の気血循環を促進します。ストレスの緩和、頭痛の軽減、睡眠の改善を通じて、間接的に血圧上昇を抑制します。

5. 風池(GB20)— 首の緊張を緩和して脳血流を正常化

位置： 首の後ろ、うなじ下、髪の毛の開始部分。両側の僧帽筋（首と肩を結ぶ筋肉）の間の凹んだ部分

指圧方法： 両側の親指を凹んだ部分に置いてゆっくり押す。それぞれ20～30秒ずつ3～5回繰り返す。両側それぞれ2分

効果： 首と肩の緊張を解いて、脳への血流を改善し、ストレス性頭痛と後頭部の違和感を緩和します。首の緊張が血圧上昇の主な原因である場合、特に効果的です。

5分のセルフ指圧ルーチン

最適な時間： 朝7時、昼12時、夜7時（食後30分～1時間後） | 合計所要時間： 5～7分

ヒント： 爪が長い場合、指の関節部分やコイン、指圧棒で代用できます。楽な姿勢で座って、腹式呼吸（4秒吸って4秒かけて吐く）と一緒に行うと、ストレス緩和効果が倍増します。