5 Akupressurpunkte zur Linderung von Arthritis-Symptomen | Selbstmassage-Anleitung auf Basis der Traditionellen Chinesischen Medizin

Arthritis und Akupressur-Punkte – Der Zusammenhang

Ursachen von Arthritis: Arthritis ist eine Erkrankung, bei der der Knorpel und die Knochen in den Gelenken degenerieren, was zu Schmerzen, Schwellungen und eingeschränktem Bewegungsumfang führt. Sie tritt häufig bei Erwachsenen mittleren Alters und älter auf und kann an mehreren Stellen auftreten – am Handgelenk, Knie, Sprunggelenk und in der Schulter.

Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin: In der TCM wird Arthritis als „unzureichende Qi- und Blut-Zirkulation” und „Blockade der Meridiane” verstanden. Die Stimulation bestimmter Akupressurpunkte soll die Meridiane öffnen und den Fluss von Blut und Qi (Lebensenergie) verbessern, was Entzündungen lindert und Schmerzen reduziert.

Vorteile der Selbstmassage: Sie können jederzeit zu Hause durchgeführt werden, ohne einen Arzt zu besuchen, und verursachen kaum Kosten. Da es aber große individuelle Unterschiede gibt, ist eine Beratung mit einem Fachmann empfehlenswert.

5 wirksame Akupressurpunkte zur Linderung von Arthritis

1. Quchi (LI11) – Das schnelle Mittel gegen Arm- und Schulterschmerzen

Wirkung: Quchi ist der wirksamste Punkt zur Linderung von Schmerzen und Steifheit im gesamten Arm. Er reagiert schnell auf Ellbogenbeschwerden und sogar auf Schmerzen, die bis zur Schulter ausstrahlen.

Genaue Position: Wenn der Arm gebeugt ist (Ellbogen in 90-Grad-Winkel), befindet sich dieser Punkt am Ende der Falte auf der Innenseite des Ellenbogens. Ein leichtes Druckgefühl ist zu spüren.

Drucktechnik:

1. Lokalisieren Sie den Punkt genau mit dem Daumen.
2. Drücken Sie mit einer Stärke von „schmerzhaft, aber angenehm” 3–5 Sekunden, dann loslassen. (5–10 Mal wiederholen)
3. Oder stimulieren Sie den Punkt langsam 20–30 Mal in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn.
4. Üben Sie 3–5 Minuten lang aus, 2–3 Mal täglich.

Veränderungen: Mit konstanter Stimulation sollten Sie innerhalb von 1–2 Wochen eine Abnahme der Armsteifheit und eine Vergrößerung des Bewegungsumfangs bemerken.

2. Hegu (LI4) – Der berühmte Punkt zur Linderung von Ganzkörperschmerzen

Wirkung: Es gibt ein berühmtes Sprichwort in der TCM: „Wenn Sie nur Hegu kennen, müssen Sie sich nicht vor hundert Krankheiten fürchten.” Dieser Punkt hilft nicht nur bei Arthritis in den Fingern und am Handgelenk, sondern auch bei entzündlichen Schmerzen im ganzen Körper.

Genaue Position: Dies ist die Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger. Wenn die Finger zusammen sind, liegt der Punkt am höchsten Punkt der Falte.

Drucktechnik:

1. Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand kräftig auf den Punkt.
2. Halten Sie den Druck 10–15 Sekunden, dann langsam loslassen und wiederholen.
3. Die Stimulation wird wirksamer, wenn Sie die Hände abwechselnd reizen.
4. Führen Sie dies 3 Mal täglich für etwa 2–3 Minuten durch.

Besonderheit: Hegu wirkt nicht nur gegen Schmerzen, sondern auch auf Verdauung, Immunsystem und Stressabbau – daher wird dieser Punkt häufig zur allgemeinen Gesundheitspflege stimuliert.

3. Weizhong (BL40) – Der Spezialpunkt für Knie- und Beinarthritis

Wirkung: Dies ist der erste Punkt, den Sie bei Kniearthritis stimulieren sollten. Er verbessert die Blutversorgung des gesamten Beins und lindert schnell Entzündungen und Schmerzen im Knie.

Genaue Position: Wenn das Knie gebeugt ist, befindet sich dieser Punkt in der Mitte der Falte hinter dem Knie. Wenn das Bein gestreckt ist, liegt er im Fettgewebe hinter dem Knie.

Drucktechnik:

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie das Knie zur Brust.
2. Drücken Sie mit den Daumen beider Hände kräftig auf Weizhong an beiden Knien.
3. Üben Sie 3–5 Minuten lang kontinuierlichen Druck aus oder drücken Sie 10 Sekunden, ruhen 5 Sekunden, 5 Mal wiederholen.
4. Nach dem Drücken langsam das Knie beugen und strecken, 5–10 Mal wiederholen, um die Wirkung zu maximieren.

Zusätzliche Wirkung: Dieser Punkt ist auch sehr wirksam, wenn die Beine nach langem Sitzen steif und geschwollen sind.

4. Sanyinjiao (SP6) – Die Lösung für Sprunggelenk- und Beinschwellungen

Wirkung: Dieser Punkt ist wirksam gegen Sprunggelenkarthritis und Beinschwellungen. Besonders wenn die Beine am Nachmittag anschwellen, kann die Stimulation dieses Punktes allein zu spürbaren Verbesserungen führen.

Genaue Position: Dies ist 3 Cun (etwa 9 cm) oberhalb des inneren Knöchels auf der Innenseite des Sprunggelenks. Sie können ihn finden, indem Sie entlang der inneren Kante des Schienbeins nach oben gehen.

Drucktechnik:

1. Legen Sie ein Bein auf das andere Knie, um eine bequeme Position zu erreichen.
2. Drücken Sie mit dem Daumen 3–5 Sekunden kräftig auf Sanyinjiao.
3. Machen Sie 5 Sekunden Pause und wiederholen Sie dies 10 Mal.
4. Stimulieren Sie beide Beine abwechselnd für insgesamt 3–5 Minuten pro Sitzung.

Besonderheit: Sanyinjiao steht auch mit der Gebärmutter und dem Urogenitalsystem in Verbindung und kann daher auch bei gynäkologischen Symptomen hilfreich sein.

5. Yinlingquan (SP9) – Das Beruhigungsmittel gegen innere Knieschmerzen

Wirkung: Dieser Punkt ist spezialisiert auf die Linderung von Schmerzen und Schwellungen an der Innenseite des Knies. Zusammen mit Weizhong kann er Kniearthritis von oben und unten behandeln.

Genaue Position: Wenn das Knie gebeugt ist, liegt dieser Punkt unterhalb der inneren Kniefalte in der Vertiefung an der inneren Kante des Schienbeins. Ein dumpfes Druckgefühl ist zu spüren.

Drucktechnik:

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und beugen Sie das Knie etwa 45 Grad.
2. Finden Sie Yinlingquan mit dem Daumen und drücken Sie mit einer Stärke, die „schmerzhaft, aber angenehm” ist.
3. Drücken Sie 3–5 Sekunden, loslassen, 10–15 Mal wiederholen.
4. Stimulieren Sie beide Beine abwechselnd für insgesamt 3–5 Minuten pro Sitzung.

Synergieeffekt: Bei Kniearthritis ist die gemeinsame Stimulation von Weizhong und Yinlingquan viel wirksamer.

Praktischer Leitfaden für die Selbstmassage bei Arthritis

Tagesablauf

Empfohlene Häufigkeit: 2–3 Mal täglich, insgesamt etwa 10–15 Minuten pro Tag.

• Morgens: Unmittelbar nach dem Aufwachen, 5 Minuten (Quchi, Hegu)
• Mittags: 1–2 Stunden nach dem Mittagessen, 5 Minuten (Weizhong, Yinlingquan)
• Abends: 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen, 5 Minuten (Sanyinjiao, Hegu)

Diese Aufteilung vermeidet Müdigkeit und maximiert die Wirkung.

Druckstärke anpassen

Achtung: Höhere Intensität ist nicht immer besser. Zu starke Stimulation kann Müdigkeit verursachen.

Wahl des Druckwerkzeugs

Direkter Fingerdruck: Verwenden Sie Daumen oder Mittelfinger. Dies ist die einfachste Methode mit sofortiger Rückmeldung.

Akupressur-Stab: Bietet bessere Kontrolle und Kraftverteilung. Besonders nützlich, wenn die Finger müde werden.

Metallstab oder Münze: Eine traditionelle Methode, die Präzision und Druckintensität verbessert.

Tipps zur Maximierung der Wirkung

1. Warme Umgebung: In Kälte verengen sich die Blutgefäße. Akupressur in warmer Umgebung ist wirksamer.
2. 30 Minuten nach Mahlzeiten: Vermeiden Sie die Stimulation während der Verdauung.
3. Konsequenz: Sporadische Anwendung bringt begrenzte Ergebnisse. Mindestens 2–3 Wochen kontinuierlich ist nötig, um Veränderungen zu bemerken.
4. Kombination mit Atemübungen: Tiefes Atmen während der Akupressur verbessert die Blutversorgung.

Grenzen der Selbstmassage und Sicherheitshinweise

Wann sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen?

• Wenn die Schmerzen nach Akupressur plötzlich schlimmer werden
• Wenn die Schwellung zunimmt oder sich rot verfärbt
• Wenn das Gelenk heiß wird oder die Bewegung stark eingeschränkt ist
• Wenn sich nach 3 Wochen Akupressur nichts verändert hat

Situationen, die zu vermeiden sind

• Schwangerschaft (besonders Hegu und Sanyinjiao können Uteruskontraktionen auslösen)
• Akute Entzündungen oder Infektionen
• Unmittelbar nach einer Operation
• Bei Gerinnungsstörungen oder Einnahme von Antikoagulantien
• Bei Fieber oder akuten Erkrankungen

Kombination mit ärztlicher Behandlung

Akupressur ist eine komplementäre Therapie. Wenn Sie bereits medizinische Behandlung erhalten – Medikamente, Physiotherapie, Injektionen – informieren Sie Ihren Arzt und führen Sie dies parallel durch. Stellen Sie sicher, dass keine Wechselwirkungen auftreten.

Effektivitätsmessung und Erwartungsverwaltung

Typische Effektveränderungen

• 1–3 Tage: Leichte Lockerung und Wärmegefühl unmittelbar nach Akupressur (vorübergehend)
• 1–2 Wochen: Einige berichten von Schmerzreduktion und verbesserter Beweglichkeit
• 3–4 Wochen: Viele, die kontinuierlich üben, erleben deutliche Verbesserungen
• 2 Monate und mehr: Viele erleben anhaltende Langzeitergebnisse

Individuelle Unterschiede: Die Ergebnisse sind sehr unterschiedlich. Manche reagieren nicht auf die gleiche Stimulation – das ist normal.

Kontrollliste, wenn keine Ergebnisse eintreten

• Überprüfen Sie, ob Sie den Punkt genau lokalisieren
• Passen Sie die Druckstärke an (nicht zu schwach, nicht zu stark)
• Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 3 Wochen lang versucht haben
• Konsultieren Sie einen Arzt, um sicherzustellen, dass Medikamente oder andere Behandlungen nicht störend wirken

Fazit: Langfristige Gelenkgesundheit

Akupressur ist ein gutes Hilfsmittel zur Linderung von Arthritis-Schmerzen, aber keine Dauerlösung. Für langfristige Gelenkgesundheit kombinieren Sie dies mit:

• Bewegung: Leichte, arthritisgeeignete Übungen oder Dehnungen (nach ärztlicher Beratung)
• Ernährung: Entzündungshemmende Lebensmittel (Fisch, Nüsse, grünes Blattgemüse)
• Gewichtsmanagement: Besonders wichtig bei Knie- und Sprunggelenkarthritis
• Regelmäßige ärztliche Kontrollen: Fortschritt überwachen und Behandlung anpassen

Akupressur ist Teil einer umfassenden Pflege. Mit Konsequenz und Fachberatung erzielen Sie bessere Ergebnisse.