L’acupressione non è difficile
Dopo aver mangiato, la sensazione di gonfiore addominale è davvero fastidiosa, vero? Quella pesantezza allo stomaco e quella sensazione di disagio che limita i movimenti. Anch’io ho molti giorni così, ma ho scoperto che premere regolarmente qualche punto di acupressione tutti i giorni mi aiuta davvero molto. L’acupressione non è una tecnica particolare, né un processo complicato. È semplicemente premere lentamente con la punta delle dita. Oggi ti presenterò tre punti che anche un principiante assoluto può facilmente imparare.
Cose da sapere prima di iniziare
La regola d’oro dell’acupressione è semplice. Primo, evita di premere fino a sentir dolore. La giusta quantità di pressione è quella che causa un leggero formicolio piacevole. Secondo, rilascia la tensione dalle dita e premi lentamente mentre espiri. Se trattieni il respiro, il corpo si irrigidisce. Terzo, lava bene le mani prima dell’acupressione e scalda i polsi con acqua tiepida per risultati migliori. Inizia in una posizione confortevole, con la mente tranquilla.
Ricorda solo questi 3 punti
Primo punto: Zusanli (ST36)
Come trovarlo: Osserva quando il ginocchio si muove. Quando piega leggermente il ginocchio, si forma una piccola rientranza sotto di esso. Scendi con tre dita allineate da lì e troverai Zusanli sul lato esterno della tibia. All’inizio potresti chiederti “è proprio questo punto?”, ma quando lo premi con le dita sentirai “ah, è qui!”. Ce n’è uno su ogni gamba.
Come premere: Premi lentamente con il pollice, ma non con troppa forza. Mentre espiri lentamente, premi per 3 secondi, poi massaggia delicatamente con piccoli cerchi prima di rilasciare. Ripeti da 5 a 10 volte. All’inizio parti debolmente e aumenta man mano il livello di comfort.
Quando premerai questo punto: Quando ti svegli al mattino e senti che la digestione non è iniziata, quando hai mangiato troppo a pranzo e ti senti pesante, quando la sera sei stanco e l’addome è a disagio—Zusanli è il “punto miracoloso” che aiuta la digestione e rinvigorisce l’intero corpo.
Secondo punto: Zhongwan (CV12)
Come trovarlo: Trova l’ombelico. Poi trova il plesso solare (la fine dello sterno). Zhongwan è esattamente a metà strada tra l’ombelico e il plesso solare, circa 10 cm sopra l’ombelico (all’incirca la larghezza di quattro dita). All’inizio puoi misurare con un righello o sollevare le dita per confermare. Quando senti il gonfiore addominale e premi leggermente questo punto, sentirai come se qualcosa “cedesse”.
Come premere: Sdraiati o siediti comodamente e rilascia la tensione dall’addome. Premi lentamente con il pollice o il dito medio, ma con il senso di “svegliare dolcemente” piuttosto che “spingere via”. Premi per 3-5 secondi per volta, ripeti circa 5 volte. Se dopo l’acupressione senti l’addome che si riscalda, significa che l’hai fatto correttamente.
Quando premerai questo punto: Quando senti una sensazione di pesantezza sotto lo sterno, quando la digestione non sembra iniziare dopo aver mangiato, quando lo stress ha irrigidito l’addome—pensa a Zhongwan come il centro di tutto l’apparato digestivo.
Terzo punto: Tianshu (ST25)
Come trovarlo: Pensa all’ombelico come centro. Tianshu si trova ai lati dell’ombelico, esattamente a circa 5 cm (la larghezza di due dita) di distanza. Ce n’è uno su ogni lato, quindi trovali entrambi. Se premi leggermente con le dita, quando c’è gonfiore addominale sentirai questo punto particolarmente teso o disaggradevole. Quello è Tianshu.
Come premere: Premi lentamente con la punta delle dita, con il senso di trasmettere calore all’addome con compassione. È bene anche massaggiare con movimenti circolari in senso antiorario (iniziando dal lato destro). Fallo per circa 1 minuto per volta, 2-3 volte al giorno, e il movimento dell’intestino diventerà più attivo.
Quando premerai questo punto: Quando l’addome è gonfio e teso, quando hai gas e l’addome brontola, quando hai tendenza alla stitichezza—Tianshu è il “punto magico” che stimola il movimento intestinale.
Routine da 3 minuti per principianti
Se hai poco tempo, ricorda solo questa routine. Ti consiglio di farla ogni mattina dopo il risveglio, entro 5 minuti.
Fase 1 (1 minuto): Premi Zusanli su entrambi i lati per 30 secondi ciascuno. Puoi farlo mentre sei seduto, quindi va bene anche la mattina frenetica.
Fase 2 (1 minuto): Sdraiati e premi Zhongwan lentamente 3-5 volte. Respira profondamente e calma la mente.
Fase 3 (1 minuto): Massaggia dolcemente Tianshu ai lati dell’ombelico con movimenti circolari in senso antiorario. Continua fino a quando l’addome non si riscalda.
Se la sera il gonfiore addominale è più grave, ripeti una volta dopo un’ora dal pranzo, o dopo le 19:00, e la digestione durante la notte sarà molto più facile.
3 errori comuni dei principianti
1. Premere troppo forte — Molti pensano che “il dolore significa effetto” e forzano la pressione. La stimolazione continua è più importante di un breve dolore. Assolutamente vietato premere fino a lividi.
2. Rinunciare dopo una sola volta — L’acupressione non è un’azione una tantum. Serve almeno 1 settimana di pratica costante per notare cambiamenti. Se le aspettative sono alte, la delusione è grande, quindi inizia con la mentalità “mi pongo un obiettivo di un mese, ma verifico gli effetti dalla prima settimana”.
3. Ignorare la postura — Fare acupressione in piedi o in una posizione scomoda è meno efficace che farla in una posizione confortevole con respiri profondi. Rilassare corpo e mente è metà dell’efficacia dell’acupressione.
Passare al livello successivo
Dopo aver imparato bene questi 3 punti e averli praticati costantemente per 2 settimane, puoi provare 2 punti aggiuntivi. Guanyuan (CV4, 3 cun sotto l’ombelico) attiva ulteriormente il movimento intestinale, e Qihai (CV6, 1.5 cun sotto l’ombelico) rinvigorisce l’energia di tutto l’addome. Ma non cercare di fare troppi punti sin dall’inizio. Conoscere perfettamente 3 punti vale cento volte più che conoscere male 5 punti.
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