Vous vous réveillez et votre cou ne tourne pas (Premiers secours pour la raideur cervicale)

Dès que j’ouvre les yeux « Aïe ! » — Je ne peux pas tourner mon cou

Vous vous êtes réveillé et votre cou est verrouillé d’un côté, n’est-ce pas ? Lorsque vous essayez de le tourner, une douleur aiguë vient soudain au lieu d’une simple raideur. C’est difficile de mettre des vêtements, de se laver le visage ou de tenir le volant. Vous vous demandez « Qu’ai-je mal fait cette nuit ? »

C’est exactement ça, le torticolis

Dans la médecine traditionnelle chinoise, ce symptôme décrit comme « accumulation de phlegme » est un état où les muscles du cou se raidissent soudainement en raison d’une mauvaise posture pendant le sommeil. Médicalement, on l’appelle « syndrome d’algie myofasciale cervicale aiguë ». Les muscles se contractent excessivement, bloquant la circulation sanguine, et les substances de la douleur s’accumulent, ce qui rend le cou rigide et douloureux.

Causes principales du torticolis

• Dormir avec le cou plié en raison d’une hauteur d’oreiller incorrecte
• Dormir avec le cou exposé au courant froid de l’air conditionné ou du ventilateur
• S’endormir dans un état de tension musculaire due à la surmenage ou au stress
• Habitude de dormir sur le ventre ou de dormir uniquement sur un côté

4 étapes des premiers secours pour le torticolis

Étape 1 — Compresse chaude (5 minutes)

Placez une serviette chaude ou un coussin chauffant sur la zone douloureuse. N’appliquez jamais de compresse froide ! Les muscles déjà contractés se raidiront davantage. La chaleur tiède revigorera la circulation sanguine et soulagera la tension.

Étape 2 — Acupression Fengchi (GB20) + Tianzhu (BL10) (3 minutes)

Appuyez doucement avec votre pouce sur les deux zones creuses sous l’arrière de la tête (Fengchi) et vers l’intérieur (Tianzhu). En phase aiguë, n’appuyez pas trop fort ! Appuyez pendant 3 secondes et reposez pendant 3 secondes, 10 fois de chaque côté. Une intensité qui est légèrement douloureuse mais rafraîchissante est juste.

Étape 3 — Acupression Houxi (SI3) (2 minutes)

Appuyez sur la partie bombée sur le côté de la main en dessous du petit doigt avec le pouce de l’autre main. Ce point d’acupuncture est un point clé pour soulager la raideur du cou. Appuyez pendant 3 secondes et reposez pendant 2 secondes, 10 fois par main.

Étape 4 — Mouvements extrêmement lents (3 minutes)

Une fois la douleur un peu soulagée, tournez très lentement votre tête de gauche à droite dans une plage sans douleur. Ne forcez jamais vers le côté de la douleur. Allez seulement aussi loin que vous le pouvez, maintenez pendant 2 secondes, puis revenez au centre. Répétez 10 fois.

Conseils de vie pour favoriser la récupération

• Évitez les activités qui sollicitent le cou le jour même (soulever des objets lourds, faire de l’exercice intense)
• Garder le cou au chaud avec une écharpe ou un tour de cou
• Détendre les muscles avec un bain chaud avant le coucher
• Vérifier la hauteur de l’oreiller — le cou doit être horizontal quand vous dormez sur le côté

Consultez un médecin dans ces cas

Si vous avez des fourmillements dans les bras ou une faiblesse, si cela ne s’améliore pas après 3 jours, ou si vous avez de la fièvre, cela peut ne pas être un simple torticolis. Cela pourrait être une hernie cervicale ou une autre cause, alors consultez absolument un professionnel pour un diagnostic.

Questions fréquemment posées