Einleitung
Armschmerzen durch Bildschirmarbeit, Smartphonenutzung und das Heben schwerer Gegenstände sind ein häufiges Problem moderner Menschen. Wenn die Armschmerzen anhalten, werden nicht nur alltägliche Aktivitäten unbequem, sondern es entsteht auch ein Teufelskreis mit Versteifung von Schultern und Nacken. Bevor Sie sich auf Medikamente verlassen, können schon die Stimulation von nur fünf kleinen Akupressur-Punkten an der Hand große Schmerzlinderungseffekte zeigen.
5 wirksame Akupressur-Punkte gegen Armschmerzen
1. Qūzhǐ — LI11
Position: Wenn Sie Ihren Arm um 90 Grad beugen, befindet sich dieser Punkt am äußeren Ende der Ellenbogenfalte (auf der Daumenseite).
Wirkung: Dies ist ein wichtiger Akupressur-Punkt, der direkt Schmerzen im Arm und Ellenbogen lindert. Er leitet Hitze ab, reduziert Entzündungen und entspannt die verspannten Muskeln des Arms. Er ist besonders wirksam bei Tennisellenbogen und Golfellenbogen.
Anwendung: Drücken Sie langsam 3–5 Sekunden lang mit Ihrem Daumen auf diesen Punkt und massieren Sie ihn kreisförmig. Die Intensität sollte so sein, dass Sie einen leichten Schmerz spüren. Wiederholen Sie dies 10-mal an jedem Arm.
2. Shǒu Sānlǐ — LI10
Position: Etwa 2 Cun (etwa 6 cm) unterhalb des Qūzhǐ-Punktes in Richtung des Handgelenks an der äußeren Seite des Unterarms.
Wirkung: Lindert Unterarmschmerzen und fördert die Blutdurchblutung. Reduziert die Müdigkeit des Arms und lindert Muskelverspannungen. Besonders wirksam bei chronischen Armschmerzen, Schweregefühl und Taubheitsgefühlen.
Anwendung: Legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger übereinander und massieren Sie den Shǒu Sānlǐ-Punkt 2–3 Minuten lang sanft auf und ab. Wiederholen Sie dies 2–3 Mal pro Tag.
3. Bìnào — LI14
Position: In der Mitte der Deltamuskel-Ansatzstelle an der Außenseite des Arms, etwa 7 Cun (etwa 21 cm) über Qūzhǐ in Richtung der Schulter. Dies ist der Mittelpunkt des Deltamuskels, wenn der Arm nach unten hängt.
Wirkung: Lindert Schmerzen in der Verbindungsstelle zwischen Arm und Schulter. Verbessert die Blutdurchblutung und lindert Muskelverspannungen im Oberarm. Besonders nützlich für Menschen, die über Armschmerzen und gleichzeitig über Schultersteifheit berichten.
Anwendung: Drücken Sie langsam 10–15 Sekunden lang mit Ihrem Daumen auf diesen Punkt und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal. Drücken Sie, bis Sie ein kühles Gefühl verspüren.
4. Jiānwú — LI15
Position: Wenn Sie Ihre Schulter um 90 Grad heben, befindet sich dieser Punkt in der vorderen Deltamuskelmulde (der Vertiefung). Dies ist die Vertiefung, die entsteht, wenn Sie Ihren Arm seitlich heben.
Wirkung: Lindert umfassende Schmerzen in Arm und Schulter. Verbessert besonders die Bewegung des Schultergelenks und reduziert die Schmerzen beim Armheben erheblich. Wirksam bei frühen Symptomen der Schultersteife oder des Subakromialsyndroms zusammen mit Armschmerzen.
Anwendung: Heben Sie Ihren Arm seitlich und finden Sie den Jiānwú-Punkt mit Zeige- und Mittelfinger. Drücken Sie 3–5 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 5 Mal. Führen Sie dies auf beiden Seiten durch.
5. Jíquán — HT1
Position: In der tiefsten Stelle der Achselhöhle (Axilla), wo Sie den Puls der Achselarterie spüren können. Dies ist die Mitte der Achselhöhle, wenn Ihr Arm seitlich angehoben wird.
Wirkung: Verbessert die Blutdurchblutung in dem gesamten Arm und unterstützt die Herzfunktion. Lindert verschiedene unangenehme Symptome wie Taubheit, Schweregefühl und Kältegefühl im Arm. Hat umfassende schmerzlindernde Effekte auf den gesamten Arm.
Anwendung: Heben Sie Ihren Arm an und platzieren Sie Ihren Daumen auf dem Jíquán-Punkt in der Achselhöhle. Drücken Sie langsam 3–5 Sekunden lang. Drücken Sie sanft, nicht fest, und wiederholen Sie dies 5 Mal. Vermeiden Sie starke Stimulation, da sich hier eine Arterie befindet.
5-Minuten-Selbstpflege-Routine
Schritt 1 (1 Minute): Stimulieren Sie Qūzhǐ und Shǒu Sānlǐ der Reihe nach, jeweils 30 Sekunden lang mit kreisförmiger Massage. Spüren Sie, wie die Müdigkeit in Ihrem Unterarm verschwindet.
Schritt 2 (1 Minute): Drücken Sie langsam Bìnào und Jiānwú, jeweils 30 Sekunden lang. Entspannen Sie die Verbindungsstelle zwischen Arm und Schulter ausreichend.
Schritt 3 (1 Minute): Drücken Sie sanft Jíquán 5 Mal und beenden Sie damit die gesamte Zirkulation. Konzentrieren Sie sich auf Entspannung mit tiefen Atemzügen.
Schritt 4 (2 Minuten): Heben und senken Sie Ihren Arm langsam wiederholt, um die Flexibilität zu erhöhen. Danach dehnen Sie Ihren Arm langsam vorwärts und rückwärts.
Wenn Sie diese Routine 2 Mal täglich, morgens und abends, durchführen, können Sie in etwa 2–3 Wochen eine Verringerung der Schmerzen feststellen.
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