Introduction à l’acupression pour la douleur cervicale — Débuter par ces 3 points

L’acupression, ce n’est pas difficile

Quand votre cou est raide, vous allez à l’hôpital, vous réservez un massage, ou vous supportez simplement la douleur ? Honnêtement, j’ai aussi traversé ça. Mais l’acupression est différente. Vous n’avez besoin d’aucune technique spéciale. Il suffit de garder une respiration régulière en appuyant avec vos doigts. Surtout, c’est attrayant de pouvoir le faire n’importe où, n’importe quand. À ce moment précis où vous lisez cet article, vous pouvez tout à fait le faire.

Ce qu’il faut savoir avant de commencer

Le premier principe de l’acupression est « ne pas avoir mal ». La pression correcte est celle qui fait dire à votre corps « ah, je sens qu’on appuie ici ». Le deuxième principe est de ne pas retenir votre respiration. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche en appuyant. Lavez vos mains proprement et asseyez-vous confortablement. C’est tout. Vous êtes maintenant prêt.

Mémorisez seulement ces 3 endroits

Premier: Fengchi (GB20)

Comment le trouver: Regardez dans un miroir ou touchez l’arrière de votre cou avec vos doigts. À la jonction du cou et de l’épaule, sous l’os occipital (l’arrière du crâne), il y a une petite dépression. En suivant les côtés du cou (où les muscles sont épais, les trapèzes) avec vos doigts, vous trouverez une petite cavité d’environ la largeur d’un doigt. C’est Fengchi.

Comment l’appuyer: Appuyez lentement avec votre pouce comme si vous le poussiez vers le haut. Non, plus précisément, vous fixez votre doigt et poussez le muscle du cou vers votre doigt. La pression doit être celle qui vous fait dire « ah, c’est rafraîchissant ». Appuyez pendant 5 secondes, relâchez, et répétez pendant 1 minute.

Quand appuyer: Essayez d’appuyer ici quand vous avez passé longtemps assis devant un ordinateur, quand votre cou est raide et qu’il est difficile de le tourner sur le côté, ou quand vous avez une migraine. Étonnamment, cela soulage bien.

Deuxième: Dazhui (GV14)

Comment le trouver: Penchez lentement votre tête. Vous verrez ou sentirez un os qui dépasse au-dessous du cou. C’est la 7e vertèbre cervicale, ou « vertèbre ». Dazhui se trouve dans la dépression directement sous cet os, au point où le dos et le cou se rencontrent. En suivant votre colonne vertébrale avec votre doigt vers le bas, passez le point qui dépasse, et la petite cavité juste en dessous est le bon endroit.

Comment l’appuyer: C’est un point d’acupression défini, appuyez donc verticalement et profondément. Appuyez vers le bas pendant environ 5-7 secondes, puis retirez lentement votre main. N’appuyez pas trop fort; il suffit de sentir une « chaleur qui descend ». Répétez environ 10 fois pendant 1 minute.

Quand appuyer: Ce point d’acupression est utile quand tout votre cou et votre dos sont raides, quand vos épaules sont raides, ou en cas de symptômes précoces de rhume.

Troisième: Lieque (LU7)

Comment le trouver: Regardez le côté du pouce de votre poignet. Quand vous pliez légèrement le poignet, une ride apparaît; Lieque est environ 1,5 cm au-dessus de cette ride. Levez votre pouce et pliez votre poignet vers l’intérieur, et vous verrez l’os radial (os du bras) saillir. La petite dépression au-dessus de cet os est Lieque.

Comment l’appuyer: Appuyez précisément avec le pouce de la main opposée. Plutôt que d’appuyer droit vers le bas, poussez légèrement en diagonale vers le poignet. Il est normal de sentir une légère sensation de picotement, du style « ah, c’est ici ». Appuyez pendant 5 secondes, relâchez, et répétez pendant 1 minute.

Quand appuyer: Essayez d’appuyer ici non seulement pour la douleur au cou, mais aussi quand vos bras fourmillent, quand vous êtes très stressé, ou quand vos émotions sont fortes. C’est bénéfique pour le calme.

Routine de 3 minutes pour les débutants

Suivez cet ordre, 1 minute chaque jour! C’est mieux de le faire dès le matin après vous être réveillé, ou avant de vous endormir le soir. (1) D’abord, appuyez sur Fengchi pendant 1 minute—vous sentirez l’arrière de votre cou se relâcher. (2) Ensuite, appuyez sur Dazhui pendant 1 minute—sentez la zone de connexion entre le dos et le cou se réchauffer. (3) Enfin, appuyez sur Lieque des deux côtés du poignet pendant 1 minute chacun—vous expérimenterez une relaxation générale. J’espère que ces 3 minutes deviendront votre propre rituel pour commencer ou terminer votre journée.

3 erreurs courantes

1. Appuyer trop fort au point que cela fasse mal: Abandonnez l’idée que « plus fort est mieux ». En fait, si cela fait mal, les muscles se crispent et l’efficacité de l’acupression est réduite de moitié. Imaginez une pression légère comme si vous tapiez légèrement sur l’avant-bras d’un ami. C’est le niveau correct.

2. Appuyer trop longtemps à la fois: Appuyer sur un point d’acupression pendant plus de 5 minutes cause plutôt de la fatigue. 1 minute suffit. Répéter plusieurs fois est beaucoup plus efficace.

3. Retenir votre respiration en appuyant: Beaucoup de gens retiennent involontairement leur respiration lors de l’acupression. Cela rigidifie plutôt le corps et peut aggraver la douleur. Répétez d’inspirer et d’expirer lentement. C’est aussi une bonne technique d’appuyer au rythme de votre respiration.

Passer à l’étape suivante

Une fois que vous maîtrisez confortablement ces 3 endroits, voulez-vous aller un peu plus loin? Pour la douleur au cou, il y a des points d’acupression supplémentaires comme ‘Jianjing (肩井, GB21)’—environ 1 cm vers l’intérieur du côté du cou à partir du point le plus élevé des deux épaules—et ‘Tianzhu (天柱, BL10)’strong>’—à côté de Dazhui, près de la base du crâne—. Si vous apprenez aussi ces deux endroits facilement, vous pourrez soulager encore plus efficacement la tension générale de votre cou.