Einleitung
Menstruationsschmerzen sind Symptome wie Bauchkrämpfe, Rückenschmerzen und Müdigkeit, die viele Frauen vor der Menstruation haben. Statt sich auf Schmerzmittel zu verlassen, gibt es eine Methode namens Akupressur, die die natürliche Heilungskraft des Körpers nutzt. Durch regelmäßige Stimulation von fünf in der chinesischen Medizin validierten Akupressurpunkten können Sie nicht nur Menstruationsschmerzen lindern, sondern auch Ihren Menstruationszyklus verbessern.
5 wirksame Akupressurpunkte gegen Menstruationsschmerzen
1. Sanyinjiao — SP6
Position: 3 Cun über dem inneren Knöchelknochen, an der Innenseite der Tibia. In der Nähe der Rückseite der Tibia, etwa drei Fingerbreiten über dem inneren Knöchelknochen.
Wirkung: Sanyinjiao (SP6) ist der wichtigste Akupressurpunkt zur Linderung von Menstruationsschmerzen und ist direkt mit der Gebärmutter verbunden. Er ist ausgezeichnet bei der Regulierung des Menstruationszyklus, der Linderung von Bauchkrämpfen und der Verbesserung von Hormonungleichgewichten. Eine regelmäßige Stimulation vor der Menstruation kann die Intensität der Menstruationsschmerzen um 50% oder mehr reduzieren.
Drucktechnik: Legen Sie Ihre Daumenspitzen auf die Innenseiten beider Knöchel und drücken Sie mit mittlerem Druck etwa 10-15 Sekunden lang. Atmen Sie langsam und wiederholen Sie dies 3-mal. Die beste Wirkung erreichen Sie, wenn Sie diesen Punkt täglich 2-3-mal ab 5 Tage vor der Menstruation stimulieren.
2. Taichong — LR3
Position: Auf dem Rist zwischen der ersten und zweiten Zehe, in der Vertiefung vor der Stelle, wo die Mittelfußknochen zusammentreffen. Sie können ihn natürlicherweise finden, indem Sie mit Ihrem Finger zwischen den Zehen entlanggehen.
Wirkung: Als wichtiger Punkt des Lebermeridians ist er besonders wirksam gegen stressbedingte Menstruationsschmerzen und emotionale Veränderungen. Er lindert PMS-Symptome wie Nervosität, Angst und Bauchblähungen und fördert die Energiezirkulation im gesamten Körper, wodurch die Schmerzempfindlichkeit reduziert wird.
Drucktechnik: Setzen Sie Ihre Daumen senkrecht auf die Punkte auf beiden Fußrücken und wiederholen Sie das langsame Drücken und Loslassen 1 Minute lang. Stimulieren Sie mit mittlerem Druck ohne Schmerzen. Wenn Sie dies morgens und abends zur Gewohnheit machen, verbessern sich stressbedingte Menstruationsschmerzen erheblich.
3. Guanyuan — CV4
Position: 3 Cun unter dem Nabel (etwa vier Fingerbreiten). Dies ist der Punkt direkt unterhalb des Nabels auf dem Knochen.
Wirkung: Als Schlüsselpunkt des Konzeptionsgefäßes reguliert er die allgemeine Vitalität und Fortpflanzungsfunktion. Er verbessert nicht nur Menstruationsschmerzen, sondern auch unregelmäßige Menstruation, abnormale Menstruationsblutung und Kältesymptome im unteren Jiao. Eine längere Stimulation stärkt das untere Dantian und erhöht die Lebensenergie des gesamten Körpers.
Drucktechnik: Legen Sie sich hin, legen Sie drei Finger übereinander und setzen Sie sie sanft auf den Punkt Guanyuan unter dem Nabel. Massieren Sie sanft in kreisenden Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn für 2-3 Minuten. Wenn Sie dies jeden Abend vor dem Schlafengehen für 5 Minuten tun, werden Menstruationsschmerzen allmählich gelindert.
4. Qihai — CV6
Position: 1,5 Cun unter dem Nabel (etwa zwei Fingerbreiten). Dies ist genau die Mitte zwischen Guanyuan und dem Nabel.
Wirkung: Als wichtiger Punkt, wo Qi (Energie) des Konzeptionsgefäßes sammelt, lindert er sofort Unterbauchkrämpfe durch Menstruationsschmerzen. Es ist sehr wirksam als Notfall-Akupressurbehandlung, wenn während der Menstruation starke Schmerzen auftreten. Darüber hinaus fördert es Verdauung und Stoffwechsel und verbessert gleichzeitig menstruationsbezogene Schwellungen und Verstopfung.
Drucktechnik: Setzen Sie Ihren Daumen senkrecht auf Qihai unter dem Nabel und drücken Sie langsam 5-10 Sekunden lang mit mittlerem Druck. Wiederholen Sie dies 3-5-mal. Bei starken Menstruationsschmerzen können Sie dies auch alle 2 Stunden wiederholen.
5. Tianshu — ST25
Position: 2 Cun seitlich des Nabels (etwa drei Fingerbreiten). Er befindet sich symmetrisch auf beiden Seiten des Nabels.
Wirkung: Als Punkt des Magenmeridians regelt er die Funktion der Bauchorgane und fördert die Darmperistaltik. Es lindert während der Menstruation auftretende Bauchblähungen, Verdauungsbeschwerden, Durchfall oder Verstopfung und verbessert die Durchblutung um die Gebärmutter, wodurch Menstruationsschmerzen grundlegend reduziert werden.
Drucktechnik: Setzen Sie Ihre Mittelfinger auf Tianshu auf beiden Seiten des Nabels und massieren Sie sanft im Uhrzeigersinn in kreisenden Bewegungen für 2-3 Minuten. Machen Sie dies morgens und abends jeweils einmal, besonders 1 Stunde nach dem Essen ist es wirksam. Stimulieren Sie, bis Sie ein Wärmegefühl im Abdomen spüren.
5-Minuten-Selbsthilfe-Routine
5-Minuten-Notfall-Akupressur bei Menstruationsschmerzen:
① Sanyinjiao (beide Seiten, je 15 Sekunden) → ② Qihai (5 Sekunden × 3-mal) → ③ Tianshu (beide Seiten, je 1 Minute Kreismassage) → ④ Taichong (beide Seiten, je 30 Sekunden)
Wenn Sie diese Abfolge über insgesamt 5 Minuten durchführen, werden Krämpfe und Schmerzen durch Menstruationsschmerzen innerhalb von 10-20 Minuten deutlich gelindert. Bei Bedarf können Sie dies nach 4 Stunden wiederholen.
Präventive Routine vor der Menstruation (ab 5 Tage vor der Menstruation):
Stimulieren Sie täglich morgens und abends je einmal intensiv Sanyinjiao und Guanyuan (je 2 Minuten). Wenn Sie dies bis zum Beginn der Menstruation beibehalten, können Sie die Intensität der Menstruationsschmerzen bereits im Voraus senken. Wenn Sie dies über 3 Monate oder länger beibehalten, werden Menstruationsschmerzen grundlegend verbessert.
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