Anfänger-Leitfaden zur Selbst-Akupressur bei Angstzuständen — So beginnen Sie mit Ihren Fingern ohne besondere Techniken

Warum Akupressur bei Angstzuständen hilft

Wenn Angstzustände trotz Meditation und Bewegung anhalten, ist es einen Versuch mit Akupressur wert.

Akupressur ist eine traditionelle chinesische Methode, die bestimmte Körperpunkte stimuliert, um angespannte Nerven zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Der Vorteil ist, dass Sie ohne Medikamente, ohne spezielle Techniken und nur mit den Fingern beginnen können.

Angstzustände sind besonders mit körperlicher Anspannung verbunden, und Akupressur hilft, diese Spannung zu lösen. Daher können Sie Akupressur anwenden, wenn Sie Angst verspüren, oder regelmäßig zur Vorbeugung.

4 Dinge, die Sie vor Akupressur wissen sollten

3 Akupunkturpunkte zur Linderung von Angstzuständen

1. Taichong (LR3) — Akupunktpunkt zur Beruhigung emotionaler Instabilität

Wirkung: Lindert schnell Angst, Beklemmung und emotionale Veränderungen. Am wirksamsten, wenn Sie morgens Angst verspüren.

So finden Sie den Punkt:

1. Stellen Sie Ihren Fuß bequem auf.
2. Schauen Sie auf den Raum zwischen Ihrer großen Zehe und Ihrer zweiten Zehe.
3. Taichong befindet sich direkt vor dem Punkt, an dem die beiden Mittelfußknochen zusammentreffen, in der Mulde unter der Basis der Zehen.
4. Wenn es sich beim Drücken mit Ihrem Finger „ein bisschen wund” anfühlt, haben Sie den richtigen Punkt gefunden.

So drücken Sie:

1. Drücken Sie langsam mit Ihrem Daumen oder Zeigefinger.
2. Halten Sie jeden Druck etwa 3 Sekunden lang.
3. Das ideale Gefühl ist „Ah, das fühlt sich erfrischend an”.
4. Wiederholen Sie dies auf beiden Füßen.

Empfohlener Zeitpunkt: Morgens nach dem Aufwachen, wenn Sie bei der Arbeit gestresst sind, vor dem Schlafengehen, wenn Sie sich ängstlich fühlen

2. Neiguan (PC6) — Akupunktpunkt zur Beruhigung von Angst und Herzklopfen

Wirkung: Lindert Verdauungsbeschwerden durch Angst, ein beklemmendes Gefühl in der Brust und Herzklopfen. Wirksam kurz vor stressigen Situationen.

So finden Sie den Punkt:

1. Strecken Sie einen Arm aus und legen Sie Ihre Handfläche nach oben.
2. Finden Sie die Falte an Ihrem Handgelenk (die Beugelfalte zum Finger hin).
3. Gehen Sie etwa 2 Cun (etwa die Breite von zwei Daumen) über diese Falte hinauf.
4. Neiguan befindet sich in der Mitte des Unterarms, in der Mulde zwischen zwei langen Muskeln (Sehnen).
5. Sie können es leicht finden, indem Sie mit dem Daumen der anderen Hand drücken.

So drücken Sie:

1. Drücken Sie langsam mit Ihrem Daumen.
2. Halten Sie jeden Druck etwa 5 Sekunden lang.
3. Halten Sie einen Druck aufrecht, der sich „Ja, das fühlt sich gut an” anfühlt.
4. Wiederholen Sie dies auf beiden Armen.

Empfohlener Zeitpunkt: Wenn Angst Verdauungsprobleme verursacht, wenn Sie ein beklemmendes Gefühl oder Herzklopfen verspüren, vor Besprechungen oder Prüfungen, um Ihren Geist zu beruhigen

3. Shenmen (HT7) — Akupunktpunkt zur Beruhigung von nächtlicher Angst und Schlaflosigkeit

Wirkung: Lindert schnell Angst in der Nacht und Unwohlsein, das den Schlaf beeinträchtigt. Am wirksamsten vor dem Schlafengehen.

So finden Sie den Punkt:

1. Strecken Sie einen Arm aus und legen Sie Ihre Handfläche nach oben.
2. Finden Sie die Falte an Ihrem Handgelenk (die Beugelfalte zum Finger hin).
3. Finden Sie die äußerste Seite des Handgelenks (die Seite der kleinen Zehe).
4. Shenmen befindet sich am Ende der Handgelenksfalte, am Ende der Seite der kleinen Zehe.
5. Wenn Sie Ihr Handgelenk leicht beugen, spüren Sie eine kleine Mulde.

So drücken Sie:

1. Drücken Sie sanft mit Ihrem Daumen oder Zeigefinger.
2. Da Shenmen ein empfindlicher Punkt ist, beginnen Sie mit weniger Druck als bei Taichong oder Neiguan.
3. Halten Sie jeden Druck etwa 3–5 Sekunden lang.
4. Wiederholen Sie dies auf beiden Armen.

Empfohlener Zeitpunkt: Nachts, wenn Sie nicht schlafen können, wenn plötzlich Angst überkommt, wenn Sie Ihren Geist beruhigen möchten

3-Minuten-Routine für Anfänger

Optimale Zeit: Am wirksamsten am Abend oder vor dem Schlafengehen. Wenn Sie sich morgens hauptsächlich ängstlich fühlen, können Sie dies auch morgens tun.

Hinweis: Sie müssen dieser Reihenfolge nicht streng folgen. Aber wenn Sie dieser Reihenfolge folgen, schaffen Sie einen natürlichen Energiefluss von unten nach oben.

Schritt 1 (etwa 1 Minute): Taichong stimulieren

1. Setzen Sie sich bequem hin oder legen Sie sich hin.
2. Heben Sie einen Fuß hoch.
3. Finden Sie mit Ihrem Daumen die Mulde zwischen großer und zweiter Zehe.
4. Drücken Sie langsam und lassen Sie los, wiederholen Sie dies 5–6 Mal.
5. Machen Sie das Gleiche mit dem anderen Fuß.

Schritt 2 (etwa 1 Minute): Neiguan stimulieren

1. Strecken Sie einen Arm aus und legen Sie Ihre Handfläche nach oben.
2. Finden Sie die Mulde etwa 2 Cun oberhalb der Handgelenksfalte.
3. Drücken Sie langsam mit dem Daumen der anderen Hand und lassen Sie los, wiederholen Sie dies 5–6 Mal.
4. Machen Sie das Gleiche mit dem anderen Arm.

Schritt 3 (etwa 1 Minute): Shenmen stimulieren

1. Strecken Sie einen Arm aus und legen Sie Ihre Handfläche nach oben.
2. Finden Sie das Ende der Handgelenksfalte auf der Seite der kleinen Zehe.
3. Drücken Sie sanft mit dem Daumen der anderen Hand und lassen Sie los, wiederholen Sie dies 5–6 Mal.
4. Machen Sie das Gleiche mit dem anderen Arm.

Tipp: Wenn es zunächst schwierig ist, die Punkte zu finden, machen Sie ein Foto mit Ihrem Handy oder kleben Sie einen Aufkleber. Nach 3–4 Wiederholungen werden Sie sich die Punkte natürlich merken.

3 häufige Anfängerfehler

Fehler 1: Zu fest drücken

Problem: Anfänger drücken oft fest, weil sie denken, dass „richtige Ausführung bessere Ergebnisse bringt”. Das Ergebnis sind Blutergüsse oder Hautschäden.

Richtige Methode: Das Gefühl sollte „Ja, das fühlt sich gut an” sein. Wenn es schmerzhaft ist, ist der Druck zu stark. Reduzieren Sie den Druck langsam, bis keine Schmerzen mehr auftreten.

Fehler 2: Einmal machen und dann aufgeben

Problem: Wenn Menschen die Wirkung nicht sofort spüren, geben sie auf. Akupressur erfordert aber Beständigkeit.

Richtige Methode: Versuchen Sie es mindestens eine Woche lang täglich. Ab dem 3.–4. Tag werden Sie mentale Veränderungen spüren. Danach können Sie bei Bedarf weitermachen.

Fehler 3: Verwechselung der Punkte

Problem: Es ist schwierig zu unterscheiden, wo genau Taichong, Neiguan und Shenmen sind. Möglicherweise drücken Sie auf den falschen Punkt.

Richtige Methode: Kleben Sie zunächst an jedem Punkt einen Aufkleber oder beziehen Sie sich auf anatomische Positionsfotos. Mit wiederholtem Üben werden Sie sich die Punkte natürlich merken.

Methoden zur Verbesserung der Akupressur-Wirksamkeit

Ausreichend Schlaf: Akupressur allein kann Angstzustände nicht vollständig beseitigen. Ausreichend Schlaf ist das Wichtigste.

Regelmäßige Bewegung: Leichte Bewegung wie Spaziergang, Dehnen oder Yoga lindert Angstzustände auf natürliche Weise. In Kombination mit Akupressur haben Sie einen Synergieeffekt.

Meditation oder Atemtechnik: Wenn Sie 1–2 Minuten nach der Akupressur in bequemer Position langsam atmen, hält der Effekt länger an.

Koffein einschränken: Während Phasen intensiver Angst sollten Sie Kaffee, Schokolade und Energydrinks reduzieren. Die Akupressur-Wirkung tritt viel schneller ein.

Akupressur ist ein Hilfsmittel. Wenn Angstzustände schwerwiegend sind oder länger als 2 Wochen andauern, suchen Sie Hilfe bei einem Akupunkteur oder Fachmann für psychische Gesundheit. Sie können einen Fachmann konsultieren, indem Sie sich auf [Wie man einen TCM-Spezialist für Symptome findet] beziehen.

Mehr über andere Akupunktpunkte gegen Angst erfahren

Die 3 Akupunktpunkte, die in diesem Artikel vorgestellt werden (Taichong, Neiguan, Shenmen), sind die Grundlagen zur Linderung von Angstzuständen. Wenn Sie tiefer in Akupressur einsteigen möchten, lernen Sie andere Akupunktpunkte.

[Vollständiger Leitfaden: 5 Akupunktpunkte zur Linderung von Angstzuständen] beschreibt detailliert zusätzliche Akupunktpunkte wie Shenshi, Sanyinjiao und Dianxue sowie ihre jeweiligen Wirkungen.

Darüber hinaus können Sie mit Akupressur nicht nur Angstzustände, sondern auch Schlafprobleme, Verdauungsprobleme und Müdigkeit lindern. In [Symptom-spezifischer Leitfaden zur Selbst-Akupressur] können Sie Akupunktpunkte für Ihre anderen Gesundheitssymptome finden.