Introduction
Si vous souffrez de douleurs aux pieds accumulées après avoir marché et vous être tenu debout toute la journée, et que vous n’avez pas le temps d’aller vous faire masser ou que vous trouvez les frais de traitement trop onéreux, intéressez-vous à l’auto-massage acupressure. Le pied concentre 70 % des nerfs de tout le corps, de sorte qu’une stimulation précise des points d’acupression peut rapidement soulager la douleur. Ce guide présente les 5 points d’acupression les plus efficaces pour soulager les douleurs plantaires et les techniques d’acupression scientifiques.
5 points d’acupression efficaces contre les douleurs plantaires
1. Chongyang — ST42
Localisation : Sur le dessus du pied, dans la zone déprimée entre la base du deuxième métatarse et l’os cunéiforme intermédiaire. C’est l’endroit où vous pouvez sentir les pulsations de l’artère dorsale du pied en appuyant avec votre doigt.
Effets : Soulagement du gonflement et de la douleur de tout le pied, élimination de la raideur du dessus du pied, amélioration de la fonction digestive.
Technique d’acupression : Placez votre pouce verticalement sur le point Chongyang et appuyez lentement pendant 5 à 10 secondes. Une intensité qui provoque une légère douleur est idéale. Répétez 3 fois pour les deux pieds.
2. Bafeng — EX-LE10
Localisation : Entre chaque orteil sur le dessus du pied, 8 points au total (entre les orteils 1-2, 2-3, 3-4, 4-5 de chaque côté).
Effets : Soulagement des fourmillements et des crampes des orteils, stimulation de la circulation sanguine du dessus du pied, élimination de la douleur autour des ongles.
Technique d’acupression : Pincez l’espace entre les orteils avec votre pouce et votre index et massez en effectuant des mouvements de haut en bas. Répétez 5 à 10 fois pour chaque zone pour des résultats efficaces.
3. Taixi — KID3
Localisation : À l’intérieur de la cheville, dans la zone déprimée directement derrière la malléole médiale.
Effets : Élimination de la douleur et du gonflement de la cheville, récupération de la fatigue de tout le pied, renforcement de la fonction rénale.
Technique d’acupression : Localisez le point Taixi avec votre pouce, puis alternez 3 secondes de pression et 3 secondes de relâchement. Effectuez environ 10 répétitions par séance, 2 à 3 fois par jour.
4. Kunlun — BL60
Localisation : À l’extérieur de la cheville, dans la zone déprimée directement derrière la malléole latérale.
Effets : Récupération d’une entorse à la cheville, soulagement des crampes du mollet, amélioration de la fatigue générale.
Technique d’acupression : Appuyez simultanément sur les points Kunlun situés des deux côtés de la cheville avec vos deux pouces. Répétez 3 fois pendant 5 à 10 secondes.
5. Taichong — LIV3
Localisation : Sur le dessus du pied, dans la zone déprimée entre le premier et le deuxième métatarses (entre le gros orteil et le deuxième orteil).
Effets : Relâchement des muscles tendus de tout le pied, élimination des fourmillements des orteils, soulagement de la douleur plantaire causée par le stress.
Technique d’acupression : Placez votre pouce verticalement sur le point Taichong et massez en effectuant des mouvements circulaires pendant 5 à 10 secondes. Appuyez lentement jusqu’à disparition de la douleur.
Routine d’auto-massage de 5 minutes
À effectuer après le réveil le matin ou avant le coucher le soir : (1) Massage du point Bafeng entre les orteils (1 minute) → (2) Pression simultanée des points Chongyang et Taichong sur le dessus du pied (2 minutes) → (3) Stimulation alternée des points Taixi et Kunlun à la cheville (2 minutes). En répétant cette routine quotidiennement, vous constaterez une diminution considérable de la douleur plantaire dans une semaine. Quand la douleur est intense, vous pouvez effectuer cette routine 3 fois par jour (matin, midi et soir) en toute sécurité.
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