L’agopressione non è difficile
Quando il collo è rigido, vai al ospedale, prenoti un massaggio, o semplicemente sopporti il dolore, vero? Onestamente, anch’io lo facevo. Ma l’agopressione è diversa. Non serve nessuna tecnica particolare. Basta premere con le dita e respirare in modo regolare. Soprattutto, puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento. In questo momento, mentre leggi questo articolo, puoi farlo anche tu.
Cose da sapere prima di iniziare
Il primo principio dell’agopressione è “non deve far male”. La pressione giusta è quella che il nostro corpo percepisce come “ah, sta premendo”. Un’altra cosa importante è non trattenere il respiro. Inspira lentamente dal naso ed espira dalla bocca mentre premi. Lava bene le mani e stai in una posizione comoda. Tutto qui. Sei pronto.
Ricorda solo questi 3 punti
Primo: Fengchi (GB20)
Come trovarlo: Guarda in uno specchio o tocca la parte posteriore del collo con le dita. Nel punto dove il collo incontra le spalle, sotto l’osso occipitale (la base del cranio), troverai una piccola depressione. Seguendo i muscoli laterali del collo (il muscolo trapezio) con le dita da entrambi i lati, troverai un’area leggermente incavata della larghezza di un dito. Questo è il punto Fengchi.
Come premere: Premi lentamente con il pollice, come se lo spinessi verso l’alto. O meglio, fissa il dito e spingi il muscolo del collo nella direzione del dito. La pressione dovrebbe essere tale che senti “ah, che sollievo”. Premi per 5 secondi, poi rilasci, e ripeti per 1 minuto.
Premi quando: Hai stare seduto davanti al computer a lungo, il collo è rigido e difficile da ruotare di lato, o quando hai mal di testa. Premere questo punto ti darà un sollievo sorprendente.
Secondo: Dazhui (GV14)
Come trovarlo: Piega lentamente la testa in avanti. Vedrai o sentirai l’osso più sporgente sotto il collo. Questo è la 7ª vertebra cervicale. Il punto Dazhui si trova direttamente sotto questo osso, nella depressione dove il collo incontra la schiena. Seguendo la colonna vertebrale con il dito verso il basso, passa il punto sporgente e troverai la depressione appena sotto di esso.
Come premere: Questo è un punto di agopressione definito, quindi premi verticalmente in profondità. Senti di premere verso il basso per circa 5-7 secondi, poi rilascia lentamente. Non premere troppo forte; è sufficiente sentire il calore che scende. Ripeti circa 10 volte in 1 minuto.
Premi quando: Collo e schiena sono completamente rigidi, le spalle sono tese, o hai i primi sintomi di un raffreddore. Questo punto di agopressione sarà utile.
Terzo: Lieque (LU7)
Come trovarlo: Guarda il lato del pollice del polso. Quando pieghi leggermente il polso, si forma una piega; il punto è circa 1,5 cm sopra questa piega. Quando alzi il pollice e pieghi il polso verso l’interno, l’osso radiale (osso dell’avambraccio) sporge. La depressione sopra questo osso è il punto Lieque.
Come premere: Premi con precisione usando il pollice dell’altra mano. Invece di premere verso il basso, premi leggermente in diagonale, come se spingessi verso il polso. È normale sentire un leggero formicolio, come se stessi dicendo “ah, è qui”. Premi per 5 secondi, rilasci, e ripeti per 1 minuto.
Premi quando: Non solo per il dolore al collo, ma anche quando l’avambraccio è intorpidito, quando hai molto stress, o quando le emozioni sono intense. Premere questo punto ha un effetto calmante.
Routine di 3 minuti per principianti
In questo ordine, 1 minuto al giorno! È meglio farla al mattino appena ti svegli o la sera prima di andare a letto. (1) Per primo, premi Fengchi per 1 minuto—sentirai la parte posteriore del collo che si rilassa. (2) Poi, premi Dazhui per 1 minuto—sentirai il calore nel punto dove schiena e collo si incontrano. (3) Infine, premi Lieque su entrambi i polsi per 1 minuto—sperimenterai una sensazione generale di rilassamento. Spero che questi 3 minuti diventino il tuo rituale personale per iniziare o concludere la giornata.
3 errori comuni
1. Premere troppo forte da causare dolore: Scarta l’idea che “più forte è meglio”. In realtà, se fa male, i muscoli si contraggono e l’effetto dell’agopressione si riduce. Pensa a quanto forte colpiresti leggermente l’avambraccio di un amico. Questa è la giusta pressione.
2. Premere per troppo tempo in una volta: Premere un punto per più di 5 minuti causa affaticamento. 1 minuto è sufficiente. Ripetere più volte è molto più efficace.
3. Trattenere il respiro durante la pressione: Molte persone trattengono il respiro involontariamente durante l’agopressione. Questo causa rigidità del corpo e può peggiorare il dolore. Ripeti respiri lenti e regolari. Anche premere con ritmo è un buon metodo.
Passare al passo successivo
Dopo che diventi comodo con questi 3 punti, vuoi fare un passo in avanti? Ulteriori punti di agopressione correlati al dolore al collo includono ‘Jianjing (肩井, GB21)’—circa 1 cm verso l’interno dal punto più alto di entrambe le spalle verso il collo—e ‘Tianzhu (天柱, BL10)’—accanto a Dazhui, vicino alla base del cranio. Se impari anche questi due punti, potrai rilassare la tensione complessiva del collo in modo più efficace.
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