Qu’est-ce que Shanglen?
Shanglen (上廉) est un point d’acupression appartenant au méridien du gros intestin (LI9). « Shang » signifie haut et « lian » signifie une fente étroite. Il est situé sur l’extérieur du bras et joue un rôle important dans la régulation des fonctions du gros intestin et le soulagement de la douleur dans tout le bras. En médecine traditionnelle chinoise, on utilise Shanglen pour améliorer la circulation du qi et du sang et réduire l’inflammation.
Comment trouver la localisation exacte
Étape 1: Pliez le bras à 90 degrés et trouvez le pli à l’intérieur du coude. Ce point est Quchi (LI11).
Étape 2: Mesurez environ 3 cun (environ 9 cm) de Quchi vers le poignet. Le cun (寸) est une unité de mesure anatomique, équivalent à la largeur d’environ 3 doigts.
Étape 3: En suivant la ligne extérieure du bras (côté du pouce), trouvez la dépression entre l’os et le muscle. C’est Shanglen.
Étape 4: Lorsque vous appuyez légèrement avec le doigt, vous devriez sentir une dépression sur l’os pour confirmer l’emplacement exact.
Technique d’acupression
Préparation: Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable et placez votre bras à l’aise.
Étape 1: Localisez le point Shanglen avec l’extrémité de votre pouce.
Étape 2: Augmentez lentement la pression et appuyez pendant environ 3 à 5 secondes, puis relâchez. Vous devriez ressentir une sensation de lourdeur, non de douleur.
Étape 3: Répétez ce mouvement 5 à 10 fois.
Étape 4: Stimulez les deux bras de la même manière.
Conseil: Si vos ongles sont longs, vous pouvez appuyer avec la première articulation du doigt.
Effets principaux
- Soulagement de la douleur abdominale: Améliore les crampes et les douleurs abdominales en régulant les fonctions du gros intestin.
- Soulagement de la douleur aux épaules: Améliore la circulation du qi et du sang dans les méridiens qui relient le bras et l’épaule, soulageant ainsi la raideur des épaules.
- Engourdissement et douleur du bras: Soulage l’engourdissement et la douleur causés par la compression nerveuse et améliore la circulation sanguine.
- Récupération de la fatigue des membres supérieurs: Favorise une récupération rapide de la fatigue des bras et des mains.
- Renforcement de l’immunité: Stimule le méridien du gros intestin pour améliorer les fonctions immunitaires globales.
Quand faire l’acupression?
Moment optimal: Le qi du méridien du gros intestin est le plus actif entre 9 h et 11 h du matin, donc l’acupression est plus efficace à ce moment.
Moment d’acupression selon la situation: Vous pouvez faire l’acupression immédiatement en cas de douleur abdominale, de raideur des épaules ou d’engourdissement du bras. Pour la douleur chronique, il est préférable de faire l’acupression à la même heure chaque jour.
Période de récupération: Au début, pratiquez une à deux fois par jour pendant environ une semaine pour voir les effets. Après l’amélioration des symptômes, vous pouvez maintenir l’acupression 3 à 4 fois par semaine.
Précautions
Découvrez les précautions à prendre lors de l’acupression sur Shanglen. Premièrement, évitez une pression excessive. Vous devriez ressentir une sensation de lourdeur, mais si une douleur sévère apparaît, arrêtez immédiatement. Deuxièmement, évitez l’acupression si la peau est endommagée ou enflammée. Troisièmement, si vous êtes enceinte ou avez une condition médicale grave, consultez un professionnel avant de continuer. Quatrièmement, évitez l’exposition à l’air froid pendant 30 minutes après l’acupression. Cinquièmement, évitez l’acupression une heure après les repas et après une surmenage. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, consultez un professionnel de santé pour un diagnostic.
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