Shenmen (HT7) — Guida Completa alla Localizzazione Precisa e alle Tecniche di Agopressione

Che cos’è Shenmen?

Shenmen è l’ultimo punto del meridiano del cuore e nella medicina tradizionale cinese è noto come il punto di agopressione rappresentativo per calmare la “mente”. È straordinariamente efficace nel calmare la mente e il corpo, alleviare l’ansia mentale, ed è il punto più comunemente utilizzato per alleviare l’insonnia, l’ansia e i sintomi causati dallo stress.

Come trovare la posizione esatta

Metodo semplice e accurato:

1. Con il polso naturalmente esteso, individuare la piega sul lato interno del polso (lato palmare)
2. Guardare verso l’alto dalla piega del polso, nella direzione del dito mignolo
3. La depressione leggermente sopra l’estremità ulnare (lato del dito mignolo) della piega del polso è Shenmen
4. Quando si preme con il dito, si può sentire un leggero dolore o un senso di pesantezza
5. Poiché esiste su entrambe le mani, è bene trovare e contrassegnare entrambi i lati

Suggerimento per confermare la posizione: è più accurato trovare la depressione flettendo ed estendendo ripetutamente il polso. La depressione sul lato laterale (esterno) del tendine del muscolo flessore ulnare del carpo (il tendine dal lato del dito mignolo) è proprio Shenmen.

Metodo di digitopressione

Tecnica di digitopressione di base:

1. Preparazione: sedere in una posizione confortevole e mettere il polso su un tavolo o tenerlo con le dita dell’altra mano
2. Conferma della posizione: trovare lentamente Shenmen con il pollice e confermare la posizione esatta
3. Digitopressione: premere lentamente l’area di Shenmen con la punta del pollice. Iniziare con una pressione leggera e aumentare gradualmente
4. Intensità: mantenere un’intensità di “doloroso ma piacevole”. Non deve mai essere un dolore intenso
5. Durata: strofinare delicatamente in movimenti circolari per 1-2 minuti, oppure ripetere pressioni di 3-5 secondi seguite da rilascio
6. Ripetizioni: ripetere circa 5-10 volte su entrambe le mani, 2-3 volte al giorno
7. Conclusione: dopo la digitopressione, sfregare delicatamente tutto il polso per promuovere la circolazione sanguigna

Suggerimento per aumentare l’efficacia: è efficace per indurre il sonno profondo applicare la digitopressione la sera, specialmente 1 ora prima di andare a letto. È ancora meglio se si immergono le mani in acqua tiepida prima di fare la digitopressione.

Effetti principali

• Miglioramento dell’insonnia: calma il sistema nervoso, induce il sonno profondo e promuove il riposo
• Alleviamento dell’ansia: calma l’ansia mentale e fornisce stabilità emotiva
• Sollievo dallo stress: allevia la tensione corporea e rilassa la mente e il corpo
• Alleviamento delle palpitazioni cardiache: stabilizza le palpitazioni cardiache e la frequenza cardiaca accelerata
• Miglioramento della depressione: migliora l’abbassamento dell’umore e i sentimenti depressivi
• Miglioramento dei sintomi legati allo stress: allevia vari sintomi causati dallo stress come oppressione toracica, disagio al collo e cattiva digestione
• Miglioramento della memoria: chiarisce la mente e migliora la concentrazione

Quando è meglio fare la digitopressione?

Tempo ottimale:

• Sera (19:00-21:00): il momento in cui il sistema nervoso è più sensibile; la digitopressione in questo momento è più efficace per indurre il sonno profondo
• 1 ora prima di dormire: la digitopressione di Shenmen stabilizza il sistema nervoso, consentendo di addormentarsi più velocemente
• Durante lo stress: premere frequentemente durante il lavoro o quando l’umore è instabile ha un effetto calmante immediato
• Al risveglio mattutino: una leggera stimolazione chiarisce la mente
• Durante la pausa dal lavoro: la digitopressione combinata con lo stretching del polso aiuta il recupero dalla fatica

Quando è particolarmente efficace? L’effetto è raddoppiato se praticato insieme alla meditazione o alla respirazione addominale. Inoltre, se praticato in un ambiente caldo, la circolazione sanguigna migliora e l’effetto è ancora più efficace.

Precauzioni

Cose da tenere a mente quando si pratica la digitopressione:

• Evitare uno stimolo eccessivo. Un’intensità di “doloroso ma piacevole” è appropriata
• Evitare la digitopressione quando c’è una ferita o un’infiammazione intorno al polso
• Se è incinta o in cura per una malattia specifica, consultare un medico prima di procedere
• Per evitare l’affaticamento del polso dovuto a una digitopressione ripetuta, non superare 3 volte al giorno
• Fare attenzione a non ferire la pelle con le unghie delle dita
• Se si ha una malattia cardiaca o si stanno assumendo farmaci, consultare un professionista
• Se il dolore persiste dopo la digitopressione, interrompere immediatamente e farsi visitare da un professionista
• Sebbene l’auto-digitopressione sia efficace, se si soffre di insonnia cronica o di gravi sintomi di ansia, è consigliabile ricevere il trattamento di un professionista presso una clinica di medicina tradizionale cinese