Riassunto in una riga: Quando le spalle sono tese come una roccia e non riuscite ad alzare il braccio, potete rilassarvi rapidamente con l’acupressione ai punti Jianjing (GB21) e Tianzhong (SI11) + un semplice stretching.
“Quando alzo il braccio, la spalla sembra che si stacchi”
Non riesco ad alzare il braccio per lavarmi la testa. Quando cambio vestiti, la spalla mi fa male con dolori pulsanti, e quando porto la mano dietro, sento una tensione. Nei casi gravi, anche respirare causa una sensazione di dolore alla spalla.
Se questa condizione persiste, diventa difficile anche solo vestirsi, e di notte la spalla mi duole così tanto che non riesco a dormire. Comincio a preoccuparmi: “Avrò la spalla congelata?”
Non preoccupatevi. La maggior parte delle spalle tese al punto di non poter alzare il braccio è causata da rigidità muscolare. Quando la postura scorretta prolungata, lo stress e la mancanza di esercizio si combinano, i muscoli trapezio e quelli intorno alla cuffia dei rotatori si induriscono. Questi problemi muscolari possono essere sufficientemente migliorati con l’acupressione corretta e lo stretching.
Perché non riesco ad alzare il braccio?
La spalla è l’articolazione con la maggiore ampiezza di movimento nel nostro corpo. Di conseguenza, i muscoli circostanti sono intricatamente intrecciati, e quando anche uno solo è teso, il movimento è significativamente limitato.
- Rigidità del trapezio: Se il grande muscolo che si estende dal collo alla spalla e alla schiena si indurisce, è difficile alzare il braccio
- Tensione del sovraspinato: È il muscolo nella parte superiore della spalla che solleva il braccio, e quando è teso, il dolore è particolarmente intenso tra i 60 e i 120 gradi
- Diminuzione della circolazione sanguigna: Se l’ossigeno e i nutrienti non raggiungono bene i muscoli, il dolore e la rigidità peggiorano
3 step di auto-cura che potete fare subito
Step 1: Rilassare il trapezio con acupressione al punto Jianjing (GB21)
Premete con il dito medio della mano opposta il punto centrale sulla sommità della spalla, a metà strada tra il collo e l’estremità della spalla. Ripetete premendo per 3 secondi e riposando per 3 secondi 10 volte, e il trapezio rigido si rilasserà gradualmente.
Step 2: Rilassare la tensione della scapola con acupressione al punto Tianzhong (SI11)
Premete il punto incavato nel mezzo della scapola con la mano opposta. Se è difficile raggiungerlo da soli, mettete una pallina da tennis tra il muro e la schiena e fate rotolare il vostro peso. Ripetete mantenendo per 5 secondi → riposando per 3 secondi 8 volte.
Step 3: Stretching per alzare il braccio
- In piedi di fronte a un muro, appoggiate le dita del lato dolorante al muro
- Fate salire le dita lentamente lungo il muro — solo fino al punto in cui non fa male!
- Mantenete l’altezza massima per 10 secondi e scendete, ripetendo 5 volte
- Facendolo ogni giorno, l’altezza che riuscite a raggiungere aumenta gradualmente
Rilassate anche il punto di giunzione tra il collo e la spalla con il Fengchi (GB20)
Premete i punti incavati su entrambi i lati sotto la base del cranio con i pollici di entrambe le mani, e la tensione che si estende dal collo alla spalla si rilasserà. È particolarmente efficace per coloro il cui collo è proteso in avanti a causa del lavoro al computer.
In questi casi, andate dal medico
- Quando dopo più di 2 settimane di auto-cura il movimento del braccio non migliora affatto
- Quando il dolore notturno è così grave che non riuscite a dormire
- Quando la forza del braccio diminuisce o il formicolio persiste
- Quando improvvisamente non riuscite ad alzare il braccio dopo una lesione alla spalla
Domande frequenti
Se la spalla è tesa e non riesco ad alzare il braccio, è la spalla congelata?
Non è necessariamente la spalla congelata. Anche solo la rigidità muscolare può rendere difficile alzare il braccio. Tuttavia, se non migliora dopo più di 3 settimane, consultate uno specialista.
Per rilassare una spalla tesa, è meglio usare il caldo o il freddo?
Per la tensione cronica, è meglio usare il caldo. Aiuta la circolazione sanguigna e rilassa i muscoli. Usate il freddo solo nei casi acuti con gonfiore.
Va bene fare l’acupressione alla spalla ogni giorno?
Sì, è sicuro premere leggermente 2-3 volte al giorno. Più lo fate costantemente, meno tensione avrete e più ampia sarà la vostra gamma di movimento.
C’è un motivo per cui una sola spalla è molto tesa?
La spalla dal lato della mano dominante, dal lato dove portate la borsa, o dal lato dove usate il mouse può essere più tesa. Nella maggior parte dei casi, l’equilibrio posturale squilibrato è la causa.
Devo continuare a fare stretching anche se mi fa male?
Assolutamente no! Va bene una leggera rigidità, ma se sentite un dolore acuto, fermatevi immediatamente. La regola è fare stretching solo nell’intervallo senza dolore.
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