Völlegefühl nach dem Essen?
Kennen Sie das? Nach einer leckeren Mahlzeit fühlt sich der Magen proppenvoll an, der Oberbauch ist unangenehm gedrückt und Blähungen machen sich breit. Verdauungsbeschwerden gehören zu den häufigsten Beschwerden überhaupt. Bevor Sie zur Tablette greifen, probieren Sie doch mal Akupressur, um Ihren Magen-Darm-Trakt in Schwung zu bringen!
1. Zusanli (ST36) — Der König der Verdauung: der universelle Magenpunkt
Wo befindet er sich?
Direkt unterhalb der Kniescheibe, vier Fingerbreiten nach außen und unten versetzt. Wenn Sie auf den Muskel außen neben dem Schienbeinknochen drücken, spüren Sie ein dumpfes, druckempfindliches Gefühl.
So wird gedrückt
- Drücken Sie ST36 fest mit dem Daumen
- 5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 15 Mal wiederholen
- Behandeln Sie beide Beine
Wirkung: Fördert die Magenmotilität und stärkt die Verdauungskraft. Er gilt als „Allround-Punkt”, da er auch die allgemeine Vitalität und das Immunsystem unterstützt.
2. Zhongwan (CV12) — Der zentrale Magenpunkt
Wo befindet er sich?
Genau auf halbem Weg zwischen dem Processus xiphoideus (unterem Ende des Brustbeins) und dem Bauchnabel. Er liegt in der Mitte des Oberbauchs und lässt sich leicht mit den Fingern ertasten.
So wird gedrückt
- Legen Sie Zeige- und Mittelfinger zusammen und drücken Sie sanft
- Massieren Sie 2–3 Minuten lang in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn
- Drücken Sie langsam und tief beim Ausatmen
Wirkung: Als Punkt im Zentrum des Magens wirkt er direkt bei Völlegefühl, Bauchschmerzen und Übelkeit. Er gilt als der wichtigste Punkt für den Magen.
3. Neiguan (PC6) — Gegen Übelkeit
Wo befindet er sich?
Drei Fingerbreiten oberhalb der Handgelenksfalte auf der Innenseite des Unterarms. Drücken Sie in die Mitte zwischen den beiden Sehnen.
So wird gedrückt
- Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand senkrecht zwischen die beiden Sehnen
- 3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 10 Mal wiederholen
- Behandeln Sie beide Handgelenke
Wirkung: Besonders wirksam bei Übelkeit, Erbrechen und Reisekrankheit. Hilft auch bei Verdauungsbeschwerden durch Stress.
4. Gongsun (SP4) — Magen und Milz gemeinsam stärken
Wo befindet er sich?
Folgen Sie der Innenseite der großen Zehe Richtung Fußrücken — dort finden Sie einen vorstehenden Knochen. SP4 liegt in der Mulde direkt hinter diesem Knochen.
So wird gedrückt
- Drücken Sie mit dem Daumen fest in die Mulde hinter dem Knochen
- 5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 10 Mal wiederholen
- Behandeln Sie beide Füße
Wirkung: Unterstützt gleichzeitig die Funktion von Magen und Milz. Wirksam bei Bauchschmerzen, Durchfall und Appetitlosigkeit.
5. Tianshu (ST25) — Für eine aktive Darmtätigkeit
Wo befindet er sich?
Drei Fingerbreiten seitlich vom Bauchnabel entfernt — jeweils links und rechts vom Nabel.
So wird gedrückt
- Legen Sie Zeige- und Mittelfinger beider Hände zusammen und drücken Sie gleichzeitig auf beide Seiten neben dem Nabel
- 3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 10 Mal wiederholen
- Sie können auch sanfte Kreisbewegungen im Uhrzeigersinn ausführen
Wirkung: Aktiviert die Funktion des Dickdarms. Besonders wirksam bei Blähungen und aufgeblähtem Bauch.
Auf einen Blick!
| Akupressurpunkt | Lage | Besondere Wirkung | Schwierigkeitsgrad |
|---|---|---|---|
| Zusanli ST36 | Außenseite unterhalb des Knies | Stärkt die gesamte Verdauungskraft | Einfach |
| Zhongwan CV12 | Mitte zwischen Brustbein und Nabel | Völlegefühl, Bauchschmerzen | Einfach |
| Neiguan PC6 | 3 Fingerbreiten über dem Handgelenk | Übelkeit, Reisekrankheit | Einfach |
| Gongsun SP4 | Hinter dem Knochen an der Fußinnenseite | Bauchschmerzen, Durchfall | Mittel |
| Tianshu ST25 | Beidseitig neben dem Nabel | Blähungen, Darmtätigkeit | Einfach |
Synergie durch Kombination!
- ST36 + CV12: Stimuliert Magen und Verdauungstrakt von oben und unten zugleich — die Verdauungskraft wird spürbar gesteigert.
- PC6 + SP4: Diese Kombination ist in der Traditionellen Chinesischen Medizin als „Acht Confluence-Punkte”-Paar bekannt und reguliert den gesamten Magen-Darm-Trakt.
- CV12 + ST25: Gleichzeitiges Drücken im Ober- und Unterbauch fördert die Gasausleitung und die Verdauung gleichzeitig.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich die Akupressur direkt nach dem Essen anwenden?
Am besten warten Sie etwa 30 Minuten nach dem Essen. Sofort nach dem Essen kann die Akupressur die Verdauung eher beeinträchtigen.
Wie oft sollte ich die Akupressur bei Verdauungsbeschwerden durchführen?
2–3 Mal täglich, am besten 30 Minuten nach dem Essen. Pro Anwendung reichen 5–10 Minuten aus.
Kann ich die Akupressur auch bei Kindern anwenden?
Ja, Akupressur ist auch bei Kindern möglich. Drücken Sie jedoch sanfter und mit weniger Kraft als bei Erwachsenen. Die richtige Dosierung des Drucks ist dabei entscheidend.
Ist Moxibustion oder Akupunktur wirksamer als Akupressur?
Moxibustion und Akupunktur sind ebenfalls wirksam, sollten aber von Fachleuten durchgeführt werden. Für die Selbstanwendung ist Akupressur die sicherste und praktischste Methode.
Was tun, wenn die Verdauungsbeschwerden länger als eine Woche anhalten?
Wenn die Beschwerden mehr als eine Woche andauern, suchen Sie bitte einen Arzt auf. Es könnte sich um eine Gastritis oder eine andere Erkrankung des Verdauungstrakts handeln.
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