Introduction à l’auto-acupression pour les vertiges — Commencez par ces 3 points
L’acupression, vous pouvez commencer dès maintenant
Si vous avez consulté des médecins des dizaines de fois pour vos vertiges sans trouver de cause claire, ou si vous préférez ne pas dépendre uniquement des médicaments, c’est le moment de commencer.
L’acupression ne requiert ni connaissances anatomiques complexes ni techniques manuelles spéciales. Il suffit d’appuyer lentement sur les points désignés. En appuyant correctement sur ces 3 points d’acupression que j’ai sélectionnés pour les débutants, vos vertiges matinaux et les étourdissements causés par la fatigue de l’après-midi s’amélioreront considérablement.
3 choses essentielles à savoir avant de commencer l’acupression
| Principe | Explication |
|---|---|
| 1. Viser la fraîcheur, pas la douleur | Évitez une douleur intense qui vous coupe le souffle. Une légère sensation de picotement, comme « c’est un peu sensible ici » est la bonne intensité. C’est ce sentiment qui signale que l’acupression est efficace. |
| 2. Respiration profonde et lenteur | Inspirez lentement par le nez et expirez lentement par la bouche. Ce rythme respiratoire amplifie l’effet de l’acupression. Appuyez pendant 3 secondes, maintenez pendant 3 secondes, relâchez pendant 3 secondes. |
| 3. Confort et hygiène | Vous pouvez être assis sur une chaise ou allongé. Le confort est prioritaire. Commencez avec les mains propres et tièdes. |
Guide détaillé des 3 points d’acupression efficaces
Premier point : Zusanli (ST36) — Le point qui revitalise l’énergie du corps
Où se trouve-t-il ?
- Trouvez la partie creuse sous le genou (l’os le plus saillant sous le genou).
- À partir de ce point, descendez de quatre largeurs de doigts (environ 3 cun).
- Appuyez sur la face externe du tibia, légèrement vers l’extérieur.
- Vous trouverez le même point sur les deux jambes.
Comment l’appuyer ?
- Posez votre pouce verticalement sur le point.
- Appuyez lentement pendant 3 secondes, maintenez pendant 3 secondes.
- Relâchez lentement pendant 3 secondes.
- Répétez en continu pendant environ 1 minute de chaque côté.
- Objectif : ressentir à la fois une sensation de fraîcheur et de chaleur.
Quand est-ce particulièrement efficace ?
- Quand vous vous sentez étourdi et lourd en vous réveillant le matin
- Vertiges dus à une baisse d’énergie vers 15h
- Quand vous êtes fatigué après le travail de l’après-midi
- Quand vous avez une fatigue générale associée à des vertiges
Principe de fonctionnement : Zusanli est enregistré en médecine traditionnelle comme « le point qui renforce l’énergie de tout le corps ». Il favorise la circulation sanguine, aide la fonction digestive et élève l’énergie corporelle.
Deuxième point : Sanyinjiao (SP6) — Le point qui équilibre la digestion et les hormones
Où se trouve-t-il ?
- Trouvez l’os interne de la cheville (malléole interne).
- À partir de cet os, remontez de quatre largeurs de doigts (environ 3 cun).
- C’est la partie creuse entre le muscle du tibia interne et l’os.
- En appuyant lentement avec vos doigts, vous trouverez l’endroit légèrement douloureux.
Comment l’appuyer ?
- Commencez avec votre pouce, appliquant une pression légèrement plus douce que pour le Zusanli.
- « Légèrement sensible ici » est la pression maximale correcte.
- Une pression trop forte crée une tension corporelle qui réduit l’efficacité.
- Appuyez lentement pendant environ 30 secondes de chaque côté, total 1 minute.
- Vous sentirez probablement votre jambe devenir lourde ou chaude.
Quand est-ce particulièrement efficace ?
- Quand les vertiges s’accompagnent d’une sensation d’oppression thoracique ou d’inconfort digestif
- Étourdissements après les repas
- Vertiges causés par des changements hormonaux
- Quand vous êtes au lit le soir et souhaitez bien dormir
Principe de fonctionnement : Sanyinjiao est le point de convergence des méridiens du foie, des reins et de la rate. Il améliore la digestion, stimule la circulation sanguine et soulage les vertiges causés par un déséquilibre hormonal.
Troisième point : Taichong (LR3) — Le point qui libère le stress et la tension cérébrale
Où se trouve-t-il ?
- Regardez le dessus de votre pied.
- Suivez l’os entre le gros orteil et le deuxième orteil vers le haut.
- Le point est légèrement au-dessus du point de fusion des orteils, dans la partie creuse du dessus du pied.
- En appuyant lentement avec vos doigts, vous le sentirez clairement.
Comment l’appuyer ?
- Appuyez lentement avec votre pouce, en trouvant le point exact est important.
- Au lieu d’appuyer verticalement, appuyer légèrement en diagonale vers les orteils est plus efficace.
- Maintenez une pression comme « c’est agréable et frais ».
- Appuyez lentement pendant environ 30 secondes de chaque côté, total 1 minute.
Quand est-ce particulièrement efficace ?
- Vertiges accompagnés de stress ou de tension
- Quand vous avez beaucoup de travail ou de soucis
- Vertiges lorsque la tête est congestionnée et le cou raide
- Le soir, quand vous voulez relâcher la tension de la journée
Principe de fonctionnement : Taichong est un point du méridien du foie qui soulage la tension de la tête et du cou. Il est très efficace pour soulager les vertiges et les migraines causés par le stress.
Routine quotidienne de 3 minutes pour les débutants
Les meilleurs moments sont le matin après le réveil et le soir avant de se coucher. Cette routine est vraiment simple.
| Étape | Temps requis | Description |
|---|---|---|
| ① Zusanli | 2 minutes | 1 minute de chaque côté. Commencez par le côté droit. |
| ② Sanyinjiao | 1 minute | 30 secondes de chaque côté de la cheville. |
| ③ Taichong | 1 minute | 30 secondes de chaque côté du dessus du pied. |
| Temps total | 3-4 minutes | Répétez deux fois par jour (matin, soir) |
Répétez cette routine chaque matin et chaque soir. Après une semaine, vous remarquerez un changement certain.
Ordre d’apparition des effets :
- Jours 1-3 : Réaction immédiate — la zone appuyée devient fraîche et chaude
- Jours 3-7 : Sensation perceptible — les vertiges matinaux diminuent
- 2 semaines ou plus : Amélioration stable des vertiges tout au long de la journée
3 erreurs courantes des débutants en acupression
Erreur 1 : Appuyer trop fort
Les débutants pensent « c’est de l’acupression, je dois appuyer fort ». C’est l’erreur la plus courante.
Le problème : Une pression trop forte crée une tension musculaire défensive, peut aggraver les vertiges et endommager la peau.
La solution : Une pression qui crée une sensation de fraîcheur est suffisante. La constance importe plus que l’intensité.
Erreur 2 : Appuyer rapidement
Appuyer rapidement réduit l’efficacité.
Le problème : Vous perdez le rythme respiratoire profond, manquez le point exact et ne ressentez pas l’effet relaxant de l’acupression.
La solution : Maintenez le rythme : 3 secondes d’appui, 3 secondes de maintien, 3 secondes de relâchement. Une approche plus lente et prolongée est meilleure.
Erreur 3 : S’attendre à des résultats en 1-2 semaines
L’acupression n’est pas magique. Les vertiges résultent d’un déséquilibre corporel accumulé sur une longue période.
Attentes réalistes : Semaine 1, la zone appuyée devient fraîche (réaction immédiate), semaine 2, les améliorations deviennent visibles, 4 semaines ou plus, les effets d’amélioration continue apparaissent.
La solution : Essayez pendant au moins 4 semaines avec constance. Les effets apparaissent plus lentement que prévu, mais ils sont certains.
Ces types de vertiges nécessitent absolument une consultation médicale
L’acupression est un complément. Consultez immédiatement un médecin dans les cas suivants :
| Situation | Raison |
|---|---|
| Vertiges sévères soudains | Cela peut indiquer un accident vasculaire cérébral ou une maladie aiguë. |
| Vertiges + maux de tête + changements visuels | Possible maladie neurologique. |
| Vertiges + perte auditive | Peut être une maladie de Ménière ou un trouble ORL. |
| Vertiges persistant plus de 4 semaines | Forte probabilité de maladie sous-jacente. |
| Vertiges accompagnés de problèmes tensionnels ou glycémiques | Peut nécessiter un traitement médicamenteux. |
L’acupression peut être utilisée parallèlement aux médicaments. Recevoir un traitement médical tout en utilisant l’acupression comme complément est efficace. N’oubliez pas que l’acupression ne peut pas remplacer le traitement médical.
Approfondir vos connaissances avec d’autres points d’acupression
Au-delà de ces 3 points, d’autres points d’acupression sont efficaces pour les vertiges. Après avoir pratiqué le Zusanli, le Sanyinjiao et le Taichong régulièrement pendant au moins 2 semaines, essayez ces points :
- Baihui (GV20) : Point d’acupression au sommet du crâne, soulage les vertiges et les maux de tête. Découvrez plus dans le guide du point d’acupression Baihui
- Fengchi (GB20) : Point d’acupression à l’arrière du cou, efficace pour les vertiges liés à la tension. Découvrez plus dans le guide de Fengchi et du soulagement de la tension cervicale
- Neiguan (PC8) : Point d’acupression sur la face interne du bras, soulage les vertiges causés par le mal des transports et l’anxiété. Découvrez plus dans le guide pour vaincre le mal des transports avec Neiguan
Conseil final
L’acupression est un processus d’écoute des signaux que votre corps et votre esprit vous envoient. La première semaine, vous pouvez vous demander « cela fonctionne-t-il vraiment ? ». Mais au cours des 2, 4 prochaines semaines, vous remarquerez que les matins sont un peu plus confortables et que les vertiges de l’après-midi diminuent. C’est le véritable effet de l’acupression.
La constance vaut mieux que la force. 3 minutes par jour, matin et soir. Si vous maintenez ce simple engagement, vos vertiges changeront certainement.
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