Selbstmassage-Einführung bei Bauchblähungen — Beginnen Sie mit diesen 3 Stellen

Akupressur ist nicht schwierig

Nach dem Essen entsteht dieses unangenehme Gefühl, dass der Bauch aufbläht. Das ist wirklich unbequem. Diese dumpfe, beschwerte Sensation und die Einschränkung der Aktivität—ich habe auch viele solcher Tage erlebt. Aber ich habe gemerkt, dass es eine große Hilfe ist, wenn ich einfach täglich ein paar Akupressur-Punkte ein wenig drücke. Akupressur ist keine spezielle Technik und kein komplizierter Prozess. Es geht nur darum, langsam mit den Fingerspitzen zu drücken—das ist alles. Heute möchte ich Ihnen drei Stellen vorstellen, mit denen sogar völlige Anfänger leicht beginnen können.

Das sollten Sie vorher wissen

Die goldene Regel der Akupressur ist einfach. Erstens vermeiden Sie Druck, der schmerzhaft ist. Der richtige Druck ist ein leicht kribbelndes, aber angenehmes Gefühl. Zweitens entspannen Sie Ihre Finger und drücken Sie langsam aus, während Sie ausatmen. Wenn Sie den Atem anhalten, entsteht Spannung im Körper. Drittens—wenn Sie Ihre Hände vor der Akupressur gründlich waschen und Ihre Handgelenke mit warmem Wasser anwärmen, ist die Wirkung noch besser. Beginnen Sie in einer bequemen Position, mit ruhigem Geist.

Merken Sie sich nur diese 3 Stellen

Erste Stelle: Zusanli (ST36)

So finden Sie sie: Beobachten Sie, wie sich Ihr Knie bewegt. Wenn Sie Ihr Knie leicht beugen, entsteht eine Vertiefung unter dem Knie. Wenn Sie drei Finger von dort aus nach unten bringen, finden Sie Zusanli auf der Außenseite des Schienbeins. Am Anfang könnten Sie sich unsicher sein, ob es die richtige Stelle ist, aber wenn Sie mit dem Finger drücken, werden Sie „aha, hier ist es!” verstehen. Es gibt je einen auf beiden Beinen.

So drücken Sie: Drücken Sie mit dem Daumen langsam, aber nicht zu kräftig. Drücken Sie 3 Sekunden lang, während Sie langsam ausatmen, und massieren Sie dann ein oder zweimal sanft in kreisenden Bewegungen, bevor Sie loslassen. Dies 5–10 Mal wiederholen ist ideal. Beginnen Sie schwach und passen Sie die Intensität nach Ihrem Komfortgefühl an.

Drücken Sie hier, wenn: Sie morgens aufwachen und sich unverdaut fühlen, wenn Sie mittags viel gegessen haben und sich dumpf fühlen, wenn Sie abends müde sind und sich unwohl im Bauch fühlen—Zusanli ist ein „Universal-Akupressur-Punkt”, der die Verdauung unterstützt und die Vitalenergie des ganzen Körpers stärkt.

Zweite Stelle: Zhongwan (CV12)

So finden Sie sie: Finden Sie Ihren Nabel. Dann finden Sie die Magengrube (unter dem Brustbein). Der Punkt genau in der Mitte zwischen Nabel und Magengrube—etwa 10 cm über dem Nabel—ist Zhongwan. Am Anfang können Sie mit einem Lineal nachmessen oder mit Ihren Fingern nach oben fahren und überprüfen. Wenn Sie diesen Punkt bei Bauchaufblähung sanft drücken, werden Sie ein Gefühl haben, als würde etwas „einsinken”.

So drücken Sie: Liegen oder sitzen Sie bequem und entspannen Sie Ihren Bauch. Drücken Sie mit dem Daumen oder Mittelfinger langsam, aber mit dem Gefühl, den Bauch „sanft zu erwecken”, statt ihn „wegzudrücken”. 3–5 Sekunden pro Druck, etwa 5 Mal wiederholen ist ausreichend. Wenn sich Ihr Bauch nach der Akupressur warm anfühlt, haben Sie es richtig gemacht.

Drücken Sie hier, wenn: Sie unter der Magengrube ein dumpfes Gefühl verspüren, wenn die Verdauung nach dem Essen nicht zu beginnen scheint, wenn der Bauch durch Stress angespannt ist—denken Sie von Zhongwan als dem Zentrum des gesamten Verdauungssystems.

Dritte Stelle: Tianshu (ST25)

So finden Sie sie: Denken Sie an Ihren Nabel als Mittelpunkt. Die Punkte auf beiden Seiten des Nabels, genau etwa 5 cm seitlich weg, sind Tianshu. Es gibt je einen auf der linken und rechten Seite—suchen Sie beide. Wenn Sie mit dem Finger sanft drücken, werden Sie bei Bauchaufblähung ein besonders verhärtetes oder dumpfes Gefühl spüren. Das ist Tianshu.

So drücken Sie: Drücken Sie mit der Fingerspitze langsam und mit dem Gefühl, Ihre Wärme dem Bauch mitzuteilen, als würden Sie ihn trösten. Es ist auch gut, in einer Gegenuhrzeigersinn-Bewegung (von rechts Tianshu aus beginnen) sanft zu massieren. Etwa 1 Minute pro Sitzung, 2–3 Mal täglich wird die Dickdarmtätigkeit aktivieren.

Drücken Sie hier, wenn: Der Bauch prall aufgebläht ist, wenn Gas im Bauch rumort und Geräusche macht, wenn Sie zu Verstopfung neigen—Tianshu ist ein „magischer Punkt”, der die Darmbewegung anregt.

Anfänger-Routine für 3 Minuten

Wenn Sie wenig Zeit haben, merken Sie sich nur diese Routine. Wir empfehlen, dies jeden Morgen innerhalb von 5 Minuten nach dem Aufwachen zu tun.

Schritt 1 (1 Minute): Drücken Sie jeden Zusanli-Punkt auf beiden Seiten je 30 Sekunden lang. Dies ist möglich, während Sie sitzen, also auch an hektischen Morgen.
Schritt 2 (1 Minute): Legen Sie sich hin und drücken Sie Zhongwan 3–5 Mal langsam. Versuchen Sie, mit tiefem Atem Ihren Geist zu beruhigen.
Schritt 3 (1 Minute): Massieren Sie Tianshu auf beiden Seiten des Nabels sanft in kreisenden Bewegungen gegen den Uhrzeigersinn. Bis Ihr Bauch sich warm anfühlt.

Wenn die Bauchaufblähung am Abend schwer ist, können Sie dies eine Stunde nach dem Mittagessen oder nach 19:00 Uhr wiederholen—die Verdauung über Nacht wird viel leichter.

3 häufige Anfängerfehler

1. Zu fest drücken — Viele Menschen denken: „Je mehr es schmerzt, desto wirksamer.” und drücken übermäßig. Kontinuierliche Stimulation ist wichtiger als kurzzeitiger Schmerz. Blutergüsse sind absolut zu vermeiden.

2. Nur einmal machen und aufgeben — Akupressur ist keine einmalige Angelegenheit. Sie müssen mindestens eine Woche lang konsistent üben, um Veränderungen zu bemerken. Mit großen Erwartungen kommt auch große Enttäuschung—beginnen Sie mit dem Ziel, einen Monat zu üben, aber überprüfen Sie die Ergebnisse ab der ersten Woche.

3. Körperhaltung ignorieren — Es ist viel wirksamer, in einer bequemen Position mit tiefem Atem zu arbeiten, als im Stehen oder in unbequemer Haltung. Ihren Geist und Körper zu entspannen ist die Hälfte der Akupressur.

Nächste Schritte

Wenn Sie mit den obigen 3 Stellen vertraut sind und diese etwa 2 Wochen konsistent geübt haben, können Sie zwei weitere Stellen ausprobieren. Guanyuan (CV4, 3 Cun unter dem Nabel) aktiviert die Dickdarmtätigkeit weiter, und Qihai (CV6, 1,5 Cun unter dem Nabel) stärkt die Energie des gesamten Bauches. Aber versuchen Sie nicht von Anfang an, zu viele Stellen zu bearbeiten. Drei Stellen perfekt zu kennen ist hundertmal besser, als fünf Stellen nur oberflächlich zu kennen.