L’acupressione non è difficile
Il tuo ginocchio fa male quando sali le scale, o senti rigidità quando ti alzi da seduto? Ho scritto questo articolo per te. L’acupressione è un metodo naturale di salute che inizia con un dito. Non è complicato come un video di YouTube. Oggi ti mostrerò come applicare l’acupressione per il dolore al ginocchio in modo molto semplice per chi inizia. Non devi essere un esperto. Ascoltare il tuo corpo, questo è l’inizio.
Cose da sapere prima di iniziare
Primo, la pressione deve essere “senza dolore”. L’acupressione non richiede di premere forte come un massaggio per essere efficace. È sufficiente un livello di pressione piacevole, pensando “ah, ecco il punto”. Se senti dolore, fermati. Secondo, premi lentamente mentre espiri. Se trattieni il respiro, i muscoli si irrigidiscono. Terzo, lava le mani e siediti comodamente prima di iniziare. Se ricordi solo queste tre cose, avrai successo.
Ricorda solo questi 3 punti
Primo: Zusanli (ST36) — il punto benefico sotto il ginocchio
Come trovarlo: Siediti comodamente con le gambe distese. Scorri il dito lungo il lato esterno della tibia sotto il ginocchio, e sentirai un piccolo osso (fibula). Il punto Zusanli si trova nella zona concava davanti a questo osso. In altre parole, è sul lato esterno della tibia, circa tre dita sotto il ginocchio. Si trova nella stessa posizione su entrambe le gambe.
Come premere: Premi lentamente in modo perpendicolare con il pollice o l’indice. All’inizio, premi leggermente per 5 secondi e riposa per 5 secondi. Se senti che il punto è stato raggiunto, hai la giusta pressione. Puoi anche massaggiare leggermente l’area con movimenti circolari.
Premi in questi momenti: Quando il ginocchio è indolenzito, dopo aver salito o sceso le scale, quando ti alzi dopo essere stato seduto a lungo, durante la sera quando la fatica si accumula.
Secondo: Shenshu (BL23) — il punto che aiuta il ginocchio dalla parte bassa della schiena
Come trovarlo: Questo punto si trova sulla schiena. Palpa il centro della vita, direttamente sotto la parte più sporgente. Questo punto si trova circa 2 cm lateralmente a entrambi i lati della vertebra (vertebra lombare) sottostante. Pensalo come circa un dito e mezzo lateralmente rispetto alla linea centrale. È una posizione dove puoi premere con entrambe le mani circondando la vita.
Come premere: Seduto o sdraiato comodamente, premi simultaneamente con i pollici su entrambi i lati. Premi un po’ più profondamente rispetto a Zusanli, per 5 secondi e riposa per 5 secondi. Devi premere lentamente mentre espiri. Potrebbe sembrare strano all’inizio, ma diventerà più comodo dopo alcuni giorni.
Premi in questi momenti: Quando il dolore al ginocchio è cronico, quando la schiena è indolenzita e il dolore si estende al ginocchio, quando il ginocchio è rigido di notte, quando il freddo intensifica il dolore.
Terzo: Yanglingquan (GB34) — il punto eccezionale sul lato esterno del ginocchio
Come trovarlo: Con il ginocchio leggermente piegato, palpa il lato esterno del ginocchio, appena davanti e sotto la testa della fibula. Sentirai una piccola area incavata. Questo è il punto Yanglingquan. È facile ricordarlo come la zona morbida sul lato esterno del ginocchio. Si trova nella stessa posizione su entrambe le gambe.
Come premere: Premi lentamente con la punta del pollice, inclinandoti leggermente verso la tibia. Premi per 3 secondi e riposa per 3 secondi, ripetendo. Questo punto può essere un po’ sensibile, quindi inizia con una pressione molto leggera. È sufficiente quando senti “ah, questo è il punto”.
Premi in questi momenti: Quando il ginocchio ha un dolore improvviso, quando il lato del ginocchio è teso, quando il ginocchio ha bisogno di recupero dopo l’esercizio, per la prevenzione degli infortuni sportivi.
Routine di 3 minuti per principianti
Una volta al mattino e una volta alla sera, 3 minuti al giorno sono sufficienti.
Fase 1 (1 minuto): Premere Zusanli
Siediti comodamente e premi contemporaneamente il Zusanli su entrambe le gambe. Premi lentamente (5 secondi) e riposa (5 secondi) ripetendo. 10 ripetizioni equivalgono a 1 minuto.
Fase 2 (1 minuto): Premere Shenshu
Circonda la vita con entrambe le mani e premi contemporaneamente il Shenshu su entrambi i lati. Sincronizzandoti con la respirazione, premi lentamente per 5 secondi (mentre espiri) e riposa per 5 secondi. 10 ripetizioni.
Fase 3 (1 minuto): Premere Yanglingquan
Con il ginocchio leggermente piegato, premi contemporaneamente il Yanglingquan su entrambi i lati con il pollice. Premi per 3 secondi e riposa per 3 secondi, ripetendo. All’inizio usa una pressione leggera, e aumenta l’intensità quando diventi più esperto.
Consiglio: Al mattino, fallo con l’intenzione di iniziare la giornata. Alla sera, fallo con l’intenzione di rilasciare la fatica della giornata. La coerenza crea l’effetto.
3 errori comuni
1. L’illusione che “il dolore significhi efficacia”
Assolutamente no. Una pressione eccessiva irrigidisce i muscoli e può peggiorare l’infiammazione. Devi sentire comfort. Se fa male, riduci la pressione.
2. Premere a lungo in una sola sessione
“Se premo per 30 minuti di fila, non sarà più efficace?” No, questo è sbagliato. Fare sessioni brevi e frequenti è più efficace. 2-3 volte al giorno, 1-3 minuti per sessione è ideale.
3. Affidarsi solo all’acupressione non importa quanto male sia il ginocchio
L’acupressione è uno strumento di supporto. Se il dolore al ginocchio persiste per più di 2 settimane, devi assolutamente visitare un medico. Ottieni una diagnosi medica prima, e l’acupressione è un complemento a questo.
Andare al prossimo livello
Una volta che questi 3 punti diventano comodi, prova lentamente questi due punti aggiuntivi. Taichong (LV3) si trova nello spazio tra l’alluce e il secondo dito del piede, e rilascia la tensione di tutto il corpo. Hegu (LI4) si trova nel centro della carne tra il pollice e l’indice, ed è utile per alleviare il dolore di tutto il corpo. Ma non avere fretta. È più saggio provare dopo che hai familiarizzato completamente con Zusanli, Shenshu e Yanglingquan.
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